Egy nap a bikini verseny győztesének életében

Taylor Chapman megosztja a szigorú bikini verseny étrendjét és a heti edzéstervet, amely felkészíti testét egy apró fürdőruha ringatására a színpadon

A bikini versenyzővé válás kulisszatitkai őrületesen nehézek, és több akaraterőt igényelnek, mint csak a salátát választani a krumpli helyett a burgerhez. Beszéltem Taylor Chapman-nal, egy ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzővel, akinek flitteres bikini feneke alatt négy verseny van, és ő elmondta, mi kell ahhoz, hogy sarokba kerüljön, sovány kétrészes és permetezőbarna.

A versenyre való felkészülés körülbelül három-öt hónapot vesz igénybe, attól függően, hogy milyen formában van. Taylor szerint, ha már jó formában van, heti három-ötször edz, akkor körülbelül 12 hétnek kell eltelnie. Ha nem, akkor többet néz ki a 20. héten. "Azt is biztosan szeretné biztosítani, hogy elegendő időt biztosítson a fogyás egészséges módon történő lefogyására, legfeljebb heti két font leadására törekedve."

Szigorú nem is kezdi leírni az étkezését és az edzéstervét. Vessen egy pillantást arra, hogy mit eszik egy nap alatt. Ha nincs a listán, akkor az nem engedélyezett. Elismeri: "A mexikói ételekről nagyjából minden este álmodnék, és vallásosan néztem az Élelmiszerhálózatot!"

Étkezési terv

3 tojásfehérje, 1 tojás

Pro Whey 30 protein shake vízzel (30 g fehérje, 5 g szénhidrát és 1 g zsír)

6 uncia grillezett csirke

2 evőkanál könnyű öntet

Dannon könnyű és fitt görög joghurt

6 uncia csirke/tilápia/garnélarák vagy 4 uncia sovány darált marhahús

1/4 csésze barna rizs vagy 3 uncia édesburgonya

1 ízesített rizstorta

Összes napi kalória: 1100–1200

A verseny előkészítésének első nyolc hetében 45 perces kardió foglalkozásokat végez hetente ötször. Az elmúlt hónapban a hét minden napján 60 perces kardió foglalkozásokat hajt végre. Azt mondja: "Annyira belefáradtam a kardióba, hogy össze kellett kevernem a 20 percenként végzett gyakorlatot." Példa: 20 perc lépcsőfok, 20 perc íj edző, 20 perc futópad. Valójában a legjobb eredmény elérése érdekében Taylor intervall edzést javasol, hogy az izmok találgassanak és elkerüljék a túlzott sérüléseket. Ami a súlyokat illeti, a hét öt napján edzett. "Tervét olyan izomcsoportokra kell alapoznia, amelyeknek a legtöbb munkára van szükségük. Tipikus hetem a következő:"

Hétfő: kardió, láb és hasizom

Kedd: kardió, váll és hasizom

Szerda: kardió, mellkas és tricepsz

Csütörtök: kardió, hát és bicepsz

Péntek: kardió, láb és hasizom

Szombat: Cardio és abs

Vasárnap: Cardio és abs

Néhány versenyző felosztotta az edzéseket, kettőt egy nap alatt elvégezve, de Taylor jobban szerette, ha mindezt egyszerre végezték el. Elismerte, hogy az elmúlt hónapban a pihenés nélküli napok gyilkosok voltak, ezért szombaton dupla kardiózást végzett (egy óra ellipszis, majd egy óra foci vagy tenisz, hogy összekeverjék a dolgokat), hogy vasárnap pihenhessen.

A bikini versenyre való edzés nem vicc. Az előtte és utána készült képek annyira lenyűgözőek, hogy lássák, mi lehetséges kemény munkával és kitartással. De ez lesz az egyetlen fókuszod. "Utáltam, hogy három hónapig alapvetően nem volt életem. Az edzőteremben és Tupperware konténerekből éltem" - mondta Taylor. "Nagyon sok kirándulást és eseményt hagy ki verseny közben, mert nagyon csábító lehet kimenni a barátaival, és nem részt venni az evésben vagy az ivásban. De végül megéri, ha eléri a céljait."

Egy másik apróság, amelyet értékelni fog a hallásból, az az, hogy ezt a tökéletes testet, amelyet csak 12 százalék testzsír birtokolt, csak arra az egynapos versenyre lehetett fenntartani. Nem lehet enni ilyen szigorúan, és állandóan ennyit edzeni. A szezonon kívüli teste sokkal egészségesebb volt (a fenti képen), de olyan csúnya megjegyzésekkel kellett megküzdenie, mint például: "Hűha, szóval azt hiszem, készen állsz az egész versenyzővel, mi?" Nagyon biztonságos és erős emberre van szükség, hogy félretegye ezeket a megjegyzéseket, és Taylor elismeri, hogy a verseny soha nem érezte annyira bizonytalannak. De azt is mondta: "Ez volt az egyik legnagyobb kihívást jelentő feladat, amit életemben valaha is elvégeztem, és megtanultam az akaraterő és az elszántság művészetét. Megtanultam, hogy bármit megtehetek, amire csak gondolok."