Loma Linda, Kalifornia

10 évvel tovább élő amerikaiak egy csoportja.

Dél-Kalifornia ezen napos zsebében található hetednapi adventista templomot az 1840-es években alapították. A templom a 20. században virágzott - és ugyanúgy

olyan tagok, akik az egészséget hitük központi elemének tekintik.

Ma a Loma Linda területén mintegy 9000 adventista közösség alkotja Amerika kék zónájának régióját. Évtizeddel tovább élnek, mint a többiek, hosszú élettartamuk nagy része a vegetarianizmusnak és a rendszeres testmozgásnak tulajdonítható. Ráadásul az adventisták nem dohányoznak és nem isznak alkoholt.

Az alábbiakban olvashat bővebben azokról a leckékről, amelyeket a kaliforniai Loma Linda taníthat neked a hosszú élettartamról.

Videók a kaliforniai Loma Lindától

Maria Shriver felfedi a „kék zónák” titkait, ahol az emberek 100 évig élnek MA

Dr. Ellsworth Wareham - Loma Linda Centenarian

Hogyan élhet úgy, mint az amerikai hosszú élettartamú csillagok? Próbálja ki ezeket a Loma Linda-ban gyakorolt taktikákat, hogy mérhetően tovább éljen.

Időben keressen meg egy szentélyt.

Heti szünet a mindennapi élet szigorától, a 24 órás szombat alkalmat ad arra, hogy a családra, Istenre, a haverokra és a természetre összpontosítson. Az adventisták szerint ez enyhíti a stresszt, erősíti a közösségi hálózatokat és következetes testmozgást biztosít.

Egészséges testtömeg-index (BMI) fenntartása.

Az egészséges BMI-vel rendelkező adventisták (vagyis a magasságuknak megfelelő súlyúak) aktívak és takarékosan esznek húst, ha egyáltalán alacsonyabb a vérnyomásuk, alacsonyabb a koleszterinszintjük és kevesebb a szív- és érrendszeri betegségük, mint a magasabb testtömegű amerikaiaknál.

Rendszeres, mérsékelt testmozgás.

Az Adventista Egészségügyi Felmérés (AHS) azt mutatja, hogy a várható élettartam maximalizálása érdekében nem kell maratonistának lenni. Úgy tűnik, hogy a rendszeres, alacsony intenzitású testmozgás, például a napi séták segítenek csökkenteni a szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések esélyét.

Töltsön időt hasonló gondolkodású barátokkal.

Az adventisták sok más adventistával szoktak időt tölteni. Úgy találják meg a jólétet, hogy megosztják egymás értékeit és támogatják egymás szokásait.

Snack a diófélékből.

Azoknak az adventistáknak, akik hetente legalább ötször fogyasztanak diót, a szívbetegség kockázatának körülbelül a fele van, és körülbelül két évvel tovább élnek, mint azok, akik nem. Legalább négy nagy tanulmány megerősítette, hogy a dió fogyasztása hatással van az egészségre és a várható élettartamra.

Adj vissza valamit.

Sok hithez hasonlóan a Hetednapi Adventista Egyház is ösztönzi és lehetőséget nyújt tagjainak önkéntes munkára. Az olyan emberek, mint a százéves Marge Jetton, aktívak maradnak, rátalálnak a célra és elhárítják a depressziót azáltal, hogy mások segítségére összpontosítanak.

Egyél húst mértékkel.

Sok adventista vegetáriánus étrendet követ. Az AHS azt mutatja, hogy a gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása látszólag sokféle rák ellen véd. Azok számára, akik szívesebben fogyasztanak egy kis húst, az adventista kis adagokat ajánl, mint köretet, nem pedig főétkezést.

Egyél egy korai, könnyű vacsorát.

„Egyél reggelit, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és vacsorázzon, mint egy gyalogos” - állítólag Adelle Davis amerikai táplálkozási szakember ajánlotta - az adventista gyakorlatokban is megmutatkozó hozzáállás. A kora esti könnyű vacsora elkerüli a test kalóriákkal való elárasztását a nap inaktív részein. Úgy tűnik, hogy elősegíti a jobb alvást és az alacsonyabb BMI-t.

Tegyen több növényt az étrendjébe.

A gabonafélékből, gyümölcsökből, diófélékből és zöldségekből álló bibliai étrend támogatására az adventisták idézik a Genezis 1:29 -et: „És Isten azt mondta: Íme, adtam nektek minden magot termő gyógynövényt, amely az egész föld színén van, és minden fa, amelyben a magot adó fa gyümölcse; neked ez húsé lesz. ” Az adventisták a „kiegyensúlyozott étrendet” támogatják, beleértve a dióféléket, gyümölcsöket és hüvelyeseket, alacsony cukortartalmú, sós és finomított gabonaszemekben. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nemdohányzó adventisták, akik napi 2 vagy több adag gyümölcsöt ettek, körülbelül 70 százalékkal kevesebb tüdőrákot szenvedtek, mint azok a nemdohányzók, akik hetente egyszer vagy kétszer ettek gyümölcsöt. Azok az adventisták, akik hetente háromszor ettek hüvelyeseket, például borsót és babot, a vastagbélrákban 30–40 százalékkal csökkentek.

Azok az adventista nők, akik hetente legalább 3 vagy 4 alkalommal fogyasztottak paradicsomot, 70 százalékkal csökkentették a petefészekrák esélyét azokhoz képest, akik ritkábban ettek paradicsomot. Úgy tűnt, hogy a sok paradicsom fogyasztása a férfiak prosztatarákjának csökkentésére is hatással van. Egy új tanulmány megállapította, hogy az ilyen életmód híveinek az országban a legalacsonyabb a szívbetegség és a cukorbetegség aránya, és nagyon alacsony az elhízás.

Igyon sok vizet.

Az AHS azt javasolja, hogy azoknál a férfiaknál, akik napi 5 vagy 6 pohár vizet ittak, jelentősen - 60-70 százalékkal - csökkent a halálos kimenetelű szívroham kockázata azokhoz képest, akik lényegesen kevesebbet ittak.