Táplálkozási tippek nagyon hétköznapi embereknek…

Steve Bodley

2019. január 17. · 5 perc olvasás

A jó kondíció kialakításáról szóló múlt heti bejegyzés óta elárasztottak az emberek, akik gyakorlati tippeket kértek (ez alatt azt értem, hogy szó szerint senki nem kérdezett tőlem semmit).

Tehát a következő néhány bejegyzésben megvitatunk néhány területet, ahol mindannyian módosíthatjuk szokásainkat, hogy egészséges és fenntartható eredményeket érjünk el. Ne feledje, hogy nem mondtam gyorsnak, ha gyors eredményeket szeretne, olvassa el a Férfi egészség című cikket, 6 hét alatt kap egy 6 csomagot * oldalra pillant *.

Először is, ha túl sok szokáson próbál egyszerre változtatni, az nem fog menni. Túl nehéz egy csomó dolgot egyszerre megváltoztatni (nekem legalábbis). Ezért erősen ajánlom, hogy kezdjünk egy dologgal, és menjünk oda.

Ma egy táplálkozáson alapuló szokást vizsgálunk meg. A jövő héten képzési alapú.

Körülbelül egy évvel ezelőtt egy barátom úgy döntött, hogy szeretne lefogyni egy kicsit. Nem volt masszívan formátlan. Csak sok időt töltött az íróasztalnál ülve, és egy kicsit karcsúbbat keresett.

Megemlítette nekem, hogy olvasott az időszakos böjtölésről, és megkérdezte, hogy ez jó módszer lehet-e a fogyásra, elvégre „Bruce Lee megtette, és szakadt”.

Nyilvánvalóan végigköptem rajta a forró teát, amit ittam, de miután már magamhoz tértem és bocsánatot kértem, elkezdtem elmagyarázni, hol hibás ez a gondolkodás.

Most tisztáznom kellene pár dolgot, mielőtt továbbmennék;

Nem vagyok táplálkozási szakember, és nem is vágyom rá. Szeretném tudni, hogyan táplálhatom az edzésemet, és megőrizhetem az egészséges formámat, és továbbra is tudok sört inni és fagyit enni. Ezen túl nem érzem szükségét szakértőnek.
Még kevesebbet tudok Bruce Lee-ről, mint a táplálkozásról. De egészen biztos vagyok abban, hogy a legendás harcművész céljai egészen mások lesznek, mint a kissé tésztás irodai dolgozók.

Időszakos böjt az, amikor a nap egy bizonyos részében, általában 16 órában böjtöl, és az összes kalóriát egy beállított ablakban veszi be, általában 8 órát.

Nem tudom, hogy Bruce Lee rajongott-e az időszakos böjtölésért, de ha ő lenne, megkockáztatnám, hogy nem fogyás céljából.

Sokat olvastam az egészségről a böjt előnyei, de még nem láttam olyan meggyőző dolgot, amely arra utalna, hogy nagyszerű a fogyáshoz.

A súlycsökkenés (vagy a kérdéses súlygyarapodás) nagyon egyszerű (bár nem feltétlenül könnyű). Kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit naponta eléget, fogyni fog. Egyél több kalóriát, mint amennyit elégetsz, akkor felteszed. Az, hogy ezeket az ételeket egy 8 órás ablakba szorítják-e, vagy elosztják a nap folyamán, nem sok különbséget jelent.

Szóval a barátomnak szóló tippem? Ne ragadjon el olyan technikákkal, amelyeket a profi sportolók marginális nyereséghez használnak. Koncentráljon néhány szokásra, amelyek segítenek a kalóriabevitel ellenőrzésében. Kezdje reggelivel.

Igen, reggeli. Erről szeretnék ma beszélni. Mert az, ahogyan elkezdem, hatalmas hatással van arra, amit a nap hátralévő részében eszem.

