Nem elég az edzéshez, ha észreveszed ezeket a jeleket

Ha úgy tűnik, hogy mindig diétát követ, akkor valószínűleg betartja az egészséges táplálkozás alapvető szabályait: Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, mindig válasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomított helyett, és soha ne aludjon közvetlenül lefekvés előtt. Akár olyan szigorú is lehetsz a diétádhoz, hogy úgy érzed, hogy kimerült az energia, még mielőtt az edzés elkezdődne.

Bár úgy tűnik, hogy az egyetlen módja a fogyásnak vagy a testsúly fenntartásának, ha naponta bizonyos számú kalória alatt tartja a bevitelét, megfelelő mennyiségű tápanyagot kell támogatnia a testének ahhoz, hogy átvészelje ezeket a fárasztó kardió és súlyzós edzéseket. Itt vannak a jelek, amelyek miatt valószínűleg nem eszik annyit, hogy táplálja az edzést.

1. Megállt a fogyás

Megfelelően kell táplálnia a testét. | iStock.com

Ha a fogyás a célod, akkor tudod, hogy az általános szabály az, hogy több energiát kell elköltened, mint amennyit fogyasztasz. De ha a hét hat-hét napján edz, és csökkenti a szénhidrátok, a cukor, a zsír és a kalória mennyiségét, akkor valószínűleg eléri a túledzés egy pontját. A tested nem lesz képes megfelelni a fizikai igényeknek, és a fejlődésed teljesen meg fog állni az állóképesség, az erő és a fogyás szempontjából.

A ShapeFit elmagyarázza, hogy a túledzettség és az étrend súlyos csökkentése hormonális egyensúlyhiányt eredményezhet, ami megállíthatja az izomnövekedést. A szigorú diétával és az intenzív edzéssel is könnyebben kezd el zsírozni.

2. Kimerült vagy

Kimerültséged lehet, hogy túl keveset eszel. | iStock.com

Sok fitnesz szakember javasolja, hogy egy kis harapnivalót egy órával vagy két órával edzés előtt fogyasszon el, vagy egy nagyobb étkezést akár négy órával az intenzív edzés előtt. Ha elhanyagolja a test megfelelő táplálását, gyorsan kiég. A Livestrong.com szerint az edzéshez elegendő mennyiségű evés, különösen az edzés megkezdése előtti napon korábban, elengedhetetlen ahhoz, hogy elegendő energiával rendelkezzünk ahhoz, hogy a mozdulatokat helyesen hajtsuk végre, fáradt érzés nélkül.

Míg az edzés előtt felesleges egy csomó szénhidrátot megenni, szükség van olyan ételek kombinációjára, amelyek szénhidrátokat, egészséges zsírokat és tápanyagokat kínálnak, így nem fárad el túl gyorsan.

3. Lassan és rosszul gyógyulsz

Az elfogyasztott ételek segíthetnek a gyógyulásban. | iStock.com

A fájdalom azokra jellemző, akiknek rendszeres fitneszrutinjuk van, de ha a szenzáció hosszú ideig elhúzódik, akkor valószínűleg nem eszel eleget edzés után. A BoxLife Magazine jelentése szerint a tested alacsonyabb szinten fog működni, ha nem adsz neki szükséges üzemanyagot, és nem tudsz rendesen felépülni, ha nem eszel eleget, főleg edzés után.

Az edzés befejezése után közvetlenül 20-30 perc az, amikor az izmokban lévő fehérje lebomlik. Ha izomtömeg-növekedésre vágyik, akkor ez a tökéletes alkalom fehérje és szénhidrát bevitelére.

4. ingerlékeny vagy

Az alultápláltság ingerlékenységet okozhat. | iStock.com

Az egy dolog, hogy körülbelül hetente egyszer felébredsz az ágy rossz oldalán, de ha reggel, délután és este rosszkedvűnek találod magad, akkor mögöttes probléma állhat fenn. Self megmagyarázza azokat, akik krónikusan alul fogyasztják az ingerlékenységet. Ennek oka lehet, hogy az étel maga stimulálja az agy azon területét, amely örömet szerez.

Nemcsak a vércukorszint zuhan, amikor még nem evett, hanem a ghrelin néven ismert éhséghormon is elindul, csakúgy, mint az adrenalin. Ez a hormonkombináció arra késztetheti Önt, hogy bárkire rákattinthasson, aki rosszul néz rád. Ami az edzéseket illeti, ezek a negatív érzések tükrözhetik a gyenge teljesítményt az edzőteremben.

5. Nem lehet elaludni

Nem tud elaludni? Vessen egy pillantást az étrendjére. | Thinkstock

Noha hibáztathatja késő este az álmatlanságát, valójában a korlátozott étrendje okozhat igazán gondot. Chris Kresser elmondja, hogy az alvás minősége gyakran szenved azok számára, akik nem esznek eleget. Ugyanez vonatkozik azokra, akik az éjszaka folyamán többször is felébrednek. Ha alult eszik, a vércukorszint instabillá válik, kompenzáció céljából felszabadítja a kortizolt és az adrenalint. Ha ezek a hormonszintek túl magasak lesznek, nem tudsz aludni.

Ha egész éjszaka nehezen alszik alvás közben, próbáljon hozzá egy kicsit több ételt az étrendjéhez - akár egy egészséges harapnivalót is tehet egy-két órával lefekvés előtt, de vegyen valami könnyedet.

6. Mindig éhes vagy

Végül sem szabad figyelmen kívül hagynia morgó gyomrát. | iStock.com/beer5020

Lehet, hogy vannak olyan napjai, amikor a kielégíthetetlen éhség eluralkodik egy hosszú, kemény edzés után. De ha a gyomrod 24/7 morajlik, az lehet a jele, hogy több kalóriára van szükséged az étrendben. A Healthline elmagyarázza, hogy drasztikusan csökkenti-e a kalóriákat, a szervezet természetes reakciója az éhségérzet és az étvágy, és nem mindig egészséges elfelejteni ezeket a jeleket.

Bár hajlamos lehet figyelmen kívül hagyni a morgó gyomrot annak reményében, hogy csökkenti a testzsírt, meg kell próbálnia az étrendjében magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételeket. Ha még mindig éhes, figyelje a kalóriabevitelt, és győződjön meg róla, hogy elegendőt kap.