Táplálkozási terv, hogy 10 hét alatt megszakadjon - Egyél okosan

2019. szeptember 24

Ahogy csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, a test elkezd zsírégetni energiáért. De a kalóriavágás miatt izomzatot okozhat, ezért ne vigyük túlzásba!

A gyors szakadás trükkje az, hogy csökkentse a kalóriákat a szénhidrátokból és több fehérjét fogyasszon. Ez védi az izmokat.

Ha túl sok kalóriát vág le, a teste úgy gondolja, hogy éhezik, így elkezd megtakarítani és tárolni őket, ami viszont csökkenti a testzsír elégetésének sebességét.

Összeállítottunk egy tervet, amely megkerüli ezt a túlélési mechanizmust, mert 2 edzést és étkezési tervet fog váltogatni. A szakadás szakaszában fogyasszon szénhidrátot kora reggel és edzés előtt, hogy energiát adjon a testmozgáshoz. Ez egy 10 hetes kidolgozási stratégia, amellyel könnyebbé válik!

A pihenőnapokon étkezzen az izom-étkezési tervünknek megfelelően, hogy elegendő kalóriát kapjon a megfelelő helyreállításhoz. Ami az edzést, annak izomtömeg-növekedését vagy kardió edzését illeti, tekintse meg a többi hasznos blogbejegyzést a legjobb foglalkozásokról:

Get Ripped Meal terv

Reggeli

4 tojásfehérje (rántotta, sült vagy omlett), teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet), zab (50 g), tej

Falatozás

Hummus zabpogácsán és 2 almán

Ebéd

Pulyka (150g), svájci sajt és saláta teljes kiőrlésű kenyéren

Falatozás

Fehérje turmix, 2 darab citrusfélék, fekete kávé

Vacsora

Keverjünk sült csirkét (150g) és brokkolit (1 csésze), barna rizst (1 csésze)

Falatozás

Fagyasztott joghurt (200 ml) és fehérje turmix

A gyors szakadáshoz extra kalóriákra van szükség a véráramban, és fontos, hogy ne kapjon túl sok szénhidrátot. Csak edzés előtt és után fogyasszon szénhidrátot, hogy megkapja a szükséges energiát.

Szerezzen be izmos étkezési tervet

Próbálja ki ezt az egyszerű étkezési tervet a program izomleadási szakaszában

Reggeli

3 egész tojás, 2 tojásfehérje, grillezett szalonna, 1 paradicsom, 2 bagel, gyümölcslé

Falatozás

Túró 6 Ryvitason, 1 banán

Ebéd

Sült burgonya, tonhal, sajt és fehérje turmix

Falatozás

1 teljes kiőrlésű bagel, füstölt lazac, túró, fehérje turmix

Vacsora

1 fehérje turmix, csirke vagy marhahús fajitas

Falatozás

Minden korpás muffin vagy sárgarépatorta

A 10 hetes stratégia: 1,3,5,7,9 hét

hétfő

Szerezzen be izmos étkezési tervet

kedd

Szerezzen be izmos étkezési tervet

szerda

Szerezzen be izmos étkezési tervet

csütörtök

Kap szakadt étkezési tervet

péntek

Szerezzen be izmos étkezési tervet

szombat

vasárnap

Kap szakadt étkezési tervet

A 10 hetes stratégia: 2,4,6,8 hét

hétfő

Nagy intenzitású edzés (pl. Kettle Bells/Crossfit/Interval edzés)

Kap szakadt étkezési tervet

kedd

Nagy intenzitású edzés (pl. Kettle Bells/Crossfit/Interval edzés)

Kap szakadt étkezési tervet

szerda

Kap szakadt étkezési tervet

csütörtök

Nagy intenzitású edzés (pl. Kettle Bells/Crossfit/Interval edzés)

Kap szakadt étkezési tervet

péntek

Nagy intenzitású edzés (pl. Kettle Bells/Crossfit/Interval edzés)

Kap szakadt étkezési tervet

szombat

Szerezzen be izmos étkezési tervet

vasárnap

Kap szakadt étkezési tervet

Itt van egy másik nagyszerű cikk, amely segít a diéta tervében: