Úszó edzések és táplálkozási tippek túlsúlyos emberek számára

úszó

Hogyan lehet felépíteni az úszó edzést?

Chante írja: Ön arról beszél, hogy az úszás a legjobb gyakorlat a túlsúlyos emberek számára, de nem mondja el nekünk, hogyan kell pontosan használni az úszást. Mit kell tennie a túlsúlyos embereknek a medencében? Milyen jó edzés lehet kezdeni? Mi a jó kezdő edzés, közepes szintű edzés és szakértői edzés?

Úszás és edzés

Válaszom: Először is, hogy őszinte legyek, ritkán gondolkodom az úszás edzésén. Tekintettel arra, hogy ritkán veszek részt úszóversenyeken, kivéve a nyári alkalmi triatlonokat, inkább a technikám fejlesztésére koncentrálok, mint a testem kidolgozására. Gyakran a helyszínen döntök arról, hogy mit fogok dolgozni egy edzés során, az úszásvonásom gyengeségeitől függően.

Ennek ellenére a legtöbb úszásom közös alapstruktúrával rendelkezik. Jelenleg nagyjából így néz ki:

    Bemelegítés: 12 mell vagy mellúszás, vagy úszás, amely magában foglalja a mellúszást, az első csúszást és a hátúszást.

  • Összpontosítás: néhány úszásgyakorlat a víz érzetének megszerzése érdekében. A vízzel való kapcsolat érzése fontos szempont ahhoz, hogy élvezhesse az úszást. Jelenleg a következő elöljáró fúrókat használom: Kapcsoló alatt, Zipper kapcsoló és Túlkapcsoló. Körülbelül négy hosszat csinálok minden fúróból.
  • Fő gyakorlat: Itt dolgozom a javítani kívánt stroke technikai szempontjain. Jellemzően váltakozom az úszási és a fúrási hosszúságok között, vagy az ütem egy pontjára összpontosítok, és megpróbálom helyesen végrehajtani, miközben néhány hosszú úszás közben.
  • Kitartás: A hátralévő időtől függően 20 és 30 közötti szünetet csinálok megállás nélkül.

  • Sebesség: Időnként hozzáadok néhány hosszú gyors intenzív úszást a gyorsaság érdekében.
  • Nyugodj le: néhány nyugodt hosszú mell- és hátúszás.

    • Most, hogy válaszoljak a kérdésedre, Chante, azt hiszem, a legfontosabb dolog, amit meg kell tenned, az az, hogy elindulj és örömet szerezz az úszások során. Az úszási edzések problémája, hogy unalmasak és unalmasak lehetnek. Ezért inkább a helyszínen keverem a fúróhosszakat az úszáshosszakkal.

    Ha fogyni szeretnél, azt hiszem, heti háromszor kell úsznod legalább fél órán át. Azt is javasolnám, hogy végezzen egy-egy fúrást és úszást minden foglalkozáson. Az egyes ütések úszásgyakorlatainak megtanulása és tökéletesítése néhány hónapig elfoglaltságot jelent.

    Heti háromszor javaslom iránymutatásként, mert erre van szükség a víz érzetének kialakításához, a fejlődéshez és ezáltal a motiváció megőrzéséhez. Ez is elegendő kardiót biztosít a zsírégetés megkezdéséhez. Hetente több mint háromszor húzássá válhat, mert annyi időt tölt a medencénél. Látnia kell, hogy mi működik a legjobban.

    Táplálás

    Végül sok igazság van abban a mondásban, hogy „nagyszerű test készül a konyhában”. Három éve követem a Lorale Cordain által népszerűsített Paleo-diétát. A Paleo diéta inkább táplálkozási irányelvek összessége, amelyet hosszú távon kell követnie, nem pedig rövid távú étrendet, amelyet néhány hétig követ.

    A nagymamáknak kerülniük kell az ipari ételeket, a cukrot, a tejterméket, a gabonát/gabonaféléket és a hüvelyeseket, valamint hozzáadni gyümölcsöket, dióféléket, zöldségeket, egészséges zsírokat, legelőn nevelt állatok húsát, vadvadat, vadhalat és tengeri ételeket. Véleményem szerint a cukor és a gabonafélék/gabonafélék az elhízás vezető okai a nyugati civilizációban.

    Most kiváló formában vagyok a Paleo Diet-nek köszönhetően. Egy szomszéd dicséretet mondott nekem tavaly, hogy nekem egy (karcsú) tinédzser alakom van. Soha nem láttam még magam ilyen módon, de egyet kellett értenem. Egyébként negyvenes vagyok.

    Most azt gondolom, hogy a formaképzés és -tartás körülbelül 90% -a étkezési szokásokon alapul, és csak körülbelül 10% -a fizikai aktivitáson alapszik. Három évvel ezelőtt jutottam erre a felismerésre, amikor megsérültem, és néhány hónapig nem tudtam edzeni. Ennek ellenére nem sokkal a sérülésem után elkezdtem enni a Paleo Diet irányelveit követve, és nemcsak meg tudtam tartani a súlyomat, de még egy kis zsírt is lefogytam, pedig a súlyom már a normális tartományban volt. Ez megmutatta, hogy mit eszünk, nagyobb hatással van a súlyunkra, mint hogy mennyit dolgozunk ki, legalább egy bizonyos fokig.

    Tehát az első számú tanácsom a fogyáshoz az, hogy oktassak a táplálkozásról és az étkezési szokások megváltoztatásáról, valamint hogy mérsékelten mozogjon, például hetente háromszor úszkáljon.

    Ha el akarja kezdeni a Paleo diétát, mindenképpen keresse fel a forrást, és kövesse Loren Cordain útmutatásait. Más szerzők diétájukat Paleo-nak nevezik, de olyan élelmiszer-kategóriákat is tartalmaznak, mint például az agave-szirup stb., Amelyeket jobb elkerülni, ha fogyni vagy formában akar maradni.