New York-i gyíkok blogja

hogyan

A lacrosse-ban történő összes futás, kitérés, kitekerés, ellenőrzés és lövés mellett nem engedheti meg magának, hogy elhanyagolja az étrendjét. A sportolók megfelelő táplálkozása útmutatást nyújt az evéshez és az iváshoz közvetlenül edzés előtt, alatt és után. Ezeknek a lépéseknek az elvégzésével energiája lesz arra, hogy felülmúlja a versenyt a próbákon és azon túl is.

Táplálkozás sportolók számára: Tippek egy erősebb, egészségesebb test számára

Nem titok, hogy a sportolók táplálkozása kulcsfontosságú szerepet játszik a pályán elért sikerekben. A kiegyensúlyozott étrend előnyeinek kihasználása érdekében a sportolóknak tervet kell kidolgozniuk és ragaszkodniuk hozzá.

Egyél egy jó reggelit

Ha a nap folyamán edzést vagy játékot tervez, a nap kezdete befolyásolja a teljesítményét később. A testének előnyös lesz az egészséges reggeli, például gabona és tojás fogyasztása, amely tele van szénhidrátokkal és fehérjével, amely táplálja a testet.

Ebéd: kiadós és kiegyensúlyozott

Ha verseny után indulsz az iskola után, akkor az, hogy mit eszel ebédre, szerepet játszik abban, hogy milyen jól teljesítesz. Ahelyett, hogy egy kicsit vagy egyáltalán nem ebédelne, a kiadós és kiegyensúlyozott nappali étkezés elfogyasztása a siker receptje. A teljes kiőrlésű gabona, a sovány fehérje, a gyümölcs, a zöldség és az alacsony zsírtartalmú tejtermék biztosítja a szükséges tápanyagokat a nap folyamán.

A szénhidrátok energiát szolgáltatnak

A szénhidrátok tartós energiát biztosítanak minden lacrosse játékos számára. A tészta, a teljes kiőrlésű kenyér és a keksz kiváló lehetőség a szénhidrátbevitel fokozására.

Óvakodjon a zsíros ételektől

A zsíros ételek fáradtnak és lassúnak érzik magukat, mert lassítják az emésztési folyamatot. Kerülje a zsíros, sült ételek fogyasztását egy nagy játék vagy gyakorlat előtt.

Tartsa hidratált állapotban

Ne felejtsen el sok vizet is inni, mert a kiszáradás nagy hatással lehet a teljesítményére.

Fontos, hogy napközben hidratált maradjon, de az edzés, a próba, a gyakorlat vagy a játék előtt két-három órán belül is. A megerőltető testmozgás során körülbelül fél csésze vizet kell fogyasztania 15 percenként, hogy ellensúlyozza az izzadságvesztést.

Engedje meg az emésztést

Az elfogyasztott idő ugyanolyan fontos lehet, mint amit megesz. Ha megértette, hogy egy étkezés megemésztése körülbelül két-három órát vesz igénybe, ennek megfelelően megtervezheti az étkezési ütemtervet.

Ha szeretnél egy rágcsálnivalót, mielőtt a pályára lépnél, adj magadnak fél órától egy óráig emésztést.

Egészséges helyi lehetőségek

Ha egészséges reggelit keres, de nincs ideje főzni, a Garden City Bistro rengeteg táplálékkal teli ételt tartalmaz a sportolók számára. Az étkezde reggeli különlegességei teljes kiőrlésű, paradicsomos bazsalikomos vagy spenótos pakolások tojásfehérjével.

Vagy ha valami ízletes és könnyű dologra vágyik, az őszintén finom kávézónak és pékségnek a radarján kell lennie. A salátákból és pakolásokból álló menü között számos gluténmentes és vegán étel megtalálható.

Ha bőséges ebédre van szüksége a lacrosse játék előtt, a helyi kocsmában is vannak egészséges alternatívák. A BK Sweeney Uptown Grilleje a csirke quesadilláktól kezdve a sült répasalátákig mindent táplálhat.

A Piccola Bussola sokféle egészséges salátát is tartalmaz, beleértve a ceasar-t, a rukkolát és az apróra vágott antipastót. Ez az étterem a tészta, a magas szénhidrátforrás számára is tökéletes hely. Három Long Island-i helyszínen olyan specialitásokat szolgál fel, mint a Penne Pasquale és a Homár Ravioli.

Hogyan tervezi az egészséges táplálkozást a lacrosse-szezonban? Ossza meg velünk a frissítést a Twitteren (@LizardsLacrosse) a #TrainLikeChamps hashtag használatával.