A nyári fogyás ilyen gyorsan megtörténik ezekkel a beltéri edzési tippekkel

Gyorsan dobja le a zsírt, és fedezze fel még időben a „nyári testét” a nyári fogyás fedett edzési tippjeivel

Bár 2020 nyara nem biztos, hogy hagyományos napszaknak bizonyul, mégis mindannyian a nyári fogyásra készülünk. Végül is ki mondja, hogy nem tudsz önmagadban fejlődni, miközben önszigetelsz? Hamarosan élvezhetünk némi napsütést és meleget, még akkor is, ha kevesebb lehetőség nyílik a szabadba menni, és ezek a beltéri edzéstippek segítenek a fogyásban a következő szezonban. A formának lenni nemcsak a jó kinézet, hanem a mentális jólét elengedhetetlen segítője is.

A hagyományosan „félmeztelenebb” időjárás közelsége azt jelenti, hogy sokan épp rájövünk, hogy az elmúlt fél évben gyakorolt minimális erőfeszítés nem igazán megtérült. És még ha nem is lehet annyit kimenni a szabadba, mint általában, akkor is fontos, hogy a test és az elme egyaránt a lehető legjobb formában legyen.

Összeállítottuk ezt a beltéri edzési tippeket, amelyek segítenek abban, hogy fitt és tónusú legyen a nyár - minden bizonnyal fittebb és tónusosabb, mint most.

A hajlandó munka mennyiségétől függően a három hónap elegendő lehet a hangosításhoz, de ha azt tervezi, hogy szuper fit, akkor bizonyos figyelmet kell fordítania arra, hogy mit eszik, valamint arra, hogy hogyan edz. . A kiegyensúlyozott étrendet nem lehet pótolni túl sok edzéssel, és ha hosszú távon fitt akar lenni, akkor ez a néhány hónap tökéletes módja lehet annak, hogy új, egészségesebb életmódot folytasson.

Az étrendről itt nem fogunk tárgyalni - rengeteg tanácsunk van arra, hogyan lehet gyorsan fogyni és hogyan lehet fogyni a hasi zsírban -, de a legfontosabb tippeket megadjuk, hogyan lehetne tonizálni a nyárra, ha bent ragadt. A beltéri edzés sokak számára nagyon jól működhet, mivel nem kell az időjárásra hagyatkozni, és nem kell kitérni sem a forgalom, sem a gyalogosok elől. Sokféle szabadtéri testmozgás hozható létre a legjobb otthoni edzőtermi felszereléssel beltérben, és vannak olyan dedikált beltéri gyakorlatok is, amelyek pillanatok alatt leolvasztják a zsírt a testéről.

Első a biztonság

Bármilyen nagyszerű lehet a beltéri edzés, meg kell győződnie arról, hogy A) biztonságos az edzés, és nincsenek-e akadályok a kijelölt beltéri edzőterület körül, és B) mindannyian bemelegítettek és könnyedén nyújtogattak a foglalkozás előtt. A feszült izmok és a szív, amelyet nem a testmozgáshoz kell alapozni, pillanatok alatt megsérülhetnek. A pulzusmérés legjobb módja egy futóóra, de legalább egy pulzusmérő beszerzése, hogy tudd, mikor van a pulzusod a testmozgáshoz megfelelő zónában.

Az edzés után ismét meg kell feszülnie, és a legjobb masszázseszközöket kell használnia, például habhengerrel vagy a Theragun G3 ütőmasszírozóval. Az edzett izmok masszírozása csökkentheti a sérülések esélyét és lerövidítheti a gyógyulási időt, nem beszélve a munkamenet utáni magasabb komfortfokozatról. Igyon sok vizet az edzés előtt és alatt, különösen akkor, ha nagy intenzitású gyakorlatokat végez, például beltéri kerékpározás, futás vagy HIIT.

A T3 5 legjobb beltéri edzési tippje

1. tipp: végezzen ellenállóképességet

A súlyemelés nemcsak az izomtömeg növelésénél hasznos lehet. Az ellenállóképzés bizonyítottan segíti a zsírvesztést és a gyarapodást is, tehát ha fogyást és izomépítést is tervez, akkor két legyet egy csapásra megölhet, ha ellenállási foglalkozásokat vezet be a menetrendjébe.

Rengeteg kettlebell edzés van kezdőknek, valamint súlyzó edzés kezdőknek, de ha kevés a hely vagy a költségvetés, akkor megpróbálhatja növelni az izomterhelést ellenállási sávok használatával. Ezek különböző erősségű verziókban kaphatók (általában színkóddal vannak ellátva), és használhatja őket nyújtáshoz és edzéshez is.