Egyszer elolvastam, hogy Mark Wahlberg színész naponta 2.30-kor kel, és 9-re zabja, tojása és 12 pulykahúsgombója volt. Több erő neked Mark. Én nem.

Reggel 8-kor kezdem a munkát. Sokáig reggeliztem a munkahelyemen, így ötször megnyomhattam a szundi gombot, mielőtt felálltam. Ez azt jelentette, hogy általában egy cukros joghurtos edényt vásárolok az irodába menet.

Ez körülbelül 10 évesen cukorbetegséghez vezetne, de ez rendben van, mert általában kekszek és sütemények állnak rendelkezésre, amelyeket reggel közepére be tudok húzni. És ha hiányuk van, az automatában mindig ott volt az a flapjack, amely nem úgy nézett ki vagy ízlett, mint egy igazi étel, de furcsa módon addiktív volt (egy oknyomozó újságírónak valószínűleg ezt kellene megvizsgálnia).

Legtöbben időszűkében vagyunk, ha reggelire kerül sor. De az egyik legnagyobb változás, amit az energiaszintemen tapasztaltam, a reggeli szokásaim megváltoztatása.

A múlt héten megemlítettem régi lakótársamat, akinek sikerül remek formában maradnia, fitt állapotban maradnia és még mindig élvezi az ételét. Most, amíg ismertem, ez a srác mindig is sportos volt. De néhány év alatt rengeteg izomra pakolt.

Egyszer megkérdeztem tőle, hogy mit érzett a test alakjának megváltozásához. Nem válaszolt egy gnarly edzésmód részleteivel, és a hét öt napján összetörte az alternatív testrészeket. Beszélt a reggelijéről. A bajnokok titkos reggelije? Pár buggyantott tojás teljes kiőrlésű pirítóson és egy kis gabona.

Személy szerint nem mindig tudok felkelteni, hogy reggel tojást készítsek. Manapság a Weetabix a választott fegyverem. Négy teljes kiőrlésű keksz tejjel és egy banánnal. Egy kis fehérje, néhány szénhidrát és néhány gyümölcs.

Jelenlegi lakótársam egy kezdő evezős, akár 1800 kalóriát is éget néhány keményebb edzésén. Kalóriákra van szüksége, de szeret aludni is. A válasz? Turmixokat. Zab, egy kanál fehérjepor fagyasztott bogyókkal, spenóttal és tejjel. Ismét fehérje, szénhidrát, némi gyümölcs.

A lényeg az, hogy nem kell állandóan ugyanazt enni, és nem kell sokáig tartani a felkészülésig. Csak győződjön meg róla, hogy minden reggel kap némi fehérjét, szénhidrátot és ideális esetben valamilyen gyümölcsöt vagy zöldséget, hogy tápanyagot kapjon a fedélzeten.

Tehát a legfontosabb elvihetők ezen a héten;

függetlenül attól, hogy fogyni, hízni vagy fenntartani akarja, ne bonyolítsa túl. Célozzon kalóriahiányt vagy többletet, hogy megfeleljen céljainak. Érje el Önnek és életstílusának megfelelő módon.
Kezdje reggelét fehérjeforrással, néhány szénhidráttal és némi gyümölcsrel vagy zöldséggel. Ismét kiválaszthatja, hogy néz ki.

Ha nem gondolja, hogy van ideje, keljen 15 perccel korábban ... most van ideje. Olyan befektetés, amelyet érdemes megtenni.

Próbálja ki a következő hétre, és nézze meg, hogyan érzi magát.

Már leszögezték a reggelit? Hangolódj a jövő héten, amikor megvizsgáljuk minden jó edzésterv alapját, az általános fizikai felkészültséget.

Azt is megoszthatja, hogy mi működik az Ön számára a megjegyzésekben. És ne feledje, minden alkalommal, amikor a taps ikonra kattint, egy tündér újra életre kel. Remélhetőleg a jövő héten találkozunk!