Terhességi táplálkozási tippek női sportolóknak

aktív

A WebMD 2010-es cikke szerint csak minden negyedik nő végez elegendő fizikai aktivitást terhesség alatt. A női állóképességű sportolók körében azonban a skála néha más irányba mutat.

Lehet, hogy hallotta a történeteket: Profi sportolók terhes állapotban edzenek és futnak maratont, az amatőrök túl erősen nyomják magukat, a nők pedig a testmozgás miatt nem megfelelő súlyt gyarapítanak mind maguk, mind a csecsemők kárára.

Van-e boldog közeg - a testmozgás, a jólét előmozdításának és a megfelelő hízás módja? Lehetséges, ha betartasz néhány táplálkozási szabályt.

Magam, mint állóképességi sportoló, mind a négy terhességemet átfutottam és kidolgoztam, és minden alkalommal egészséges babákat szültem.

Itt van, amit tudnia kell ahhoz, hogy egészséges kapcsolata legyen a kondícióval a terhesség alatt.

Néhány figyelmeztetés

Mielőtt elkezdené, tartsa szem előtt ezt a négy fontos szabályt.

1. A terhes nőknek mindig meg kell szerezniük az egészségügyi szolgáltató engedélyét, mielőtt folytatják a testmozgást.
2. Az itt szereplő információk alacsony kockázatú terhességű, komplikációk nélküli egészséges nőkre vonatkoznak. A terhes női sportolók nagyszerű forrása a Fit Pregnancy for Dummies, Catherine Cram, MS.
3. Legyen őszinte a szolgáltatóval az edzéstervekkel kapcsolatban. Ha kezelőorvosa rosszul van tájékoztatva, téves tanácsot adhat Önnek, például elavult ajánlást tehet arról, hogy a maximális pulzusszámot 140 ütés/perc alatt kell tartania. Ebben az esetben fontos, hogy új szolgáltatót találjon, vagy a jelenlegijával tovább tárja fel a témát.
4. A testmozgást soha nem szabad a súlygyarapodás eszközeként használni. A legtöbb egészséges, fitt nőnek arra kell törekednie, hogy kb. Ahhoz, hogy ezt az összeget megszerezze edzés közben, proaktívnak kell lennie és meg kell őriznie a terhesség megfelelő táplálkozását.

5 Terhességi táplálkozási ajánlás

1. Az edzés előtti snack

Az edzés előtt mindig fogyasszon edzés előtti üzemanyagot. Ha reggel első dolga van, hidratáljon legfeljebb 8 uncia folyadékkal, és egyen 15-30 gramm szénhidrátot, például egy banánt vagy két dátumot.

Terhesség alatt a vércukorszint hajlamosabb a normális tartományon kívülre mozogni. A testével szemben támasztott összes további igény mellett a terhesség megfelelő táplálkozása megfelelő mennyiségű szénhidrát bevitelét igényli. Ez segíteni fogja a testét az egészséges vércukorszint fenntartásában az edzés során.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ

A szerzőről

Kelli Jennings

Kelli Jennings, RD és sporttáplálkozási szakember az Apex Nutrition, LLC tulajdonosa. Kelli segít a sportolóknak a súlycélok elérésében, valamint az erő, állóképesség és állóképesség növelésében. Megtanítja az ügyfeleket enni a gyulladáscsökkentés, a legjobb gyógyulás és a folyamatos üzemanyagigény miatt, amikor új szintre emelik magukat. Mint Kelli a Facebookon, és kövesse őt a Twitteren.

Kelli Jennings, RD és sporttáplálkozási szakember az Apex Nutrition, LLC tulajdonosa. Kelli segít a sportolóknak a súlycélok elérésében, valamint az erő, állóképesség és állóképesség növelésében. Megtanítja az ügyfeleket enni a gyulladáscsökkentés, a legjobb gyógyulás és a folyamatos üzemanyagigény miatt, amikor új szintre emelik magukat. Mint Kelli a Facebookon, és kövesse őt a Twitteren.