Egészséges gyerekek - táplálkozás

Alapellátás

Az egészséges táplálkozás az egészséges életmód fontos része, és ezt már fiatalon meg kell tanítani a gyerekeknek. Az alábbiakban bemutatunk néhány általános irányelvet, amelyek segítenek gyermekének egészséges táplálkozásban. Fontos megbeszélni gyermeke étrendjét gyermeke egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen étrendi változtatást végrehajtana, vagy diétára állítja gyermekét.

Egyél naponta három ételt, egészséges harapnivalók mellett.
Növelje a rosttartalmat az étrendben és csökkentse a só használatát.
Vizet inni. Próbálja elkerülni a magas cukortartalmú italokat és gyümölcsleveket.
A 2 évesnél fiatalabb gyermekeknek zsírokra van szükségük étrendjükben, hogy segítsék az idegrendszer növekedését. Ne tegye ezeket a gyermekeket alacsony zsírtartalmú étrendbe anélkül, hogy beszélne gyermeke egészségügyi szolgáltatójával.
Egyél kiegyensúlyozott ételeket.
Ha gyermekének főz, sütés helyett próbáljon meg sütni vagy sütni.
Csökkentse gyermeke cukorbevitelét.
Fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget uzsonnára.
Csökkentse a vaj és a nehéz mártások használatát.
Egyél több sovány csirkét, halat és babot fehérjéhez.

Egészséges ételválasztás

A Válaszd a tányérom ikon útmutató, amely segít Önnek és gyermekének egészséges táplálkozásban. A My Plate segíthet Önnek és gyermekének különféle ételek fogyasztásában, miközben ösztönzi a megfelelő kalória- és zsírmennyiséget.

Az USDA és az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma elkészítette a következő ételtálcát, amely útmutatást nyújt a szülőknek a 2 éves vagy annál idősebb gyermekek ételének kiválasztásában.

A My Plate ikon öt ételcsoport-kategóriára oszlik, hangsúlyozva a következők táplálkozási bevitelét:

Gabonafélék. A búza, rizs, zab, kukoricaliszt, árpa vagy más gabonafélékből készült ételek gabonatermékek. Ilyen például a teljes kiőrlésű, a barna rizs és a zabpehely.
Zöldségek. Változtasd meg a zöldségeidet. Válasszon különféle zöldségeket, beleértve a sötétzöld, piros és narancs zöldségeket, hüvelyeseket (borsó és bab) és keményítőtartalmú zöldségeket.
Gyümölcsök. Bármely gyümölcs vagy 100 százalékos gyümölcslé a gyümölcscsoport részének számít. A gyümölcsök lehetnek frissek, konzervek, fagyasztottak vagy szárítottak, és lehetnek egészek, darabolva vagy pürésítve.
Tejtermék. A tejtermékeket és sok tejből készült ételt ennek az élelmiszercsoportnak a részének tekintik. Koncentráljon a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú termékekre, valamint azokra, amelyekben magas a kalciumtartalom.
Fehérje. Menjen támaszkodni a fehérjére. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy sovány húst és baromfit. Változtasd a fehérje rutinodat - válassz több halat, diót, magot, borsót és babot.
Az olajok nem élelmiszercsoportok, mégis egyesek, például a dióolajok, nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak, és bekerülhetnek az étrendbe. Mások, például az állati zsírok, szilárdak és kerülendők.

A testmozgást és a mindennapi fizikai aktivitást az egészséges táplálkozási tervnek is tartalmaznia kell.

Táplálkozás korcsoportonként:

TEKINTSE MEG EZEKET A Weboldalakat is: