Táplálkozási IQ: Mit kell enni a gyönyörű bőrért

Amit a testébe tesz, az ugyanolyan fontos, mint amit felrak. Akár érdekli a pattanások ürítése, az idő előtti öregedés megelőzése, akár a bőrének védelme a környezeti károktól, a gyönyörű bőr elérésének első lépése az egészséges, kiegyensúlyozott étrend.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Vegetáriánus Időkhöz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Vegetáriánus Időkhöz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Amit a testébe tesz, az ugyanolyan fontos, mint amit felrak. Akár érdekel a pattanások megszüntetése, az idő előtti öregedés megelőzése, akár a bőrének védelme a környezeti károktól, a gyönyörű bőr elérésének első lépése az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. A növényi élelmiszerek támogatják az általános egészséget és táplálják a bőrt egészen a külső rétegig.

Győződjön meg róla, hogy az alább felsorolt tápanyagokat fogyasztja, és valószínűleg a bőre jelentősen javulni fog. Nekem bevált!

1. Igyon sok vizet: A hidratált állapot elengedhetetlen az egészséges egyensúly fenntartásához a testben. A víz fontos szerepet játszik a méregtelenítésben, a test természetes előfordulásában, és nagyon fontos az egészséges bőr megőrzéséhez és a gyulladás csökkentéséhez.

2. Gyulladáscsökkentő ételek gyógyítja a belső gyulladásokat, valamint azokat, amelyek a bőrön jelen vannak, például pattanások, rosacea, ekcéma és pikkelysömör. Néhány példa a gyulladáscsökkentő ételekre: omega-3 zsírsavakban gazdag dió (dió, kendermag, lenmag, chia mag, sőt zöldségfélék) és gyógyfűszerek, például kurkuma, gyömbér, cayenne és fahéj.

3. Béta-karotin az a fitotápanyag, amely a sárgarépa, az édesburgonya és a tök gyönyörű narancssárga színét adja. A szervezetben a béta-karotin antioxidánsként működik, és ösztönzi az egészséges sejtnövekedést és -forgalmat, az izzó bőrt és az egészséges kollagéntermelést (a feszesség és az erő érdekében). Segít a finom vonalak és ráncok csökkentésében, valamint megvédi a bőrt a napsugárzástól.

4. E-vitamin antioxidáns, amely megtalálható a napraforgómagban, az avokádóban, a mandulában és még az édesburgonyában is. Ez az antioxidáns védi a bőrt a napsugárzástól, támogatja az egészséges sejtkommunikációt, és elengedhetetlen a kollagén képződéséhez is.

5. C-vitamin a növényi étrenddel nagyon könnyen beszerezhető tápanyag. Ez jó hír, mert a tested nem tárolja a C-vitamint, naponta pótolni kell. Az antioxidáns kulcsfontosságú a kollagén termelésében és védi a bőrt - a C-vitamin helyileg is alkalmazható a bőrbetegségek kezelésére. A citrusfélék nem az egyetlen magas C-vitamin tartalmú étel, az édeskömény, a paprika, a kivi, a brokkoli és a zöldek is kiváló források. Télen gyakran veszek folyékony C-vitamin-kiegészítést az extra védelem érdekében.

6. Probiotikumok hihetetlenül fontosak az egészséges bőr számára. A probiotikumoknak való bőséges étrenddel történő táplálkozás biztosítja, hogy a bélben lévő baktériumok barátságosak. Az egészséges bélflóra elősegíti a tápanyagok megfelelő emésztését, kiürülését és felszívódását. Támogatja az egészséges immunrendszert is, amely a test minden részét érinti, beleértve a bőrt is. Kedvenc probiotikumokban gazdag ételeim közé tartozik a kombucha, savanyú káposzta, kimchi, kókusz kefir és miso.

7. Cink nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyet nehéz bőségesen felszívni a növényi étrendből. Segít az egészséges immunrendszer támogatásában és kiegyensúlyozza a pattanásokért felelős hormonokat. Megtalálható kesudióban, csicseriborsóban, tökmagban, vesebabban és zabban. Cink-kiegészítést is szedek.

8. Egészséges teljes zsírok nagyon fontosak a gyönyörű bőr számára - a bőrsejtek membránjai zsírsavakból készülnek. A teljes zsírokat ajánlom az extrahált olajok helyett, mert a teljes tápanyagot is megkapja az egész ételben. Például ahelyett, hogy az omega-3 zsírsavakra a kendermagolajra támaszkodnék, megeszem a magot, emellett fehérjét, rostot, valamint egyéb ásványi anyagokat és vitaminokat is fogyasztok. Töltse fel az avokádót, az olajbogyót és a diót a természetes, előnyös ragyogás érdekében.

Jenné Claiborne szenvedélyesen segíti a nőket a növényi étrend elfogadásában és fenntartásában, így javíthatják energiájukat, fogyhatnak és érezhetik magukat a legjobban. A New York-i székhelyű The Nourishing Vegan alapítója. Megalkotója az Édes burgonya lélek, egy vegán étel blog, amely recepteket, tippeket és főzővideókat tartalmaz. 2013-ban Jenné elindította a 21 napos Vegan Blueprint interaktív online programot, amely leveszi a találgatásokat a vegánná válásból. Kövesse Jennét a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.