Táplálkozás az ADHD számára: Gyerekbarát ételek, amelyek fokozzák a hangsúlyt

Csökkentse a hiperaktivitást és javítsa gyermeke összpontosítási képességét ezekkel az egyszerű étrendváltozásokkal


Az étrend és a viselkedés kéz a kézben jár, így nem meglepő, hogy az ADHD számos tünete, például a hiperaktivitás és az összpontosítás képtelensége néha javítható a gyermek étkezési módjának megváltoztatásával. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása, a cukorbevitel szabályozása és a mesterséges adalékanyagok elkerülése nagyban hozzájárulhat az ADHD természetes kezeléséhez. A következő ételek gyerekbarátak és olyan tápanyagokat kínálnak, amelyek közismerten javítják a kognitív funkciókat.

ételek

Dió (Omega 3): Tanulmányok azt mutatják, hogy az Omega-3 segít szabályozni a viselkedést és javítja a memóriát. Meglepő módon a dió nagyszerű forrása az Omega 3-nak, és tökéletesen alkalmas nassolásra. Használhatják a kevésbé egészséges összetevőket is a receptekben úgy, hogy kenyerekhez, salátákhoz és rakott ételekhez adják őket. Vagy próbálkozzon kedvenc sütireceptjeivel, amelyek segítenek hozzáadni a fehérjét és nyomelemeket, például magnéziumot, mangánt és foszfort egy amúgy is finom csemegéhez.

Rák sütemények (cink): A tenger gyümölcsei, mint például a rák és a homár, ásványi cinkben gazdagok. A cink fontos a kognitív funkció szempontjából, és kulcsszerepet játszik a térbeli tanulás és a memória modulálásában. Próbáljon meg cinket bevinni gyermeke étrendjébe úgy, hogy vacsorára hetente egyszer rákkalácsokat készít. Ez a gluténmentes rák sütemény recept nagyszerű lehetőség korlátozott étrendre! A sült tökmag további jó cinkforrás, és könnyen beépíthető gyermeke étrendjébe ebédre vagy egészséges snackként. További jó források a marhahús, a spenót, a kesudió és a bab. Fontos megjegyezni azt is, hogy a túl sok cinknek ellentétes hatást találtak - valójában rontja a memóriát és a tanulást.

Banán (magnézium): Magnéziumban gazdag ételek, például a banán és a fekete bab segíthetnek az alvásban és a pihenésben. A jól kipihent, nyugodt gyermek sokkal jobban tud koncentrálni, mint az, aki egész éjjel dobálózott, vagy ingerlékeny, gyenge és kimerült - a magnéziumhiány gyakori tünetei. Ez a koncentráció jobb összpontosításhoz és memóriához vezet. A kutatás azt is sugallta, hogy a B-vitaminok (különösen a B6-vitamin) elősegítik a magnézium felszívódását a bélben.

Spenót (vas): Egy 2004-es tanulmány kimutatta, hogy a gyermekek vashiányai hozzájárulhatnak az ADHD tüneteihez, és ezért a vashiány fokozott figyelmet eredményezhet az ADHD-s gyermekek számára. A spenót általánosan ismert vasforrás, és dupla lyukasztót tartalmaz, mivel magnéziumban is gazdag. Egyéb vasban gazdag ételek közé tartozik a vörös hús, a lencse és a szezámmag.

Citrusfélék (C-vitamin): A C-vitamin erőteljes antioxidáns, és szükséges a norepinefrin neurotranszmitter előállításához, amely felelős a figyelem ellenőrzéséért és a válaszreakciókért. A C-vitamin fellendíti az immunrendszert is. Fontos megjegyezni: A C-vitamint nem szabad kevesebb, mint egy órával bevenni az ADHD gyógyszerek bevétele előtt vagy után, mivel ez megakadályozhatja a gyógyszer felszívódását.

Mogyoróvaj (fehérje): A fehérjében gazdag ételek kulcsfontosságúak a figyelem és a hangsúly növelésében. Feltéve, hogy gyermekének nincs mogyoróallergiája, a mogyoróvaj nagyszerű gyerekbarát fehérjeforrás. Míg a PB&J szendvicsek a gyermekkorban elterjedt kedvencek, zellerrudakkal vagy banánnal is tálalhatunk, ha gyermeke gluténmentes. Ha gyermeke válogatós, a fehérjeturmixok egy másik lehetőség az érzékszervi érzékenyek számára - akik általában kényelmet találnak abban, ha vastag italokat szívnak egy szívószálon keresztül. Keressen olyan márkákat, amelyekben kevés a cukor, és amelyekben nincsenek mesterséges aromák és tartósítószerek. Ez a mogyoróvajas banán turmix recept spenótot tartalmaz és gluténmentes!

Jogi nyilatkozat: Az ezen a weboldalon bemutatott információk nem célja egy betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Minden információ csak az Ön általános ismereteire szolgál, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot vagy a speciális egészségügyi állapotok kezelését. Beszélje meg ezeket az információkat az egészségügyi szolgáltatóval annak megállapításához, hogy mi a megfelelő az Ön és családja számára.