Táplálkozási szakember eszik # ételnapló; Valeria Lipovetsky

eszik

Üdvözöllek a blogomon. Anya, modell, holisztikus táplálkozási szakértő és kreatív szellem vagyok, aki csak megpróbálja egyensúlyba hozni az egészet egy nap. Köszönöm, hogy betértél!

Március 1. Táplálkozási szakember eszik # ételnaplót

Annyira izgatott vagyok, hogy írok egy bejegyzést. Már egy ideje kerülöm ezt, mindig legyen valami kifogásom. Ha nem néhány szép idegen küldött volna el kérdéseket és kéréseket, folytattam volna ezt a lusta szerelmi gyűlöletkapcsolatot a bloggal.

Ok, most, hogy itt vagyok és elkötelezett vagyok, beszéljünk a FOOD-ról!

A blogom és az Instagramom (valerialipovetsky) kinézete alapján tudom, hogy úgy tűnik, hogy mindig szuper tiszta és egészséges ételt folytatok. De ez a közösségi média, és mindannyian tudjuk, hogy mekkora a tökéletes buborék.

Nap mint nap én próbáld ki a 80/20 szabály betartása (bár időnként 70/30 is lehet). én próbáld ki tiszta és házi készítésű ételeket enni az esetek 80% -70% -ában, a többit pedig hagyom magam kényeztetni. Általában hétvégén vagy éjszakánként.

Úgy gondoltam, hogy a heti étkezésem megosztása és az edzéssel kapcsolatos néhány információ egyértelműbb képet ad a rutinról. Arra gondolok, hogy kéthetente hozzászólássá válna. Szeretnék visszajelezni, ha ez a fajta hozzászólás hasznos lehet neked:)

Edzés előtti snack:

Szinte mindig az edzés előtt kell ennem (legalább 1,5 órával azelőtt), hogy elegendő energiám legyen a túljutáshoz. Csak akkor hagyom ki, ha jógázom vagy nagyon alacsony intenzitású pilates-et csinálok (amit ritkán csinálok). Az edzés előtti alaptermékem gyümölcs (általában banán vagy alma) 1 teáskanál mandulavajjal/mogyoróvajjal. 2,5 év szünet után kezdtem újra inni a kávét, és azt kell mondanom, hogy minden reggel várom. Imádom, ahogyan a bokszórán érzem magam a magas koffeinszint mellett. Kávém van mandulatejjel és 1/2 teáskanál kókuszcukorral (néha kihagyom a cukrot).

Ez a kombináció megfelelő mennyiségű szénhidrátot ad nekem ahhoz, hogy fenntartsam az energiát és megöljem az edzésemet.

Edzés: 1 óra intenzív kick-box. Azóta kiakadtam, mióta 7 hónapja először kipróbáltam. Láttam a legnagyobb változást a testemben az ökölvívás miatt. Addig barre és alkalmi pilates-eket csináltam.

Edzés utáni rázás

Edzés után azonnal hazamegyek, hogy megkapjam a fehérje turmixomat (2-3 különböző kombót forgatok - amelyeket általában az Instagramra, a Snapchatre teszek fel). Nagyon megfelelek a testem táplálásának 30-40 perccel edzés után, hogy a testem felépülhessen izom. Ezen a bizonyos napon túl sok megbízásom volt, hogy fussak, ezért összefutottam egy egészséges élelmiszerboltba, hogy megragadjak egy turmixot. Ez hasonló volt ahhoz, amit otthon készítek. Volt benne: cukrozatlan mandulatej, fehérjepor, makapor, fagyasztott kenőcs és mandulavaj.

Késői reggeli/ebéd

Hivatalos reggeli/ebéd! Ez könnyű, egészséges és teli. Rozs pirítós avokádóval, csilipehellyel és némi tengeri sóval 2 rántottával, vöröshagymával.

Késő délutáni snack

Szeretem a Hummust! Annyi fehérje van, és könnyű dolog csomagolni, miközben útközben vagyok. Ez a répa hummus, először próbálta ki, imádta. Általában maréknyi kekszet és néhány sárgarépa botot párosítok hozzá

Vacsora

Barna rizs, keverjük sült tofut, kukoricát, vesebabot, avokádót, zöldhagymát sajttal, bbq mártással és chilipehellyel. A KEDVENCEM.

Desszert

Vacsora után szoktam egy csésze ízesített teát (a mandula biscotti a legjobb), vagy rosszul csinálok csokoládéval borított mandulát!

** Ez egyike azoknak a napoknak, amikor annyira elfoglalt vagy, hogy szerencsésnek érzed magad, hogy eszedbe jutott egyáltalán enni. Általában még 1 étkezésem van az ebédnek tekintett ** között. **