TÁPLÁLKOZÁS: Győzd le a gyengeség pillanatait

Az egyik legnagyobb módszer, amelyet az étrend megfelelő nyomon követésére használtam, előre tervez, amikor a gyengeség pillanatairól van szó.

pillanatait

Mindannyian hallottuk már azt a mondást, hogy „Ha nem tervezünk, tervezünk kudarcot mondani”? Nos, ez annyira igaz, amikor következetesnek kell lenni az étrenddel.

Mindannyian ismerjük azokat a pillanatokat, amikor leesünk a diétás kocsiról. Azon a pénteken este a G&T, egy szombati pizza, délután csokoládét eszik, hogy túllépjen a 2 órás energiacsökkenésen, befejezze a gyerekek halujjait, vagy falatozzon a tévé előtt. Tudja, milyen dolgokra gondolok. Az élet olyan eseményei, amelyek lehetetlenné teszik az étrenddel való nyomon követést!

Nagyszerű dolog bennünk, emberekben, hogy a megszokás teremtményei vagyunk, így ez valamivel kiszámíthatóbbá tesz minket. Hátránya, hogy a szokásokat nehéz megtörni - de nem lehetetlen!

Annak meghatározása, hogy mik ezek a gyengeségi pillanatok, az egyik legnagyobb eszköz lehet, amikor az étrenddel összhangban maradsz. Ha előre felismeri, hogy mikor érzi igazán kísértésnek és potenciális gyengeségi pillanata van, akkor megtervezheti a legyőzését!

„Elfelejtettem kiolvasztani a csirkét, mielőtt elindultam munkába”

"A hűtőszekrény nem volt jól feltöltve, így nem tudtam kidolgozni, mit készítsek, ezért csak elvittünk"

"Rossz napom volt, nem tudtam zavarni, ezért elvittem elvitelre."

"Fáradt voltam, és nem tudott zavarni főzni (vagy gondolni arra, hogy mit főzök!)"

"Az ebéd soha nem történt meg, mert elfoglalt voltam, aztán éhesen éheztem, így hazafelé halat és chipset szedtem"

„Miután összeszedtem a gyerekek maradékát, nem igazán voltam éhes a vacsorára. Aztán később a TV előtt falatoztam ”

"Stresszes napom volt, és egy pohár borral szerettem volna kikapcsolódni"

FUTUNK A HETET

Győződjön meg róla, hogy lefuttatta a hetet. Ne hagyd, hogy a hét futjon! Tervezze meg étkezését előre minden szombaton/vasárnap. Nézze át egészséges receptkönyveit, és tervezzen meg minden esti étkezést.

VISELKEDJ

Ha ezt a folyamatot minden hétvégén elvégzi, akkor valóban pozitív gondolkodásmódra juthat - átveszi az irányítást! Ez a hét nyertes lesz - sikerülni fog! Ezért kevésbé lesz kísértés, hogy rengeteg szemetet tegyen a bevásárló kosarába, ami később gyengeségi pillanatokat hoz.

BEVÁSÁRLÓ LISTA

A receptek átírása során írja le, mire lesz szüksége minden étkezéshez. Egyes receptek ugyanazokat az összetevőket igénylik, ami sokkal egyszerűbbé teszi az életet. Ha viszonylag tisztán étkezik (a semmiből készíti a dolgokat, amit én nagyon ajánlok), akkor rájön, hogy az egészséges és változatos étrendet követni egyáltalán nem olyan nehéz. Csak friss fehérjét, friss zöldséget, gyümölcsöt, gyógynövényeket és fűszereket, zsírmentes görög joghurtot, kókuszolajat és esetleg más biteket és bobokat vásárol útközben. A többi olyan szekrénykapocs, mint a barna rizs, egyenesen a wok tésztához, egy kis tészta, édesburgonya és quinoa, de ezeket nem kell minden héten megvásárolnia.

ELLENŐRIZZE A KÁPPÁKAT

Keresse meg a „bevásárlólistát” azzal, ami már van a hűtőben és a szekrényekben, és csak ellenőrizze, hogy minden naprakész lesz-e, és hogy van-e elegendő.

Ha van olyan étele, amelyre szükség lehet a felhasználásra, talán átrendezheti étkezési tervét, így ezek az ételek a hét elején megszokják.

MI TÖRTÉNIK?

Gondoljon a naplójára is - mi van ezen a héten? Étkezik a munkahelyen vagy a barátokkal? Szülői est az iskolában? A naplóba foglalt edzések? Mindezeket az összetevőket figyelembe kell venni. Például, ha tudja, hogy minden kedden későn érkezik be a munkából, akkor győződjön meg arról, hogy a vacsora valami gyors (ha nincs előre elkészítve! Pl. Készítsen tiszta házi pitét és fagyassza le részletekben, hogy reggel felemelje)

Ha hétfőn, szerdán és pénteken fog edzeni, tervezzen jó komplex szénhidrátokat étkezési tervébe, jó minőségű fehérjével és zöldségekkel. Azokon a napokon, amikor nem annyira edzel, csökkentse a szénhidrátbevitelt, és növelje például a fehérjéket és a jó zsírokat.