2. tipp: Próbálja ki a push-pull edzéseket

A kétnapos push-pull edzés egyfajta ellenállóképzés, és további előnye, hogy bizonyos izomcsoportoknak szünetet ad, miközben másokon dolgozol. Tehát egy nap „push” izmokat használsz, és pad- és vállpréseket használsz, míg az azt követő napon használhatod a “pull” izmokat, holtpontokat és sorok fölé hajolva.

Ha nem csak heti két napon van edzeni, akkor a gyakorlatot lefelé bonthatja kétnapos push-pull felsőtest edzéssé és kétnapos alsó test (és abs) push-pull edzéssé. A lehetőségek valóban végtelenek.

3. tipp: Növelje az anyagcserét a HIIT munkamenetekkel

Rengeteg oka van a HIIT kipróbálásának, és ez a fajta edzés erősen ajánlott azok számára, akik zsírégetéssel szeretnének fogyni. A HIIT edzések nemcsak zsírégetést végeznek edzés közben, de akár 24 órával később is.

A HIIT edzések magas pulzus intervallumok rövid sorozataiból állnak, keverve a mérsékelt pulzus kihűlési periódusokkal. Ez jótékony hatással van a szív egészségére, de a HIIT fokozhatja az anyagcserét is, így egészségesebb és karcsúbb lesz egyszerre.

A legjobb HIIT edzésfelszerelés: fitt legyen és nagy intenzitással fogyjon a hasi zsír

(Kép jóváírása: Getty Images)

4. tipp: szerezzen be otthoni kardiógépet

Noha az intenzív HIIT és a hosszú kardio edzések minimális felszereléssel végezhetők, sokan motiválóbbnak tartjuk a tornaterem stílusú gépek használatát. A legjobban megtervezetteknek nem kell túl sok helyet elfoglalniuk, és kiválóan alkalmasak arra, hogy minél több kardio-fellendülést érjenek el. Pszichológiailag sok ember motiválónak találja azt is, hogy egy jól látható tábla fitneszeszközzel rendelkezzen, amelyért szépen fizetett.

A futópad, az elliptikus edző vagy az evezőgép mind hatalmas előnyökkel járhat, de az elégetett kalóriák legjobb kombinációja érdekében a szobakerékpár vitathatatlanul a legjobb otthoni lehetőség.

A beltéri szobakerékpárral történő pedálozás furcsa lehet, ha még nincs meg az edzésterv. Lehet, hogy strukturáltabb terveket dolgoztak ki a verseny edzésére - ami egy ideje sajnos kikerül a menüből - de célt is adhatnak otthoni szobakerékpárjának. Az olyan alkalmazások, mint a Zwift, virtuális világot is biztosítanak a kerékpározáshoz - és sok más virtuális kerékpáros versenyzéshez -, így hatékony, de szórakoztató módon éghet el kalóriákat beltérben.

Az intelligens beltéri kerékpáros edző, például a kedvenc kerékpárunk, a Wattbike Atom használatának további előnye, hogy nem kell külön érzékelőket vásárolnia a kimenő teljesítmény és az ütem, valamint a végső testreszabhatóság érdekében. Ez segít az edzés fent említett strukturálásában az ingyenes Wattbike hub segítségével, amely tele van edzésekkel és tervekkel.

Minél jobb a beltéri kerékpár, annál reálisabbak lesznek a foglalkozásai, és annál jobb a szabadtéri kerékpározás szimulációja.

5. tipp: végezz testtömeg edzést

A testtömeg-edzés egyesek számára túl keménynek tűnhet, de ez mindenképpen a legköltséghatékonyabb módja a beltéri edzésnek. A legtöbb gyakorlattípushoz nincs szükség semmilyen felszerelésre, csak megemelt felületre vagy valamire, amiből felakasztható. Nincs olyan bárja, amellyel felhúzhat? Nincs mit. Egy ajtóhúzórúd egyáltalán nem kerül sokba.

A hasizmok edzésre alkalmasak ropogtatással, V-üléssel vagy deszkával, és mindig kaphat egy ab görgőt, ha szórakoztatóbbá akarja tenni az alapedzését. Az ellenállási sávok itt is felhasználhatók, gondoljunk csak a térdelő ellenállási sávok vagy az ellenállási sávok roppanására. Ha beltéri kaliszténikai gyakorlatokat végez, pillanatok alatt bekapcsol.

A T3 ezt a tartalmat a Wattbike-kel kötött fizetett partnerség részeként hozta létre. A cikk tartalma teljesen független, és kizárólag a T3 szerkesztői véleményét tükrözi. A Wattbike-ról itt olvashat bővebben.

Friss hírek

A T3 a Future plc, egy nemzetközi médiacsoport és a vezető digitális kiadók része. Látogassa meg vállalati oldalunkat.