Tavaszi zöld 5: 2 diétás recept: marokkói sült zöldségsaláta feta sajttal (200 kalória)

Tavaszi zöld 5: 2 diéta recept:

Marokkói sült zöldségsaláta feta sajttal (200 kalória)

Salátaevő vagyok, egyfajta zöldséglótuszfaló, de rusztikusabb varázsa! Szeretem a két vagy két zöld levelet, és soha többet nem, mint amikor "figyelem a súlyomat" (olyan vicces eufemizmus, mert túl kövér vagyok és le kell fogynom!). És én is szeretek sétálni a vad oldalon, és vegetálni, mint a vegetáriánusban, heti néhány nap, amikor tehetem; Mondom, amikor tehetem, mivel a férjem megerősített húsevő, és mindketten szeretjük a halakat és a tenger gyümölcseit. Azoknak az olvasóknak, akik betartják az 5: 2 diétás receptjeimet, ez nem csak egy tál ernyedt zöld levél, hanem egy mesésen vibráló saláta, három részből áll - a fűszeres, sült zöldségeket kanállal ropogós, friss rakéta levelekre, majd sós feta sajtra morzsolódik a tetején a sajtos befejezés érdekében. Ez volt az ebéd, amelyet a hét második böjti napján élveztem, a hétfőn közzétett heti étkezési terv részeként: Francia 5: 2 diétás böjt napi recept és hétfői étkezési terv: Provence-i csirke és édeskömény Braise, finom volt, nagyon teli és tele volt zacskókkal. A KÉPET a fotón látni fogja, nem az enyémet sietek hozzá, hanem néhány szeletet, amelyeket Malcolmnak vágtam, akinek minden étkezéshez kenyérre van szüksége! (ahogy én is, amikor nem diétázom)

Tavaszi zöld 5: 2 diétás recept: marokkói sült zöldségsaláta feta sajttal (200 kalória)

Ez a saláta a meleg és a hideg kombinációja is, a meleg sült zöldségeket a hűvös, friss rakétalevelek tetejére rakják, mintha a forró almás pite és a hideg fagylalt sós változata lenne… tudd mire gondolok! Imádom a feta sajtot, sós íze úgy működik, mint egy Arabian Night álma a többi saláta hozzávalóval. Ez a tavaszi zöld saláta csak 200 kalória adagonként, tehát nemcsak keleti ígéretekkel teli, hanem belefér a salátástálba, és bezárhatja az ágyon, anélkül, hogy lefeküdne! Látom, hogy ez egy alapanyag a nyári hónapokban, kötelező bagett és kötelező pohár bor mellett, miközben kint ült a napsütéses ég alatt ... Nos, álmodozni lehet!

Tavaszi zöld 5: 2 diétás recept: marokkói sült zöldségsaláta feta sajttal (200 kalória)

Mivel ez a szép zöldséges tál sajtot tartalmaz, felajánlhatom a One Ingredient Challenge-ig is, amely egy kedves szezonális esemény, amelynek közeli barátaim, Laura (Hogyan főzzünk jó ételeket) és Nazima (Franglais Kitchen) a téma SAJT lenni ebben a hónapban, Nazimával, aki a sajtbizottság elnöke! Ezt a salátát is beírom másik kedves barátomhoz, Jac (ónozott paradicsom) Nincs kenyérkérelme, mint a téma Indiai fűszerek, és a sült zöldségekben kömény és koriander, valamint édeskömény magvak vannak, és szerintem ez elég indiai a minősítéshez, ráadásul a salátám vegetáriánus, ami Jac végét nem fogja kérni! Remélem, hogy ihletet kapott arra, hogy ezt a salátát menjen, függetlenül attól, hogy 5: 2 diétát tartasz, vagy bármilyen más diétát tartasz, vagy NEM diétázol, és tudasd velem, ha elkészíted. A saláta ÉS a sült zöldségek receptjét (összeszerelési munkáját!) Az alábbiakban osztjuk meg, és úgy látom, hogy melegebb tavaszi idő lehet előttünk, hála istennek! Csodálatos napot kívánunk, és hamarosan találkozunk további receptekkel, új ajándékkal és néhány áttekintéssel, Karen

Marokkói sült zöldségsaláta feta sajttal

Tálal	1
Prep idő	5 perc
Étrendi	Vegetáriánus
Étkezés típusa	Előétel, ebéd, főétel, saláta, köret, snack, önindító
Egyéb	Előkészíthető, Hidegen, Melegen tálalva
Alkalom	Barbecue, Alkalmi Party
Vidék	marokkói
Szerző szerint	Karen S Burns-Booth

