Rúdtáncos étrend

Készítse elő a gyümölcsöket és zöldségeket úgy, ahogy nekik tetszik

A Pole Dancer étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket. A rúdtáncosok nem biztos, hogy nem a nyers brokkolit szeretik, hanem a párolt brokkolit, amit csak szeretni lehet. Ne mondjon le a termékeiről, ha nem először szereti. Az egészséges táplálkozás első lépése, hogy az egészséges termékek a család asztalára kerüljenek. Ugyanolyan kihívást jelenthet, ha családja elfogyasztja ezeket az új gyümölcsöket és zöldségeket.

Könnyítse meg az egészséges lehetőségeket régi étkezési módjaival. Adjon hozzá gyümölcsöt vagy zöldséget családja kedvenc ételeihez. Nem nehéz borsót, sárgarépát vagy más zöldséget beépíteni a kedvenc tésztaszószába vagy rakottjába. Az egészségesebb táplálkozás nem azt jelenti, hogy nem olyan ételeket eszik, amelyek nem tetszenek, hanem azt, hogy megtalálja és elfogyasztja az Ön által kedvelt egészséges ételeket.

Boldog szavazást!

Üzemeld be a tested! Táplálkozási alapok a pole táncosok számára

Rúdtánc táplálék

Ismerje és értse meg, mit tartalmaz az étel. Ha szeretnél egy fehérje turmixot elkápráztatni edzés előtt vagy után, tudd meg, mi van benne és hogyan járul hozzá az aznapi általános táplálkozási céljaidhoz. Nem mindegyikük egyenlő! Ez nem azt jelenti, hogy kerülnie kellene őket. Ismét csak tudd, hogyan járulnak hozzá az aznapi általános táplálkozási céljaidhoz.

1) Töltse fel kamráját és hűtőszekrényét teljes kiőrlésű gabonákkal, magvakkal, dióval, gyümölcsökkel és zöldségekkel

Az ötlet az, hogy beállítson magának tápanyagban gazdag ételeket, kényelmessé téve ezt a választást! Olyan gyorsan és egyszerűen kell megragadni epret és sajtot, mint egy marék chipset (vagy kettőt, vagy hármat, vagy a zsákot). Ha megeszi a chipset… nos, nagyon figyeljen az alábbi 4. pontra.

2) Ismerje meg az étel gyengeségeit

Ha van édesszájú fáradsága, próbáljon egészséges édes harapnivalókat, például bogyókat, kakaót vagy datolyát. Hajlamos vagyok sós vagy sós snackek után nyúlni ... ezért megpróbálok megbizonyosodni arról, hogy vannak-e lehetőségeim, például házi teljes kiőrlésű keksz, mogyoróvaj vagy sült csicseriborsó. Ezek ugyanazokat a gombokat érik el, mint egy zacskó chips, de több rostot és több tápanyagot tartalmaznak. Győzelem!

3) Az étel nem erkölcsi érték. Az étel élelmiszer.

Nagyon könnyű pszichológiailag egészségtelen kapcsolatot kialakítani az étellel - csak annyit kell tennie, hogy elkezdi tulajdonítani az erkölcsöt ennek. Ettél egy zacskó chipset? OK, akkor mi van. Folytatta magát azzal, hogy megverte magát és túlkompenzálta magát azzal, hogy a nap hátralévő részében éheztette magát, hogy „pótolja” a kalóriákat? Vagy megvonta a vállát, tudván, hogy egy zacskó chips nem az egészségtelen életmód? Minél többet tanulunk úgy tekinteni az ételre, mint ami valójában - üzemanyag a testünk számára, egyes tüzelőanyagok táplálkozási szempontból több táplálékot szolgáltatnak, mint mások -, annál tovább haladunk az élelmiszerrel való pozitív kapcsolat felé.

Néhány táplálkozási tanácsadóval való foglalkozás gyakran jól elköltött pénz, különösen, ha még soha életében nem olvasta az élelmiszer címkéjét, vagy nem értette, hogy a különböző ételek hogyan szolgáltatják az üzemanyagot különböző módon. Vagy ha van barátja, aki sokat tud és ért az egyensúlytáplálkozáshoz, töltsön vele néhány órát. Készítsen együtt étkezéseket.

Dobjon fontot a helyes étkezési ütemtervvel

Az Alabamai Egyetem kutatói azt vizsgálják, hogy az étkezési menetrend megváltoztatása segíthet-e az emberekben a fogyásban. A korai időben korlátozott táplálkozás vagy az eTRF első emberi tesztje megállapította, hogy csökkentette az éhségváltozásokat, valamint megváltoztatta a zsír- és szénhidrát-elégetési szokásokat. Ez fogyáshoz vezethet. Az eTRF-en az emberek délután közepéig megeszik utolsó étkezésüket. Másnap reggelig nem esznek újra. Az eredményeket a múlt hónapban mutatták be az Obesity Society éves gyűlésén, a 2016. évi elhízási héten, New Orleans-ban, Louisiana államban.

Sújt veszteni

"A táplálékfogyasztás csak sokkal kisebb időtartamon belül segíthet a fogyásban" - mondta Courtney Peterson, PhD. Courtney az UAB táplálkozástudományi tanszékének docense. „Megállapítottuk, hogy a reggel 8 és 14 óra közötti étkezés, amelyet napi 18 órás böjt követett, egyenletesebben tartotta az étvágyat a nap folyamán, szemben a reggel 8 és este 8 közötti étkezéssel. Ezt teszi az átlag amerikai. ”

Az emberi testnek belső órája van, és az anyagcsere számos aspektusa a legoptimálisabb a reggel működésének. Ezért a test cirkadián órájához igazodó étkezés, ha a nap elején étkezik, pozitívan befolyásolhatja az egészséget. Ez az első emberen végzett eTRF-teszt rágcsálókkal végzett testsúlycsökkenési vizsgálatokat követ. Ez a tanulmány megállapította, hogy az eTRF csökkentette a testzsírt és csökkentette a rágcsálók krónikus betegségeinek kockázatát.

Étkezési menetrend

Az emberi vizsgálat során Peterson és kollégái 11 férfit és nőt követtek 4 napos étkezés közben 8 és 14 óra között, valamint 4 napos étkezést 8 és 20 óra között. A kutatók tesztelték az eTRF hatását az elégetett kalóriákra, az elégetett zsírokra és az étvágyra. A résztvevők mindkét étkezési programot kipróbálták, mindkét alkalommal ugyanannyi kalóriát ettek, és az összes tesztet felügyelet mellett teljesítették.

A kutatók megállapították, hogy bár az eTRF nem befolyásolta a résztvevők összes kalóriájának elégetését, csökkentette a napi éhségváltozásokat. emellett éjszaka több órán keresztül fokozta a zsírégetést. Javította az anyagcsere rugalmasságát is, ami a test képessége a szénhidrátok és zsírok égetése közötti váltásra.

Még mindig nem ismert, hogy az eTRF segít-e a hosszú távú fogyásban, vagy javítja-e az egészség más aspektusait. Peterson szerint mivel az emberi vizsgálat csak kis számú résztvevőt érintett, egy nagyobb, átfogóbb tanulmányra lesz szükség.