És bármit is költött vagyonából, annak (a jutalmát) teljes egészében visszafizetik neked, és nem bánnak veled igazságtalanul.

masjid

Javasolta Masjid

Sahih Bukhari 439, Sahih Muslim 533

Egészséges táplálkozás: iszlám perspektíva (Hafiz Mohammed Zahid)
2014. augusztus 18., hétfő

Miért elengedhetetlen testi és lelki jólétünk szempontjából?

Az iszlámban élni nem pusztán a túlvilágra készül, hanem egy teljes életmódot is élni itt, ezen a világon. Ezért az egészséges életmód kérdése, amely napjainkban sokat vitatott kérdéssé vált, nem újkeletű a muszlimok számára.

Iszlám szempontból az egészséget az egyik legnagyobb áldásnak tekintik, amelyet Allah az emberiségnek adott. Meg kell jegyezni, hogy a hit után a legnagyobb áldás az egészség.

Az egészség valóban olyan szívesség, amelyet természetesnek veszünk. Hálát kell kifejeznünk Allahnak, amiért egészséget adott nekünk, és mindent meg kell próbálnunk annak érdekében, hogy vigyázzunk rá. Allah rábízott testünket egy előre meghatározott időre. Számon kér majd minket arról, hogyan gondoztuk és hasznosítottuk testünket és egészségünket.

A kiegyensúlyozott étrend fontossága
Az iszlám különféle versei és szövegei elősegítik az egészséges, egészséges ételek fogyasztását és a mértékletes étkezést. Allah egyértelműen kijelenti a Koránban:

"Egyél abból a jóból, amelyet neked biztosítottunk. (2: 173) Egyél abból, ami törvényes és egészséges a földön." (2: 168)

Az egészséges tápláló étrendnek kiegyensúlyozottnak is kell lennie, hogy fenntartsa az Allah által mindenben kialakított egyensúlyt, ezzel a Korán foglalkozik, amikor Allah azt mondja:

"És ő érvényesítette az egyensúlyt. Hogy ne lépje túl a határokat, de szigorúan tartsa be az egyensúlyt, és ne maradjon le róla." (55: 7–9)

Mint tudjuk, a túlzott étkezés kárt okoz rendszereinkben. Sok betegség olyan kontrollálatlan étkezési szokásokhoz kapcsolódik, mint a cukorbetegség, érrendszeri betegségek, stroke, szívroham stb. Azt mondták, hogy a „gyomor a rossz egészségi állapot otthona”, és általában valamilyen módon felelős a rossz egészségi állapotért. Az iszlám arra tanít minket, hogy mérsékelten együnk:

- Egyél és igyál, de kerüld a felesleget. (20:81).

A kényeztetés és az étel pazarlása az Allah hírnökének hadídjában (béke legyen vele) tovább lebeszélik:

" Soha egyetlen ember sem töltött olyan edényt, amely rosszabb lenne, mint a saját gyomra. Ádám fiának csak néhány falat ételre van szüksége ahhoz, hogy megtartsa erejét, ezért meg kell fontolnia, hogy a gyomrának egyharmada táplálékra szolgál, egyharmadat italért, harmadikat pedig légzésért. " (Ibn Maja)

Testi és lelki jólét
Fizikai szinten a Korán és a szunna ösztönzi az egészséges táplálkozást, ugyanakkor megtilt minden olyan anyagot, amely testi károsodást okoz: bódító szereket, drogokat és így tovább. A gyümölcsök és zöldségek, a datolya, a joghurt, a tej, a természetes méz, a fekete magvak és hasonlók különös hangsúlyt kapnak tápláló minőségük és egészségügyi előnyeik miatt.

Az étrendünk kontrollálása spirituális szempontból önkontrollra képez bennünket. Amikor az étel nagy finom mennyiségekben oszlik el, és van egy kísértés a magunk elzárására, kötelességünk irányítani étvágyunkat és kialakítani az étkezés mértékletességét.

A mértékkel kapcsolatban Mohamed próféta (béke legyen vele) azt mondta: "A muszlimoknak olyan embereknek kell lenniük, akik csak akkor étkeznek, ha éhesek." Vagyis kerülni kell az étkezések között felesleges rágcsálnivalókat. A próféta azt is mondta: "Jó, ha mindig kicsit éhesek vagyunk." Így elkerülhető a túlevés.

A böjt Ramadhanban, az ebből származó spirituális és egyéb önkontroll előnyökön kívül, egészségügyi előnyökkel is jár. Tisztítja és ellazítja a gyomrot, és évente egyszer egy hónapon keresztül napi 16 órán át "pihenteti" a munkáját. A ramadán böjtön kívül a muszlimokat arra kérik, hogy az év során bármikor vállaljanak önkéntes böjtöt. Egyes muzulmánok minden hétfőn és csütörtökön a böjtöt teszik a próféta szunnájának (gyakorlata) nyomán. A böjt lehetővé teszi a muszlimok számára a zsír és a felesleges súlyvesztést is.

Mit kellene ennünk
Sokan szeretnénk fittebbek és egészségesebbek lenni, de nincs energiánk a testmozgásra egy munkanap végén, vagy nincs időnk tápláló étkezéseket tervezni a hét folyamán. Azonban csak a tevékenységi szint mérsékelt növekedése és az ételből felvett energia kismértékű csökkenése egészségesebbé, boldogabbá és produktívabbá tehet minket. Az étrend javítása és a napi testmozgás nem annyira ijesztő, mint amilyennek hangzik.

A táplálkozási szakemberek azt ajánlják, hogy az egészséges táplálkozáshoz a legtöbb embernek ennie kell:

  • Több gyümölcs és zöldség
  • Több keményítőtartalmú étel, például rizs, kenyér, tészta (próbáljon teljes kiőrlésű fajtákat választani, amikor csak lehet) és burgonya
  • Kevesebb zsír, só és cukor
  • Néhány fehérjében gazdag étel, például hús, hal, tojás és hüvelyesek
  • Fontos az is, hogy különféle ételeket fogyasszunk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájutunk.

Az öt legfontosabb gyakorlati tipp

  1. Kezdje a napot egy jó reggelivel - A reggeli elfogyasztása megakadályozhatja a nem megfelelő étel iránti vágyat, és az egész reggeli vércukorszintet fenntarthatja.
  2. Soha ne hagyja ki az ebédet - Az ebéd kihagyása az energiaszint, az éberség és a megküzdési képesség csökkenéséhez vezet. Lassíthatja az anyagcserét is, amely önpusztító, ha fogyni próbál.
  3. Igyon sok vizet - A víz sokkal jobban hidratálja a testet, mint a cukros szénsavas italok. Ha kiszáradt, valószínűleg fáradtnak érzi magát és fejfájása van, ami lelassítja Önt.
  4. Cserélje a csokoládét gyümölcsre vagy alacsony zsírtartalmú joghurtra - Ez jelentősen csökkenti a napi kalória- és zsírszámot, és biztosítja, hogy több vitamint és tápanyagot vegyen be.
  5. Ideális esetben próbáljon lassan enni, és hagyja abba, ha jóllakott.