Táncos táplálkozás: Mit kell enni egy táncelőadás előtt

táplálkozás

A nagy nap közeledtével a táncos táplálkozási döntése nagyon fontos. Gondoskodnia kell arról, hogy az előadók teste megfelelő táplálékot kapjon, hogy egészséges legyen az edzés előtt, közben és után, és izomzatot építsen, hogy a következő próbán jobban és erősebben térjen vissza. A preambulumbekezdés napján ne végezzen nagy változásokat étkezési szokásain! Ebben a cikkben a táncos táplálkozás néhány bevált gyakorlatáról fogunk beszélni, különösen a preambulumbekezdés előtti 24 órában.

Eszik a teljesítmény napjához: Előző este

A nagyszerű táncos táplálkozás alapjai: sovány fehérje, egészséges szénhidrátok, zöldségek és RENGEDÉG víz.

A Coveteur magazin több professzionális balerinát készített interjút, és felajánlotta néhány kedvenc ételeiket és tápanyagokkal teli összetevőit:

Fehérjék:

  • Sült lazac (vagy más halfilé, nem panírozva!)
  • Grillezett csirkemell
  • Steak

Egészséges szénhidrátok:

  • Rizs (lehetőleg barna)
  • Sült olasz burgonyasaláta

Zöldségek:

  • Párolt és kivajazott brokkoli
  • Szeletelt paradicsom, uborka, avokádó

Eating for Performance Day: Aznap

Az Onstage Dance Company-nak van egy remek cikke, amely a különböző táncos étkezési stratégiákról szól:

"A tánc-táplálkozással foglalkozó szakértők többnyire egyetértenek abban, hogy a teljes napi táplálkozás legjobb megközelítése az egész napos kis étkezés, kezdve egy alapos reggelivel, hogy teste és elméje felkészüljön és készen áll az indulásra.

Néhány reggelit választanak, például:

  • Zabpehely gyümölccsel
  • Sima görög joghurt
  • Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal *
  • Gyümölcs turmix

Ami a napi étkezéseket illeti, az egyes táncosok feladata, hogy milyen ételeket szeressenek és milyen ételek tartsák jóllakva őket.

Íme néhány kedvenc snack-választásunk, amelyet Emily Cook Harrison-tól találtunk, aki a Dance Informával dolgozott együtt egy nagyszerű cikkben, amely a táncosok magas energiájú snackjeiről szól:

  • 1 banán 1-2 ek földimogyoróvajjal *
  • Keményre főtt tojás- vagy húrsajt 5-10 teljes kiőrlésű vagy rizskrekerrel
  • Gyümölcsökkel, datolyákkal, diófélékkel és/vagy teljes kiőrlésű gabonával vagy előkészített rúddal (lásd a receptet a cikkben) *
    • (Készíthet nagy adagot ezekből és lefagyaszthatja őket, majd reggel csak tegyen a fagyasztott oatrollokat a tánczacskójába, így délutánra megolvadnak és finomak.)

Gluténmentes vagy tejmentes snackek követelményei?

  • Rizs sütemények dió vajjal és egy darab gyümölcs
  • Pattogatott kukorica, tökmag, GF perec és szárított gyümölcsös nyom keveréke
  • Kókuszvíz, étcsokoládé mandulatej vagy kókusztej

* A szerző megjegyzése: Korábbi cikkekben az olvasók megemlítették a diófélék elhozatalával kapcsolatos aggodalmukat a táncosok körében előforduló lehetséges földimogyoró- vagy fadióallergiák miatt. Kérjük, mindenképpen vegye figyelembe a dióallergiás embereket, amikor eldönti, mit vigyen a stúdióba vagy az előadásra, és ne feledje, hogy néhány súlyos allergia kiválthatja az érintkezést nagyon kis mennyiségű allergénnel.