Táplálkozás az izomrendszer számára

Harapásméret útmutató, amely segít az izmok, az inak és az ínszalagok jobb táplálkozási döntéseiben

A test izomrendszerének és a megfelelő táplálkozási megközelítés megértése érdekében röviden át kell esni egy kicsit az alapvető anatómián és fiziológián. Kész vagy?. Oké, merüljünk bele.

Az emberi test izomrendszere izmokból és azok kötődéseiből áll: ín és fascia. Az izom speciális, rugalmas szövetek csoportja, amely 75% vízből, 20% fehérjéből és 5% zsírból, ásványi sókból és glikogénből áll. Az izomszövet kötegekben van összekötve és egy hüvelyben található, amelynek vége egy ín képződik, amely az izmot a test más részeihez rögzíti.

Az átlagos nő teljes testtömege körülbelül 23% izom, és egy átlagos férfiban testtömegének csaknem 40% -a izom.

Háromféle izomszövet létezik:

A vázizom: csíkos és önkéntes; tudatosan mozgatjuk őket. Például. a karok és a lábak izmai.
A simaizom sima és akaratlan. Nincs tudatosan vezérelve, és automatikusan működik. Például. az erek és a nyirokerek falainak izmai, a légzőszervi, emésztőrendszeri és urogenitális rendszerekben simaizmok működnek, akár akarjuk, akár nem!.
A szívizom csíkos és akaratlan. Ezek az izmok csak a szívben léteznek és működtetik a szív pumpás működését.

Az izomrendszer feladata a testtartás fenntartása, a mozgás előállítása, az ízületek stabilizálása, a belső és külső struktúrák és szervek védelme, valamint hőtermelés.

Az izmok összehúzódással működnek; az izomrostok rövidebbé és vastagabbá válnak, és a rostokhoz rögzített részeket (periosteum, csont, inak és fasciák) összehúzódva húzzák meg és mozognak. Minél nagyobb a bekötött szálak száma, annál nagyobb az erő.

Amikor az izomrost összehúzódik, az izom megváltoztatja alakját és mozog a test bármely részéhez, amelyhez kapcsolódik, elindítva egy mozgást a környező szerkezetekben (az inak, szalagok és végül a csontok). Ez lehet tudatos mozgás, például karemelés (önkéntes), vagy akaratlan mozgás, például borzongás.

A kezdeti összehúzódást az agy motoros ideg által küldött idegi ingere gyújtja meg, amely bejut az izmokba, és sok idegvégződésre szakad, amelyek mindegyike egyetlen izomrostot stimulál. Ezután az izom lerövidül, hogy a középpontban kövérebbé váljon.

Hogyan történik ez a mozgás?

Egyszerűen fogalmazva: a csontvázizmokban (amelyek a csontokhoz vannak kötve) egy izomnak át kell haladnia egy ízületen, hogy mozgást teremtsen; Összehúzódása egyik csontot a másik felé húzza, és így mozgatja a végtagot. Kiváló csapatjátékosként az izom soha nem dolgozik egyedül: bármilyen izom több izom tevékenységéből adódik. Általánosságban elmondható, hogy párban dolgoznak. Mindegyik pár tartalmaz egy agonistát (az összehúzódó izmot) és egy antagonistát (az ellenkező, ellazító izom): Az agonistának és az antagonistának egyformán kell összehúzódnia és ellazulnia, hogy biztosítsa a sima és nem rángatózó mozgást.

Az izmok összehúzódásához és ezért a mozgáshoz elegendő mennyiségű vérellátásra van szükség az oxigén és a tápanyagok biztosításához, valamint a szén-dioxid és a salakanyagok eltávolításához az energiatermelésből. Az izmok az artériás kapillárisokból kapják tápanyagukat, amelyet aztán kémiai változások alakítanak energiává. A tápanyagokat és az oxigént az izom felhasználja, a salakanyagok, a tejsav pedig a vénás véráramba ürül.

