Táplálja fülét: Tápanyagok az egészséges halláshoz

táplálja

Míg sokan olyan megelőző intézkedéseket gyakorolnak, mint a füldugók használata, az audioeszközök hangerejének csökkentése és a hangos hangforrásoktól való távolmaradás, az elfigyelt termékek közvetlen hatással lesznek a hallásra az életkor előrehaladtával. A „te vagy az, amit eszel” mondás nem lehet pontosabb, mivel az ételtől kapott tápanyagok segítenek megőrizni az egészséges testet és lelket. A teljes tápanyag-dús ételek fogyasztása hozzájárul a fülek egészségének megőrzéséhez, és segíthet megelőzni vagy késleltetni a halláskárosodást.

Az elfogyasztott étel közvetlen hatással van a hallás egészségére. Annak érdekében, hogy egészségesen megőrizhesse Önt és fülét, nézze meg az egészséges halláshoz szükséges tápanyagok listáját.

Felfedezték, hogy az életkorral összefüggő halláscsökkenés olyan egyéneknél alakul ki, akiknél alacsony a folsavszint. Úgy gondolják, hogy a test folsavat használ fel a homocisztein felszívására, amely a fülzúgáshoz és a halláskárosodáshoz kapcsolódik. Vegye fel ezeket a folsavban gazdag ételeket a napi étrendjébe: gabona, dúsított kenyér, máj, brokkoli, okra, spenót, bok choy, petrezselyem, spárga, avokádó, kaliforniai paprika, tök, mag, bab és lencse.

A cink hatékonyan növeli a szervezet immunrendszerét, gyógyítja a sebeket, kezelheti a fülzúgást, valamint megakadályozza a fülfertőzéseket. A cinkhiány az életkorral összefüggő hallásvesztéssel is összefügg. Vegye fel ezeket a cinkben gazdag ételeket a napi étrendjébe: marhahús, sötét csirke, sertés, kesudió, földimogyoró, mandula, hasított borsó, lencse, osztriga és étcsokoládé.

A magnézium segíthet megvédeni fülét a zaj okozta halláskárosodástól. A kutatók azért jutottak erre a következtetésre, mert a magnézium segíthet leküzdeni a szabad gyökök hatásait, amelyek hangos zajok alatt bocsátanak ki. Vegye fel ezeket a magnéziumban gazdag ételeket a napi étrendjébe: barna rizs, burgonya, brazil dió, mandula, tökmag, paradicsom, articsóka, spenót, brokkoli és banán.

A halevőknek 42% -kal alacsonyabb az esélyük az életkorral összefüggő hallásvesztésre, mivel az omega-3 segíthet erősíteni a fül érzékszervének ereit. Vegye fel ezeket az omega-3 tartalmú ételeket a napi étrendjébe: olívaolaj, tonhal, lazac, szardínia, pisztráng, tofu, kelbimbó, purslane, chia mag, lenmag, karfiol, dió, chia mag és lenmag.

A kálium felelős a vérében és a testszövetében lévő folyadék mennyiségének szabályozásáért. Az életkor előrehaladtával ez a szint természetesen csökken, és ez hozzájárulhat a halláskárosodáshoz. Vegye fel ezeket a káliumban gazdag ételeket a napi étrendjébe: burgonya, joghurt, lima bab, alacsony zsírtartalmú tej, spenót, mazsola, sárgabarack, narancs, dinnye, paradicsom és banán.

A B12-vitamin hiánya halláskárosodást okozhat. A B12-vitamin a folsavhoz hasonlóan működik, mivel segít csökkenteni a homocisztein szintet, és egészséges és boldog állapotban tartja a vérsejteket. Vegye fel ezeket a B12-gazdag ételeket a napi étrendjébe: spirulina, nori, kagyló, máj, tejtermék, tojás, foltos tőkehal, pisztráng és lazac.

A D-vitamin, bár nehéz eljutni az ételtől, elengedhetetlen az egészségéhez. A D-vitamin erősítheti a fül apró csontjait, valamint segíthet a halláskárosodás megelőzésében. D-vitamint kaphat a biztonságos napozás hatására, de megtalálhatja bizonyos ételekben is. Vegye fel ezeket a D-vitaminban gazdag ételeket a napi étrendjébe: szardínia, tonhal, tőkehalmájolaj, tej, joghurt, sajt, tojássárgája, gomba, zuzmó és mikroalgák.