Tálalási méretek 1800 kalóriás étrendhez

Összefüggő

A meghatározott étrend, például egy 1800 kalóriatartalmú étrend követése a súlykezeléshez magában foglalja a nap folyamán a kalóriabevitel nyomon követését és az adagok mérését. Minden típusú teljes étel, például fehérjék, gyümölcsök és zöldségek, különböző számú kalóriát és más tápanyagprofilt biztosítanak Önnek. Szüksége van ezekre a vitaminokra, ásványi anyagokra és tápanyagokra az általános egészségi állapot fenntartásához. Az adagok méretére és a különféle ételek fogyasztására vonatkozó irányelvek betartása segít mind a kalória, mind a tápanyag célok teljesítésében.

kalóriás

Szemek és keményítők

A ChooseMyPlate.gov szerint minden nap 6 uncia szemet vagy keményítőt kell megennie, miközben 1800 kalóriás étrendet követ. Ebből a 6 unciából legalább háromnak teljes kiőrlésűnek kell lennie, például zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér vagy quinoa. Egy uncia gabona adag egy szelet kenyérből, 1/2 csésze főtt rizsből, tésztából vagy gabonaféléből, egy 2 hüvelykes kekszből, öt kekszből, egy 4 1/2 hüvelykes palacsintából vagy egy 6 hüvelykes tortillából áll.

Gyümölcsök és zöldségek

Napi 2 1/2 csésze zöldséget és 1 1/2 csésze gyümölcsöt kell kapnia, miközben 1800 kalóriás étrendet követ. Ha nyers leveles zöldséget eszik, 2 csésze egyenértékű 1 csésze más zöldséggel. Fél csésze szárított gyümölcs vagy 1 csésze 100 százalékos gyümölcslé 1 csésze gyümölcsnek felel meg. A legjobb, ha nem minden nap ugyanazokat a gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztjuk. A különféle színek megszerzése segít kielégíteni a különböző antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok iránti igényeket.

Fehérje

Napi 1800 kalóriatartalmú étrenden a legtöbb embernek körülbelül 5 uncia fehérjére van szüksége. Válasszon sovány fehérjéket, például csont nélküli, bőr nélküli csirkemellet a zsírbevitel minimalizálása érdekében. A ChooseMyPlate.gov azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer fogyasszon halat, és vegyen be vegetáriánus fehérjeforrásokat, például babot, borsót, diót és magot. Egy tojás, 0,5 uncia dió vagy mag, 1 evőkanál dióvaj és 1/4 csésze főtt bab vagy borsó 1 uncia fehérjének számít.

Tejtermék

Annak érdekében, hogy kielégítse kalciumigényét, napi 3 csésze tejterméket kell kapnia 1800 kalóriás étrenden. Egy csésze folyékony tej egyenértékű 8 uncia joghurttal, 1,5 uncia sajttal, 1/2 csésze ricotta sajttal vagy 1 csésze szójatejjel vagy más dúsított nem tejjel. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy csökkentett zsírtartalmú tejterméket, ha lehetséges, hogy minimalizálja a kalória- és zsírbevitelt.

További ételek

A ChooseMyPlate.gov megjegyzi, hogy 1800 kalóriás étrend mellett napi 5 teáskanálra kell korlátoznia az olajbevitelt. Bármilyen cukorfogyasztás nem haladhatja meg a napi 160 kalóriát. Az egyes ételcsoportok napi adagjaira vonatkozó irányelvek betartásával napi 1800 kalóriát kell megtartania. De érdemes naponta nyomon követni a kalóriabevitelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e és nem haladja-e meg a kalóriatartalmát.

Erica Kannall bejegyzett dietetikus és igazolt egészségügyi/fitnesz szakember az Amerikai Sportorvosi Főiskolán. Dolgozott klinikai táplálkozás, közösségi egészség, fitnesz, egészségügyi coaching, tanácsadás és étkeztetés területén. Klinikai dietetika és táplálkozástudományi diplomát szerzett a Pittsburghi Egyetemen.