Hozzávalók

1 adag sült marokkói zöldségfélék
25g feta sajt (morzsolva)
Rakétalevél (vagy választott saláta levél)
Friss mentalevél (köretnek)

Ez a saláta ízletesen teli, és csak 200 kalóriát tartalmaz adagonként, mesés ételt készít bárkinek, aki az 5: 2 arányú étrendet követi egy gyors napon; vagy bármilyen más, alacsony kalóriatartalmú étrend esetén. A sült marokkói zöldségeket idő előtt elkészíthetjük, majd a saláta elkészítése perceket vesz igénybe. Ehetsz melegen vagy hidegen, de én szeretem a meleg zöldségek kombinációját hideg salátalevelekkel és feta sajttal.

Útmutatások

1. lépés	Rendezze a rakéta leveleket egy salátástálba, majd kanalazza rá a meleg marokkói sült zöldségeket.
2. lépés	Morzsoljon feta sajtot a tetejére, és díszítse friss mentalevéllel.
3. lépés	Tálaljuk ropogós kenyérrel és salátaöntettel egy nem diétás napon. (vagy nem 5: 2 diétás böjt nap)

Tavaszi zöld 5: 2 diétás recept: marokkói sült zöldségsaláta feta sajttal (200 kalória)

Sült marokkói zöldségek

Tálal	6.
Prep idő	15 perc
főzési idő	45 perc
Teljes idő	1 óra
Étrendi	Vegetáriánus
Étkezés típusa	Ebéd, főétel, saláta, köret, snack, leves, előétel
Egyéb	Gyermekbarát, előre elkészíthető, hideg, meleg
Alkalom	Barbecue, Születésnapi party, Alkalmi parti, Karácsony, Húsvét, Ünnepélyes Party, Halloween, Hálaadás, Valentin-nap
Vidék	marokkói
Szerző szerint	Karen S Burns-Booth

Hozzávalók

1 evőkanál olívaolaj
2 kis édeskömény hagyma (feldarabolva és egyenletes méretű darabokra vágva, díszítésként tartson zöld leveleket)
6 közepes sárgarépa (hámozva és egyenletes méretű darabokra vágva)
6 közepes hagyma (hámozva és negyedekre vágva)
3 gerezd fokhagyma (hámozott és apróra vágott/darált)
1 evőkanál édesköménymag
1 evőkanál Ras-el-Hanout
1/4 teáskanál őrölt kömény
1/4 teáskanál őrölt koriander

Univerzális, alacsony kalóriatartalmú sült zöldség recept, izgalmas marokkói ízekkel. Ez a tétel 6 adagra elegendő, és minden adag csak 122 kalóriát tartalmaz, így tökéletes azoknak, akik diétáznak, például egy 5: 2-es étrendet tartanak egy gyors napnak, vagy fogyókúrázóknak. Ez a recept kísérőként szolgálhat, vagy felhasználható más recepteknél is, például salátákhoz, levesekhez, taginékhoz, tésztákhoz, currieshez és gratin ételekhez.

Útmutatások

1. lépés	Előmelegítse a sütőt 200 C/400F/Gas Mark 6 hőmérsékletre.
2. lépés	Helyezze az összes elkészített zöldséget, édesköménymagot, ras-el-hanoutot, őrölt köményt és koriandert egy nagy műanyag zacskóba (vagy fagyasztótáskába), és tegye hozzá az olívaolajat. Keverje össze a zöldségeket a zsák összenyomásával és rázásával, így minden darabot kevés olaj borít.
3. lépés	Tippelje az ízesített zöldségeket egy nagy sütőbe vagy sütőtálcába, és előmelegített sütőben főzze 30–45 percig, vagy addig, amíg a zöldségek csak puhák, kevés falattal és kissé elszenesednek. Állítsa be az ízesítőt kevés sóval és borssal. (Ha a zöldségek túl gyorsan kezdenek barnulni, takarja le fóliával, majd az utolsó 5 percre vegye le a fóliát)
4. lépés	Forró salátaként, kíséretként, vagy olyan recept részeként szolgálják fel, mint a tagine, curry, sütemények, tészta, levesek és pörköltek stb.

Marokkói sült zöldségek

Ezt a receptet bevezették: