Táplálkozás és testmozgás, ha HIV van

A jó táplálkozás és testmozgás javíthatja egészségét és lassíthatja a HIV-fertőzés progresszióját. A jó étkezés és a testedzés fenntarthatja az energiaszintet és csökkentheti az akut fertőzés kockázatát.

Előfordulhat, hogy étkezési problémája van, ha a szájában sebek, hasmenés, émelygés vagy csak rossz étvágy van (amelyek gyakori szövődmények egy előrehaladó HIV-fertőzés esetén). Ha problémája van az evéssel vagy a testmozgással, beszéljen orvosával.

Ha HIV kezelés alatt áll, rendszeres étrendi és testmozgási irányelveket kell követnie, amelyek az alábbi ötleteket tartalmazzák. Ha előrehalad a feltétel, akkor lehet, hogy meg kell tennie az itt ajánlott lépéseket, amelyek optimalizálják egészségét.

Út a jobb egészséghez

Néhány egyszerű lépés segíthet abban, hogy étele egészséges és biztonságos legyen:

Étkezés előtt mosson kezet szappannal és vízzel, így nem fog fertőzést kapni a kezén lévő baktériumoktól.
Mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket, mielőtt megeszi vagy megfőzi őket.
Mossa meg a kezét szappannal és vízzel, miután megérintette a nyers halat, csirkét vagy húst, hogy megakadályozza a fertőzést.
Győződjön meg róla, hogy a hús, a tojás és a hal jól meg van főzve, mielőtt megeszi őket.

Íme néhány módszer a táplálkozás hozzáadásához az étrendhez:

Fogyasszon magas kalóriatartalmú fehérje italokat vagy turmixokat. A tejpor hozzáadása növelheti a többi ital táplálkozását.
Igyon minden nap 8-10 pohár szűrt vizet.
Tartson kéznél tápláló ételeket, például diót és sárgarépa rudat.
Fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket, ha lefogy.
Hívja orvosát, ha 5 vagy több kilót veszít, ha nem szándékozik.
Beszéljen orvosával arról, hogy minden nap multivitamint szed. A multivitamin étkezés közben vegye be a gyomorpanaszok megelőzését.

Hogyan növelhetem az erőmet?

Az olyan aerob edzés, mint a séta, erősebbé tesz. És javítja a mentális egészségét. Jó elkezdeni lassan edzeni. Apránként növelje a sétálási időt. Például elkezdhet 20 percet sétálni hetente háromszor. Ezután, miután kissé megerősödött, megnövelheti a járási időt heti 4 alkalommal 30 percre. Mielőtt elkezdené, beszéljen orvosával.

A súlyemelés szintén jó módszer az erő növelésére. Kezdje azzal, hogy megpróbál olyan súlyemelő gyakorlatot végrehajtani, amelynek súlya elég könnyű ahhoz, hogy 10-szer meg tudja emelni. Az egyszeri felemelést „ismétlésnek” nevezzük. Több ismétlést „halmaznak” nevezünk. Próbáljon meg csinálni 2 sorozat 10 ismétlést. Minden szett között 90 másodpercig pihenjen.

A súlyemeléshez nem kell elegáns edzőeszköz. Használhat leves- vagy lédobozokat, könyveket és egyéb tárgyakat, amelyek a házban vannak. Kezdje azzal, hogy megemel egy olyan súlyt, amely kényelmes az Ön számára, és nem okoz túl nagy megterhelést.

Az első héten végezzen 1 vagy 2 különböző súlyemelő gyakorlatot minden testrész számára a héten egyszer vagy kétszer. Kezdje egy kis súlygal mindkét kézben, talán 10-15 uncia (egy doboz leves vagy egy doboz bab), a gyakorlattól függően. Minden héten növelje az elvégzett gyakorlatok és az edzések számát. Az edzések között 1-2 napig pihenjen. Ha rosszul érzed magad, vagy kevesebbet mozogj, vagy hagyd abba egy ideig.

