Táplálkozási tippek és mit kell enni a menopauza idején

Sok nő retteg a menopauza megjelenésétől. Az olyan tünetek, mint a hőhullámok, az éjszakai izzadás, a szexuális libidó elvesztése és még sok más, szorongás vagy kényelmetlenség érzését kelthetik. Bár nem tudja elkerülni a menopauzát, megfelelő táplálkozással csökkentheti a tüneteit. A vitaminokban, ásványi anyagokban és más tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása megelőzheti és enyhítheti a gyakori tüneteket. A menopauza idején enni kell, ami segíthet a tünetek lehető legegészségesebb kezelésében.

tippek

Egyél kalciumban gazdag ételeket

A menopauzás nőknél nő a csontvesztés és az oszteoporózis kockázata. Védje csontjait a D-vitamin és a kalciumban gazdag ételek bevitelének növelésével. Ezért a menopauza táplálékai közé tartozik az alacsony zsírtartalmú joghurt, narancslé, brokkoli, lazac, szardínia és tofu. Fontolja meg azt is, hogy beszéljen orvosával a menopauza vitaminjairól és a kalcium-kiegészítőkről. Segíthetnek csökkenteni a csontvesztés kockázatát. A teljes kalciumbevitelnek, beleértve az étrendet és a kiegészítőket, legalább 1500 ml-nek kell lennie naponta.

Fogyasszon több omega-3-at és B-vitamint

Az omega-3 zsírsavak és a B-vitaminok kulcsfontosságúak az agy és az idegsejtek egészséges működésében. Segíthetnek a menopauza kíséretében fellépő ingerlékenység és hangulatváltozások kezelésében. Fogyasszon lenmagot, diót és olajos halakat, például tonhalat, makrélát és lazacot omega-3-okhoz, és fogyasszon több lencsét és sovány húst, hogy nagyobb mennyiségű B-vitamint kapjon.

Ha koffeint és alkoholt fogyaszt, tudja, hogy ezek az anyagok hőhullámokat válthatnak ki.

A menopauza idején kerülendő ételek

A magas cukor- és zsírtartalmú élelmiszereknek gyakran hiányzik a tápértékük. Ezenkívül felboríthatják a hormonháztartásodat, hogy súlyosbítsák a menopauza tüneteit. Próbáld korlátozni a desszertek és édességek mennyiségét. Ezenkívül hagyja abba a magas cukor-, zsír-, adalékanyagok és tartósítószerek feldolgozott ételek fogyasztását.

Próbálja ki a mediterrán étrendet

A mediterrán étrend követése egyszerű módja annak, hogy mit lehet enni a menopauza idején. Ez a diéta, amely főleg gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és olívaolajból áll, segíthet megakadályozni a súlygyarapodást és javítani a szív egészségét. Ráadásul ezek az ételek csökkenthetik a hőhullámokat és az éjszakai izzadást, stabilizálhatják az ösztrogénszintet és szabályozhatják a vércukorszintet - mindezek segítenek a menopauza tüneteinek enyhítésében.

Ha gyanúja szerint menopauza lépett be, egyeztessen a Florida Florida női gondozásával, hogy többet tudjon meg a bioidentikus hormonpótló kezelésről és egyéb olyan tünetekről, amelyek megkönnyíthetik a tüneteket.