Egészségesen étkezel, de még mindig nem fogysz? Itt van miért!

Ha nemrég kezdte meg a fitnesz utat, azt gondolhatja, hogy megfelelő lépéseket tesz az egészséges táplálkozás és a testmozgás révén, de még akkor is, ha jó és egészséges ételeket fogyaszt, nem fogyhat. Még akkor is lehetetlen lefogyni, ha egészséges ételeket fogyaszt, ha túl sok kalóriát fogyaszt ezen egészséges ételekkel.

táplálkozás

A fogyás legnagyobb trükkje, hogy a kalóriákról szól. Ha kevesebb kalóriát eszel, fogyni fog, függetlenül attól, hogy milyen ételeket fogyaszt. Ugyanígy, ha salátákat és bioételeket fogyaszt, de nem számolja a kalóriákat, akkor nem fog fogyni. Még akkor is lehetetlen fogyasztani ezeket a tiszta egészséges ételeket, ha túl nagy mennyiségben fogyasztják őket.

A kalóriák számának oka az, hogy tudja, mennyi kalóriát éget el, szemben azzal, hogy mennyi kalóriát vesz fel az étellel. Ha a tested természetesen több kalóriát éget el, mint amennyit az ételeden keresztül kapsz, akkor lefogysz, és ez biológiailag bizonyított. Ezért ki kell számolni a fenntartó kalóriákat, hogy tudd, hány kalóriát kell megenned a fogyáshoz.

Az emberek egy másik hibája az, hogy a kardióra és az edzőterembe támaszkodva fogynak. Valóban jó kardióprogram segíti a fogyást, azonban az edzésedhez megfelelő étrend nélkül az edzés nem számít. Az egészséges táplálkozás és a kalóriabevitel csökkentése a súlycsökkenés nagyobb tényezője, és a kardio- és edzőtermi edzésnek ki kell egészítenie ezt az alacsony kalóriatartalmú étrendet.

Végül, miután összpontosított a kalóriabevitel csökkentésére, fenn kell tartani a magas fehérjebevitelt, hogy ne veszítse el izmait. Körülbelül 1 gramm fehérjét kell megennie súlyonként, annak érdekében, hogy ne fogyjon az izom, miközben fogy. Ha elegendő mennyiségű fehérjét eszik, akkor a megfelelő fajta súlyt fog elveszíteni zsír formájában, és nem veszíti el az izomtömegét.

A nem elegendő fehérje fogyasztása kezdő hiba, amelyet nagyon gyakran elkövetnek. Az izomtömeg csökkenését okozza és egészségtelen étrendet eredményez. Fogyókúra közben ezért válasszon alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket a legjobb eredmény elérése érdekében. Például, ha súlya 200 font, akkor kb. 200 gramm fehérjét kell bevennie naponta.

Összefoglalva, a fogyás két legnagyobb tényezője a kalória- és fehérjebevitel. Még akkor is, ha egészségesen étkezik, fontos nyomon követni a kalóriákat és a fehérjebevitelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy számos kalóriát fogyaszt, amely kevesebb, mint a fenntartó kalóriák, és elegendő fehérjét kap, így nem veszít az izomtömegből. Ebben a videóban további részletekbe megyek azzal kapcsolatban, hogy miért táplálkozhat egészségesen, és miért nem lát eredményeket, és elmagyarázom a kalóriabevitel fontosságát és az étrendben jó mennyiségű fehérjét.