Prenatális diéta: A legjobb ételek a csecsemőagy fejlődéséhez

Bizonyos ételek bizonyítottan pozitívan befolyásolják a baba memóriáját és tanulási képességét, mások gátolhatják. A diéta segítségével így javíthatja a baba agyának fejlődését terhesség alatt.

Naponta dobja be a prenatális vitamint

A prenatális vitamin bevétele segít biztosítani a babának szükséges tápanyagok egyensúlyát, mint például a folsav és a B12-vitamin a vörösvérsejtek előállításához, a C-vitamin a kollagén termeléséhez, a D-vitamin a csontépítéshez és a cink az agy fejlődéséhez. Ha vitaminja felborítja a gyomrot, ne csak árkolja be: Próbálja meg étkezés közben bevenni, vagy beszéljen orvosával a márka váltásáról.

Szerezd meg az Omega-3-kat

Az omega-3 zsírsavakban gazdag halak, például a DHA, fokozhatják a baba agyának teljesítményét. A Harvard Medical School tanulmányában azt mondták, hogy minél több halat ettek a második trimeszterben, annál magasabb pontszámot értek el csecsemőik egy mentális fejlődési teszten 6 hónapos korukban. Az omega-3 az agysejtek membránjaiban található meg, így rengeteg módszer befolyásolhatja az agy működését - mondja Lisa Eliot, PhD, a chicagói Rosalind Franklin Orvostudományi és Tudományegyetem adjunktusa. Ha nem szereti a halat, beszéljen orvosával a halolaj-kiegészítő bevételéről.

Legyen figyelmes a higanyra

A hal jót tesz a baba agyának, de néhány óvintézkedést meg kell tennie. Egyes halak higanyszennyezése káros lehet. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság minden terhes nőnek azt tanácsolja, hogy kerüljék teljesen a cápát, tilefish-et, makrélát és kardhalat, mivel ezek tartalmazzák a legmagasabb szintet. Néhány alacsonyabb higanyt tartalmazó lehetőség: lazac, harcsa, pollack, whitefish, tilápia és garnélarák. Még ezeknél a fajtáknál is minden halat heti 12 unciára (kb. Két étkezésre) kell korlátoznia. És válasszon könnyű tonhalkonzervet a több higanyt tartalmazó fehér gengelykonzerv felett.

Gyümölcsök és zöldségek

A termék antioxidánsokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a babának. "Az antioxidánsok megvédik a baba agyszövetét a károsodástól" - mondja Elizabeth Somer táplálkozási szakember, az egészséges terhesség táplálkozásának szerzője. Válasszon mély színű termékeket - mint a sötét leveles zöldek, papaya, áfonya és paradicsom - a legnagyobb antioxidáns ütéshez. Ne felejtse el alaposan megmosni az összes gyümölcsöt és zöldséget, még azokat is, amelyeknek héja van (mivel levágásakor a csírák áthúzódnak a húson).

Kerülje az alkoholfogyasztást

Noha a magzati alkohol szindróma terhesség alatt súlyos alkohollal való visszaéléssel jár, még a mérsékelt mennyiségű sör, bor vagy szesz is károsíthatja a csecsemő agyát a Dimes March szerint. A könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztás problémákat okozhat a tanulás, a figyelem, az emlékezet és a szociális készségek terén.

Boost Protein

Testének jelenleg több fehérjére van szüksége a sejtek felépítéséhez és a hormonok előállításához növekvő babája számára. Valójában a fehérjebevitelnek napi 10 extra grammal kell ugrania. Néhány jó fehérjetartalom: reggeli közben joghurtos turmix, ebédnél egy csésze bableves, snackre mogyoróvaj teljes kiőrlésű kekszen, vagy vacsoránál 3 uncia adag sovány marhahús (bélszín és bélszín jó választás).

Szivattyúzza fel a vasat

A terhesség alatt meg kell dupláznia a vasbevitelét, mivel a vas segít életet fenntartó oxigént juttatni a csecsemőhöz. A baj az, hogy sok nő már akkor is hiányos terhességbe kerül, mondja Somer. Ha csecsemőjétől hiányzik az anyaméh oxigénje, akkor nő a gyenge növekedés és az alacsonyabb IQ kockázat. Kérje meg orvosát, hogy vizsgálja meg vashiányra. Ezután ellenőrizze, hogy étrendje tartalmaz-e vasban gazdag ételeket, például sovány marhahúst, csirkét, hüvelyeseket és dúsított reggeli müzlit.

Ne nyerjen túl sokat

Most kettőt eszel, de terhesség alatt túl sok fontra pakolva megnő az esélye a koraszülésnek - és a korán született csecsemők hátrányba kerülhetnek a tanulás terén. "A korai szülés a mentális károsodás egyik legnagyobb kockázati tényezője" - mondja Dr. Lise Eliot. "Szoros kapcsolat van a születési súly, az IQ-pontszám és az iskolai teljesítmény között." Mi a kapcsolat? A korán született csecsemők hiányolják az egyedülálló táplálékot, amelyet a méhlepény biztosít, ki vannak téve olyan ingereknek, amelyektől általában védenek a méhben, és kiszolgáltatottabbak a fertőzéseknek. A testsúlyának egészséges fenntartása érdekében kövesse az alábbi irányelveket:

Ha jelenleg normális testsúlyú, akkor 25-35 fontot gyarapítson.

Ha jelenleg túlsúlyos vagy, akkor 15-25 fontot gyarapíts.

Ha jelenleg alulsúlyos, gyarapodjon 28-40 fontot.