Izomtörés

Mindith Rahmat

Női fitnesz, jóga, természetes mozgás, testedzés, kettlebell

összefüggő

A legtöbb nő a terhesség alatt valamilyen ételkedvűséget, hányingert, gyomorégést vagy hányást tapasztal. Ezek a tünetek normális választ jelentenek a terhesség korai szakaszában fellépő sokféle hormonális változásra. A reggeli betegség a terhes nők több mint 50% -át érinti a terhesség első trimeszterében. Sok nőnél a terhesség 6. hete körül kezdődik, és a második trimeszterig tarthat. A hiperemesis a reggeli betegség extrém és legyengítő formája. A hiperemezisben szenvedő nők a teljes terhesség alatt nagyon rosszul érezhetik magukat, kórházi kezelésre és intravénás folyadékra szorulhatnak.

Az egészséges táplálkozási terv megléte a terhesség előtt, alatt és után elengedhetetlen az egészséges baba növekedéséhez. Egy egyszerű étkezési terv, amely könnyen emészthető, tápláló, teljes ételek köré épül, a legjobb terv a nehéz időszak túlélésére. A folyamat része lesz annak kiderítése, hogy mitől émelygik, milyen ételeket fogyaszthat, és milyen ételek, textúrák és szagok miatt érzi magát rosszul.

A hormonok szerepe és az emésztés

A terhesség néhány hete alatt az emésztőrendszere sok változáson megy keresztül, és megváltozhat az étel típusa és az étkezés nagysága, amelyet korábban használt. Vizsgálja meg ételeinek méretét és érzését, miután elfogyasztotta őket. Összpontosítson a kisebb, gyakoribb snackek és étkezések fogyasztására a nap folyamán.

Sok nő számára a gyomorégés kíséri a reggeli rosszullétet, vagy csak mellékhatás lehet, amely az egész terhesség alatt tarthat. Jellemzően a gyomorégés táplálkozási terve nagyon hasonlít a reggeli betegségre. A gyomorégés kezelésére a sima, nem fűszerezett, könnyen emészthető, tápláló, kicsi, teljes ételekből álló ételek a legjobbak.

Sokszor a reggeli rosszullétet, émelygést és gyomorégést tapasztaló nők azt tapasztalják, hogy az üres gyomor sokkal rosszabbá teheti a helyzetet. Próbáljon meg enni olyan mennyiségben tápláló ételeket, ahányszor csak szükséges. Tervezze meg ételeit időben, hogy ehet valamit, mielőtt émelyegni kezdene. Csomagoljon és fogyasszon olyan harapnivalókat, amelyeket elvisel utazás közben vagy távol otthonától. Ha edzés vagy gyaloglás felé tart, hozzon egy könnyű harapnivalót és vizet a testmozgás után.

Tippek a reggeli betegség kezelésére

  • Korlátozza a kellemetlen szagokat, a főzési szagokat és az illatokat, amelyek émelygést okoznak
  • Kerülje a fűszeres ételeket, a hagymát, a fokhagymát, a paradicsomot, a káposztát és a paradicsomszószt
  • Igyon sok vizet vagy kókuszvizet
  • Egyél okosan és szerezz elegendő fehérjét
  • Vegye be a prenatális vitaminokat
  • Kiegészítés magnéziummal
  • Három nagy étel elfogyasztása helyett a legeltetés középpontjában áll
  • Gyakran ecsettel és fogselyemmel
  • Aludj sokat
  • Fogyasszon egy kis harapnivalót, mielőtt felkelne az ágyból
  • Fontolja meg az akupunktúrát
  • Séta a szabadban, szabadban
  • Gyakorold a meditációt és a szelíd jógát
  • Nap, amikor tudsz
  • Ha túl fáradt az edzéshez, tegyen rövid sétákat
  • Vizsgálja meg újra táplálkozási szokásait