Súlyzó fekvenyomás (mellkasához, vállához és karjaihoz)

Feküdj egy padon a hátadon. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, kezeivel a vállával felsorakozva. A tenyerét nézze lefelé (a lábujja felé). Engedje le a súlyzókat, amíg a könyöke a pad alá nem kerül (bal oldali kép). Ne lazítsa el a karját ennek a mozdulatnak az alján. Amint a könyöke a lehető legalacsonyabban van, mozgassa újra a karjait a kiinduló helyzetbe. Ne „rögzítse” könyökét a mozgás tetején. (Ez azt jelenti, hogy a karjaid ne legyenek egyenesek - hagyj egy apró kis hajlítást a könyöködben.)

Ne feledje: Ezekben a gyakorlatokban súlyzók helyett konzervdobozokat is használhat.

Ropogások (a hasa számára)

Feküdj a hátadon a földön. Tartsa a lábát a padlón, és térde hajoljon. Hajtsa át karjait a mellkasán. Emeld csak a fejed és a vállad a padlóról. Ez egy kicsi és lassú mozgás, mint egy göndör. A hátad a padlón marad. Lassan engedje vissza a fejét és a vállát a padlóra. Amikor felhajtja a fejét, tartsa fel az állát, és a szeme a mennyezetre néz. Ellenállást adhat ehhez a gyakorlathoz, ha súlyt tart a mellkasán.

Függőleges sor (a vállak, a hát felső része és a karok eleje számára)

Tartson mindkét kezében egy súlyzót. A karjaid legyenek majdnem egyenesek és a comb elülső részén nyugodjanak. A tenyerének a lába felé kell néznie. Most húzza fel a súlyzókat a vállának szintjére. Először a könyökének kell felemelkednie. Amikor könyöke egyenletes a fülével, engedje le újra a súlyzókat a combjára. Tartsa térdeit csak apróan. Ne hagyja magát hátradőlni.

Lunge (a lábak elülső és hátsó részére, valamint a fenekére)

Tartson mindkét kezében egy súlyzót. Tartsa karjait az oldalain. A tenyerének a lába felé kell néznie. A lábának egyenletesnek kell lennie a vállával. Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával. Engedje le a jobb térdét, amíg 1 cm-rel a padló fölé nem kerül. Most egyenesítse ki a bal lábát, és lépjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát. Ne feledje, hogy a mozgás felfelé és lefelé halad, nem igazán előre. Tartsa a hátát egyenesen és a fejét felfelé. Ne hagyja magát előrehajolni.

Fontos dolgok

Mit tehetek, ha gondom van az evéssel?

Ha nincs étvágyad -Próbáld megenni a kedvenc ételeidet. Ahelyett, hogy naponta 3 nagy ételt fogyasztana, fogyasszon 6-8 kis ételt. Igyon magas kalóriatartalmú fehérje turmixokat étkezés közben vagy étkezés között.
Ha hasmenése van - Ne fogyasszon sült ételeket és más magas zsírtartalmú ételeket, például burgonya chipset. Kerülje a magas rosttartalmú ételeket. Ehelyett fogyasszon nyájas ételeket, például kenyeret, rizst és almaszószt. Kérdezze meg orvosát a táplálék-kiegészítők, például az Ensure szedéséről.
Ha szájfájása van - Kerülje a citrusféléket, mint a narancs és a grapefruit. Kerülje a túl meleg vagy hideg ételeket. Ne egyél fűszeres ételeket. Ne igyon kemény ételeket, például chipset és perecet. Használjon szívószálat folyadékfogyasztáshoz.
Ha hányingere és hányása van - Ne fogyasszon folyadékot az étkezés során. Egyél 6-8 kis ételt minden nap 3 nagy étkezés helyett. Egyél enyhe ízű ételeket. Az ételeket közepes hőmérsékleten fogyassza, ne legyen túl meleg vagy hideg. Igyon táplálék-kiegészítőket és sportitalokat. Üljön és lazítson 30 percig étkezés után.

dohányzás és gőzölés
alkohol
gyógyszerek