Tánc fogyásért

Sokak számára a testmozgás gondolata önmagában elkeserít, de a tánc lehet az ideális megoldás az Ön fitneszigényéhez. A kezdéshez csak egy szórakoztató, inspiráló zene kell, hogy rátegye a kedvét. A táncstílusok és mozgások különböző variációi óránként 250 kalóriát és néha többet is fel tudnak égetni.

Kalóriák égetése a tánc révén

A breaktánc során nem kell törekednie a balett tökéletességére vagy a szélmalom végrehajtására, a legfontosabb az, hogy közben mozogjon és jól érezze magát. Az American Council on Exercise és az olyan egészségügyi kiadványok, mint például a Prevention.com egyetértenek abban, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy többféle előnyhöz jusson.

Van néhány dolog, amit tudnia kell, ha bármilyen kalóriaégetésről van szó. A súlya fogja meghatározni az elégetett kalóriák számát. Például valaki, aki 250 fontot nyom, több kalóriát éget el a Zumba alatt, mint egy másik résztvevő 150 fontot. Az ok egyszerű. Több energiára van szükség ahhoz, hogy a nehezebb ember ugyanazon mozdulatokat hajtsa végre, mint egy könnyebb ember számára. A másik összetevő a táplálékfelvétel. A "te vagy az, amit eszel" egy igaz megállapítás, ezért kulcsfontosságú tényező annak tudatában is, hogy mit és milyen gyakran fogyasztasz ételt.

A tánc típusa szerint elégetett kalóriák

Sokféle tánc létezik, és mindegyik segíthet a fogyásban. A tánc általában tetőtől talpig megterhelheti, és a tánc bizonyos fajtái természetesen a test specifikusabb részeire összpontosítanak. Az alábbiakban bemutatjuk a tánc egyes típusainak egyszerű leírását, hogy ezek milyen előnyökkel járnak a tested számára, valamint az óránkénti kalóriakiadásukat. A felsorolt tartományok figyelembe veszik a változó súlyokat, valamint az egyes formák kapcsolódó aktivitási szintjeit és intenzitását.

Balett/Modern/Balett Barre - Ezek a programok megdolgoztatják a felsőtestet, a magot és a lábakat, elősegítve a jó testtartást. A Ballet Barre óra gyorsan népszerű változat, ahol a hagyományos barre gyakorlatok (amelyekre a táncosok gyakran pihentetik a kezüket az osztály első részében) és a variációk jelentik a program alapját. Óránként 250-500 elégetett kalória.
Koppintson a/Jazz/Zenei Színház elemre - Ezek a programok gyakran a rövid, hosszú vagy mindkét típusú rutin megtanulására összpontosítanak, sok ismétléssel, hogy a lépések megfelelőek legyenek, karjainak, magjának, farizmának és lábának edzésére. Óránként 250-500 elégetett kalória.
Hastánc/Hula/Masala Bhangra - Mindezek a különböző kultúrákon alapulnak, ezek a stílusok kisebb hatással bírnak, mint a tánc néhány más formája, és kiválóan alkalmasak a karokra és a magra, ugyanakkor jó edzést nyújtanak a lábaknak. Óránként 250-400 elégetett kalória.

Fogyás tippek

A tánc csodálatos edzésmód, de reálisnak kell lennie, és olyan célokra kell törekednie, amelyek nemcsak segítenek a súly levételében, de ami még ennél is fontosabb, tartsa távol. Megállapíthatja, hogy ha még soha nem végzett rendszeres testmozgást, amikor elkezdett táncolni, az elején jelentős fontokat dobhat le. Azonban, ha következetesen kezeli a rutinját, a heti egy font elvesztése segít a testének természetesen alkalmazkodni a súlyváltozáshoz, és segít megtartani azt.

Ne csüggedjen, ha hirtelen fennsíkra indul. A tested gyakran eljut olyan helyre, ahol kényelmesnek tartja, és megpróbál ott maradni. A legjobb megoldás az, ha kipróbál egy másik táncformát, és szó szerint lerázza magáról.

Bármilyen magabiztos fogyás kulcsa két dologra vezethető vissza:

Rendszeres testmozgás formától függetlenül
A kalóriabevitel ellenőrzése

Egy font leadásához 3500 kalóriát kell égetnie. A 9-10 órás tánc egy héten keresztül azt jelenti, hogy a küldetés teljesül. A tánc a csontjait is erősíti és segít csökkenteni a stresszt, további pluszt adva ennek a testmozgásnak. Vannak egyszerű táblázatok és számológépek, amelyek további segítséget nyújthatnak Önnek abban, hogy többet megtudjon arról, hogy mennyi kalóriát éget el a különféle táncok.

Dolgozzon egyedül vagy egy csoporttal

Ami a táncot nagyszerű választás azoknak az egyéneknek, akik fogyni akarnak, az a sokféle tánc és a részvétel módja. Vannak, akik csoportosan szeretnek táncolni, ezért keresse fel a helyi Parks & Rec Department-t, a szomszédos edzőtermet vagy a környékbeli táncstúdiókat számos kínálatért. A kulturális központokban gyakran szerveznek vagy irányíthatnak téglalap, ír step vagy hastánc órákra.

Ha inkább "magammal táncolsz", de szeretnél egy kis útmutatást, sok remek DVD található ott, hogy mozogj. Ezeket a programokat úgy tervezték, hogy egy egész osztályon átvezessenek, és a szépség az, hogy visszatekerhetsz, ha további gyakorlásra van szükséged, vagy meg akarod ismételni a lépéseket vagy a szakaszokat. Ha csak önállóan akar lebuktatni egy lépést, akkor a nagyszerű zene mindent megváltoztat. Akár minden idők legnépszerűbb kardió dalait, a legjobb 100 edzésszámot, akár a legforróbb brazil tánczenét szeretné használni, mindaddig, amíg tovább mozog és célokat tűz ki maga elé, aranyos lesz… és izzad, ez a lényeg.

Kelj fel és táncolj

Mindenekelőtt keressen egy táncstílust és zenét, amelyet szeret, és mozogjon tovább. A gyerekes anyukák, az idősek a barátokkal, akár a napi munkád során is táncolnak, hosszú távú egészségügyi előnyökkel járnak. Tehát menj előre és táncolj úgy, mintha senki sem figyelne. És ha vannak, kérje meg őket, hogy csatlakozzanak.