A reggeli betegség és émelygés legjobb ételei

  • Gyömbér
  • Turmixokat
  • Banán
  • Kókusztej
  • Tojás, beleértve a rántott és fűszer nélküli quicheket
  • Csontleves és levesek, nem fűszerezve
  • Sima zöldséglevesek, fűszerezés nélkül
  • Édesburgonya
  • Karfiolpép
  • barna rizs
  • Csirkeleves, nem fűszerezve
  • Sima szendvicsek
  • Sima tészta

Tippek a gyomorégés kezelésére

  • Kerülje a fűszeres ételeket, a hagymát, a fokhagymát, a paradicsomot, a káposztát és a paradicsomszószt
  • Lassan egyél
  • Három nagy étkezés helyett a legeltetés fókuszában
  • Legalább két órás evés után üljön egyenesen
  • Használjon emésztőenzimeket
  • Támogassa magát egyenesen az alváshoz
  • Figyelje a súlygyarapodását
  • Vegyen rövid sétákat étkezés után
  • Gyakorold a meditációt és a szelíd jógát függőleges helyzetben

Reggeli betegség és émelygés receptek: Könnyű, könnyű Smoothie

Felkészülés ideje: 5 perc

Tálal: 1

Hozzávalók:

  • 1 fagyasztott banán
  • 1 csésze kókuszvíz
  • 3 evőkanál kókusz manna
  • 2 dátum
  • Jég

Útvonalterv:

  1. Kombinálja az összes hozzávalót turmixgépbe, és keverje össze a kívánt állagúra.

Reggeli betegség és émelygés receptek: Tápláló reggeli betegség húsleves

Prep idő: 5 perc

Főzési idő: 8-10 óra

Tálal: 4-6

Hozzávalók:

  • 3 font marhacsont
  • 6 evőkanál Kerrygold vaj
  • 8-10 csésze szűrt vizet
  • 2-3 nagy sárgarépa
  • 1 facsart citrom
  • 2 evőkanál friss reszelt gyömbért
  • Ízlés szerint rózsaszínű Himalája só

Útvonalterv:

  1. Helyezze a csontokat a lassú tűzhelybe, és fedje le vízzel.
  2. Adjunk hozzá sárgarépát.
  3. Főzzük alacsony hőmérsékleten 8-10 órán át.
  4. Adjunk hozzá citromot, gyömbért és sót a főzés utolsó 30 percében.
  5. Távolítson el minden csontot, és tegyen húslevest egy szűrőn.

Gyomorégés recept: sima édesburgonya pép

Prep idő: 5 perc

Főzési idő: 4-8 óra (főzőlap) vagy 30 perc (sütő)

Tálal: 2

Hozzávalók:

  • 4 evőkanál Kerrygold vaj
  • 1 édesburgonya vagy jam
  • ½ csésze kókusztej
  • Só és bors, ízlés szerint

Útvonalterv:

  1. A villával szúrjon lyukakat az édesburgonyába.
  2. Tekerje be az édesburgonyát fóliába, és tegye egy edénybe 8 órára alacsonyra vagy 4 órára magasra. Ha gyorsabban akarja főzni, főzze az édesburgonyát 400 fokos sütőben 25-35 percig.
  3. Miután az édesburgonya elkészült, vegye le a fóliáról, hogy tapintással lehűljön, mielőtt eltávolítja a bőrt.
  4. Az édesburgonyát villával pépesítsük, és keverjük össze vajjal és kókusztejjel.

Kérjük, vegye figyelembe: Ha a reggeli betegsége extrém, konzultáljon szülészével a kezelési lehetőségekről. Hyperemesis a reggeli betegség extrém és legyengítő formája. A hiperemezisben szenvedő nők nagyon rosszul érezhetik magukat a terhesség alatt, kórházi kezelésre és intravénás folyadékra szorulhatnak. Kiegészítő terápiák, beleértve az akupunktúrát, a gyógyszeres kezelést, az iv. Támogatást és a hidratációt. A meditáció és a szelíd jóga hasznos lehet.