Táplálkozás: Élelmiszernapló vezetése

Az ételnapló napi napló arról, hogy mit eszel és iszol minden nap. A napló segít Önnek és orvosának megérteni étkezési szokásait. Segíthet felismerni, mit fogyaszt. Miután ezt tudta, megváltoztathatja étrendjét, hogy javítsa a súlyát.

Út a jobb egészséghez

Az étkezési naplót egész nap magánál kell tartania. Ha papíron szeretné nyomon követni, válasszon egy noteszgépet, amely elfér az erszényében, a hátizsákjában vagy a zsebében, így folyamatosan magával viheti. Sok olyan alkalmazás is rendelkezésre áll, amelyek nyomon követhetik az ételeket és italokat. Kérje meg kezelőorvosától az Ön számára legmegfelelőbb ajánlásokat.

Ha megvan a naplója, akkor minden információt el kell naplóznia minden alkalommal, amikor eszik és iszik. Ezek tartalmazzák:

Mennyi. Sorolja fel minden alkalommal az elfogyasztott ételek és italok mennyiségét. Ezt lehet mérni térfogatban (például 1/2 csésze), súlyban (például 2 uncia) vagy elemszámban (például 12 zseton).
Miféle.Írja le az ételek és italok típusát. Legyen minél konkrétabb. Ne felejtsen el olyan extrákat felírni, mint például öntetek, szószok, öntetek vagy fűszerek. Ilyen például a vaj, a ketchup vagy a cukor.
Kövesse nyomon az Ön által fogyasztott napszakot.
Jegyezze fel, hol eszik és iszik. Ha otthon vagy, írd le a szobát. Például az ebédlőasztalnál, a konyhában vagy a kanapén. Ha kint vagy, írd le az étterem nevét, vagy ha autóval ülsz.
Ki az.Ha egyedül eszel, írj „egyedül”. Ha barátokkal vagy családtagokkal vagy, sorold fel őket.
Tevékenység:Ebben az oszlopban sorolja fel azokat a tevékenységeket, amelyeket evés vagy ivás közben végez. Lehet, hogy dolgozol, tévét nézel vagy játékot játszol.
Hangulat: Tartalmaznia kell azt is, hogy mit érez, amikor eszik és iszik. Boldog vagy, szomorú vagy unatkozol? Hangulata befolyásolhatja, hogy mit és mikor eszik vagy iszik.

MennyitMilyen fajtaMikorWhereWho withActivityMood

3 mini	csokis keksz	15:25	hivatal	egyedül	jelentésen dolgozik	unott
1 8 oz.	sajtburger	18:15.	Burger King	Claire, Jackie	beszél	boldog
1 táptalaj	sult krumpli	18:15.	Burger King	Claire, Jackie	beszél	boldog
1 táptalaj	vaníliás turmix	18:15.	Burger King	Claire, Jackie	beszél	boldog
1 csésze	Haagen Dazs eperfagylalt	10 óra.	konyha	egyedül	TV-t nézek	fáradt

Az étkezési napló vezetése során néhány alapvető szabályra emlékezni kell:

Írjon le mindent. Írjon le mindent, bármennyire is kicsinek tűnik.
Csináld most.Ne bízzon a nap végén az emlékezetében. Jegyezze fel étkezési és ivási részleteit menet közben.
Pontosíts.Jegyezze fel pontosan az ételt, hogyan eszi meg. Ha sült csirkecsíkja van, sorolja fel. Ne csak csirkét mondjon.
Becsülje meg az összegeket.Ha van egy darab süteménye, becsülje meg a méretét (például 2 ″ x 1 ″ x 2 ″). Ha van zöldséged, jegyezd fel, mennyit eszel (például 1/4 csésze). Ne feledje, hogy egy 3 uncia főtt húsrész körülbelül akkora, mint egy pakli kártya.

Fontos dolgok

A siker érdekében a naplónak igazat kell mondania. Nem nyer semmit azzal, ha csal, hogy jól nézzen ki. Ossza meg étkezési naplóját orvosával. Szükség esetén áttekintheti és segíthet az egészségesebb életmód megtervezésében. A legjobb, ha legalább 3–4 napig nyomon követi a teljes tápláléknaplót, hogy látogassa meg orvosát. Vannak, akiknek hasznos, ha a naplót tovább folytatják a súlycélok fenntartása érdekében.