Az izom összehúzódási képességét befolyásolják:

Rendelkezésre álló energia
Az ideg ingerének ereje
Megfelelő vérellátás elegendő oxigént és tápanyagot hozva
A gátló idegellátás erőssége
Hulladéktermékek, például tejsav jelenléte

Az izom hajlamosabb a sérülésre, mint a betegségre: izomfeszültségek és könnyek, ínszakadás, carpalis alagút szindróma, izomdisztrófia, izomgörcsök, fibromyalgia és fibrózis az egyik lehetséges probléma, amely befolyásolhatja az izomszövetet.

Az izmok és a bél kapcsolata

Az emésztőrendszerben sok izom együtt dolgozik az emésztőrendszerrel a bél optimális egyensúlyának fenntartása és az optimális működés biztosítása érdekében; A szájtól és a nyaktól kezdve vannak izmok, amelyek lehetővé teszik az étel rágását és lenyelését. A GI traktusban lévő izmok (önkéntelen) simaizmok, amelyek felelősek a perisztaltikáért és a szegmentálódásért: ez a két mozgás elengedhetetlen a bél egészségéhez, mivel az ételt tolja, bár az emésztőrendszer biztosítja a sima átmeneti időt és a bélmozgások egészséges szabályozását, és tevékenység. Az emésztőrendszerben vannak körülvett vázizmok, amelyek lehetővé teszik a nyelés és a székletürítés önkéntes ellenőrzését, végül a hasizmok védik az emésztőszerveket és szöveteket. Az emésztőrendszer viszont lebontja az ételt, hogy a tápanyagok táplálják az összes izomszövetet. Így kapcsolódik szorosan egymáshoz ez a két testrendszer.

Táplálkozási támogatás

Nyilvánvalóan a víz nagyon fontos, ezért a megfelelő hidratáltság elérése hosszú utat jelent, mivel az izmok 75% -a víz.

A jó étkezési fehérjeforrás kiválóan alkalmas az izmok számára, és ebből a szempontból a szuperételek, mint a spirulina vagy a chlorella, a kedvencek a listán, mert biológiai hozzáférhetőségük nagyon magas, fehérjetartalmuk a legmagasabb és ezzel ellentétben a túl sok fehérjében gazdag étel hatása A test valójában lúgos, és nem lassítja az elimináló funkciót, de valóban támogatja őket. A kendermag szintén az egyik legjobb fehérjeforrás, körülbelül 30-35% -ban erősen asszimilálódó fehérjével. A diófélék, a magvak, a hüvelyesek és a bab szintén magas fehérjetartalmú.

A D-vitamin nem meglepő módon jó az izmoknak. Itt konkrétan a D-vitamin legjobb forrására utalok: a napsütésre. Az ésszerű és felelősségteljes napsugárzás izomtónusként működik.

A méh pollen fokozza az izmok növekedését és meghatározását. Javítja az atlétikai teljesítményt, az izmok helyreállítását, az állóképességet, az energiát és a sebességet. Ennek oka lehet az előre megemésztett, könnyen asszimilálható fehérjék viszonylag magas tartalma (kb. 25%), valamint a vitaminok és ásványi anyagok, enzimek, foszfolipidek, antioxidánsok, zsírsavak és körülbelül huszonkét különböző különféle forrása. aminosavak.

A friss, organikus nyers gyümölcs és zöldség, a dió és a mag (áztatott/csírázott/őrölt) tápanyag-sűrű összetételüknek köszönhetően nagyszerű támogatást nyújt az izomrendszer számára

Ételek az izomrendszer számára

Víz, magnézium-kalcium-káliumban gazdag ételek, spenót, kendermag, avokádó, kakaó, banán, köles, quinoa, lencse, mandula, tengeri zöldségek, málna, eper, áfonya, áfonya, szeder, acai, zab, MSM, brokkoli, karfiol, retek, fokhagyma, fehér és vörös káposzta, hagyma, zöld tea, őszibarack, cseresznye, papaya, cayenne, spirulina, chlorella, szezámmag, tökmag, ananász, narancs, kelkáposzta, kelbimbó, kesudió, napraforgómag, csicseriborsó, lencse, cékla, petrezselyem