ELMENNI ENNI

Ha tudod, hogy kint étkezel, nézd meg előre a menüt, és próbáld eldönteni, mit kell enned és innod. Alternatív megoldásként teljesen engedje le a haját, adjon magának engedélyt arra, hogy bármi legyen, és MINDEN SZOJT ÉLVEZZ Amíg irányít, addig jól fogja érezni magát. Csalódottnak érezzük magunkat általában akkor, amikor megígérjük magunknak, hogy egy dolgot fogunk csinálni, aztán mást.

ONLINE RENDELÉS

Rendelje meg boltját legkésőbb vasárnap estére az interneten, hogy minden készen álljon a hétre. Ha egy dolgot biztosan tudok, az az, hogy ha a hétfő rosszul kezdődik, amikor a nők étrendjéről van szó, akkor általában a „jövő hétfőig” várja a pozitív változásokat. Tehát a hétfők valóban számítanak!

ELŐKÉSZÍTENI, HOGY NŐI BETEGSÉGES

Vacsorázzon vasárnap este, amikor elkészíti az esti ételt. Készítsen néhány salátát ebédre, aprítson fel és adagoljon némi gyümölcsöt és diót harapnivalókhoz, forraljon fel néhány tojást, hogy egészséges harapnivalók maradjanak, és én mindig főzök egy kis csirkét és lazacot a sütőben, így a legrosszabb esetben tudom, van néhány szép egészséges fehérjét meg tudom enni, ha a hétem oldalra megy. Ha teheti, tételesen főzzön néhány vacsorát, amelyet a héten lefagyaszthat és felemelhet. Ez ideális elfoglalt nők számára, akiknek a gyengesége egy hosszú, fárasztó nap után következik be, amikor az utolsó dolog, amit főzni akarnak. Vasárnap egy kicsit jól eltöltött idő tart a pályán.

ELKÖVETNI

Vállalja a tervét. Az étkezési tervet állítsa fel a falra, és mondja el partnerének, ha valakivel él együtt. Így remélhetőleg ők is segíthetnek a nyomon követésben.

MEGJEGYZÉS A SZERENCSÉNYES EGYESÍTŐK MUMMÁRA

Anyukák azt mondják, hogy nem tudnak ragaszkodni a diétához, mert azok a gyerekek válogatósak. Sok kísértés és gyengeségi pillanat van bennük, mert minden este finom gyerek teát főznek (és megeszik a maradékot!) Teljesen megértem ezt, mivel egy nagyon nyűgös 3 éves gyerekem nem eszik fehérjét (tudatosan), és ragaszkodik a tésztához, és egy hangos, véleményes 2 éves, édesszájú!

Ha vannak kicsik (nyűgös kicsik, mint én!), Akkor tervezzék meg az étkezésüket is, és győződjenek meg arról, hogy a lehető legjobban egyeznek-e a tiétekkel. Például a házunkban mindenki szereti a Spag Bol-ot, szóval ez könnyű. Ez is olyan, amit térfogatban főzni és fagyasztani tudok. Boldog napok. Ha a háztartásunk 4 emberéből 3 megeszi, akkor ez jó választás, amely gyakran ismétlődik a heti étlapunkon.

Azonban mi felnőttek, mint egy kis változatosság.

A keverési sütés például olyan dolog, amit a gyerekek nem esznek meg. Néhány gyerek étkezési szakértő szerint mindenkinek ugyanazt főzik, és hagyja éhezni, ha nem eszik. Ez minden rendben, ha nem becsüli józan eszét vagy alvását. Az éhes gyerekek a házunkban mérgesek és nem alszanak jól. Kicsit megkerüljük ezt, oly módon, hogy az étrendjük bővüljön.

Ugyanazt az apróra vágott zöldséget és húst fogom használni, és készítek nekik zöldséges és húsos paradicsomszószt, nekünk pedig keverjük megsütjük. A lányoknak ezután megvan a szószuk, nekünk pedig a miénk. A mieink egy részét meghagyom nekik, hogy megpróbálják. Aztán egyikük rizst eszik, mint nálunk a sütésnél, a másiknak tészta lesz!

Még mindig bosszantó, de a mi házunkban ez azt jelenti, hogy egyszer mindenkinek fel kell vágni a zöldséget és a húst. Rizs főzése 3-ra. Készítek egy adag gyerekmártást, amit aztán megtartok egy másik vacsorájukra a héten. És külön tészta a legidősebbeknek, akik még nem esznek rizst. Azonban még mindig rizs kerül a tányérjára, így megszokja, hogy ott van. Végül megpróbálja ... Nem ideális, de ez az, amivel dolgoznunk kell, és ez általam rendben van. Amíg folyamatosan javítják az elfogyasztott változatosságot, boldog mama vagyok.