Téma: Tegye közzé étkezési tervét

Meneteszközök

Keresési szál

Tegye fel étkezési tervét

Érdekel, hogy mindenki milyen étkezési lehetőségeket használ a napi étkezési tervéhez.

Jelenleg az uniban vagyok, ezért a készpénz fontos kérdés számomra. Igyekeztem mindent megtenni egy gazdaságos étkezési terv kidolgozása mellett, miközben továbbra is a különféle zöldségekből és húsokból szereztem be az élelmiszerforrásaimat. Ezért az öntet, a szószok és a gyógynövények stb. Lehetőségét nem lehet megtakarítani.

Ha van ideje, próbálja ki és töltse ki étrendjét az alábbi sablon segítségével.

Magasság: 6'4
Súly: 178,2 font
Napi kalóriák: 3660
Fehérje: 239g
(1,35 x szélesség)
Szénhidrát: 417g
(2,35 x szélesség)
Zsír: 98g
(0,56 x mp)
Állapot: Heti 1 font nyereség
Heti ételszámla: 100 USD - 120 USD

Étkezés 1
Fehérje turmix (kreatinnal)
450 ml tej + 30 g tejsavó + 5 g kreatin

Étkezés 2
Zabpehely palacsinta
150g gyorszab + 2 egész tojás + 2 tojásfehérje

Étkezés 3
2 db tonhalhomok
4 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 40 g túrós kenhető sajt + 100 g tonhal (sós lében tartósítva)

4. étkezés
Csirke vega kád
100g csirke + 500g főtt édes burgonyapüré + 150g párolt Brocolli + 50g párolt sárgarépa + 50g párolt sütőtök

5. étkezés
Fehérje turmix (lenmaggal)
450 ml tej + 30 g tejsavó + 20 ml lenmagolaj

6. étkezés
Csirke rizs kád
100g grillezett csirke + 500g főtt barna rizs + 100g párolt zöldbab

ugh. A diéta szuper unalmasnak és bro-tasztikusnak tűnik. 6 étkezés és sok turmix. Azt javaslom, hogy nézze meg a tetején lévő ragacsokat, mielőtt még sok mást tenne.

Ha valóban kíváncsi az étkezési tervekre, amiket az emberek esznek, akkor nézze meg a naplót itt: http://forum.bodybuilding.com/forumdisplay.php?f=553

www.leangains.com
www.bodyrecomposition.com
www.alanaragon.com
www.weightology.net

És nem kell sok más

Sajnálom. Nem akarok úgy hangzani, mintha keményen rád szállnék, és következtetéseket vonnék le. Először elhozhatunk néhány dolgot az útból. Van valami különleges oka annak, hogy túlnyomórészt csirkét/rizst/tonhalat/zabpehelyet, 6 ételt és több turmixot eszel? Ha őszintén élvezi az ilyen étrendet, akkor azt hiszem, ez remek.

És még mindig ajánlok néhány táplálkozási naplót, például http://forum.bodybuilding.com/showth. hp? t = 133585361, vagy http://forum.bodybuilding.com/showth. hp? t = 133734251, nagyszerű ihletet ad az étkezéshez. Valószínűleg többet hozna az ott körülnézésből, mint ha mindenkit arra kérne, hogy tegye fel étkezési tervét és makróját (mert a környékbeli emberek többségének nincs 6 tupperware-re osztott étkezési terve)

www.leangains.com
www.bodyrecomposition.com
www.alanaragon.com
www.weightology.net

És nem kell sok más

Mi értelme van valójában?
Menj el olvasni néhány naplót vagy MEN szálat.

aaah igen MEN szál. Idióta vagyok, hogy elfelejtettem. Bárcsak el tudnám olvasni azokat a munkahelyemen, de a szerver legtöbbször blokkolja a képeket: /

www.leangains.com
www.bodyrecomposition.com
www.alanaragon.com
www.weightology.net

És nem kell sok más

Sajnálom. Nem akarok úgy hangzani, mintha keményen rád szállnék, és következtetéseket vonnék le. Először elhozhatunk néhány dolgot az útból. Van valami különleges oka annak, hogy miért fogyaszt túlnyomórészt csirkét/rizst/tonhalat/zabpehelyet, 6 ételt és több rázást? Ha őszintén élvezi az ilyen étrendet, akkor azt hiszem, ez remek.

És még mindig ajánlok néhány táplálkozási naplót, például http://forum.bodybuilding.com/showth. hp? t = 133585361, vagy http://forum.bodybuilding.com/showth. hp? t = 133734251, nagyszerű ihletet ad az étkezéshez. Valószínűleg többet hozna abból, ha körbenéz, mint ha mindenkit arra kérne, hogy tegye fel étkezési tervét és makróját (mert az itteni emberek többségének nincs 6 tupperware által megosztott étkezési terve)

Egészségére,
Az ételválasztásom oka az, hogy olcsóak, és különféle táplálékforrásokkal valószínűleg jobbféle mikroelemeket kapok. Látva, hogy a mikroelemekről szóló ismereteim némileg korlátozottak, a különféle táplálékforrásokkal rendelkező számomra feleslegessé válna a további kutatások szükségessége.

6 étkezés csak kényelmessé teszi, a turmixokat gyakran étkezés közben iszom. Tisztában vagyok azzal, hogy az étkezés időzítése és gyakorisága felesleges. Az a tény, hogy az étkezési terv rendkívül unalmas, mindaddig nem foglalkoztat, amíg olcsó.

Az étrend nagyon jól néz ki, levonva a remegéseket. len. bruttó lol.

Itt van egy durva vázlatom, ez kicsit változik, de nem sokat

# 1
1,5 csésze zab + 2 kanál tejsavó + 2 tbsnp PB + ízlés szerint splenda

# 2
10 oz csirke + 1 darab gyümölcs + zöldségsaláta

# 3
8 oz steak + 1 nagy Fehér burgonya

# 4
10 oz csirke + 1 darab gyümölcs + zöldség/saláta

# 6
5 szénhidrátmester joghurt + chex mix, gyümölcs és étcsokoládé

Néha (hetente 2-3 alkalommal) házi pizzát készítek az 5. és 6. számon, és ehelyett fehérje iszapot készítek, hogy makrókat találjak

FKK. Nem játszunk

Nagyítás: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=136802401

- Alan Aragon www.alanaragon.com

16:00 1 gombóc dymatize choc pb ínyenc + splenda brotein shake prewo

19:00 120 g zab + fahéjpor + splenda + 1 gombóc dimatizálja az ínyenc epret + guar-gumit

1915 óra 2 nagy liszt tortilla

19:30 210g fahéjas pirítós ropogós

2130 pm 248g cc + splenda + fahéjpor + 1 gombóc dimatizálja az ínyenc epret + 45g kakaóhabbal

Nowish 1:00 115 g felső kerek steak, 125 g csirkemell

A 3kish makrók közel 60/390ish/185ish (f/c/p)

Őszintén mondhatom, hogy nincs étkezési tervem, csak jól eszem. Úgy gondolom, hogy az étkezési tervek bizonyos értelemben elmétlennek tűnnek, csak tudják, mi az, ami jó neked, és ennél jobb időben is eszel. Reggel, snack, ebéd, snack, vacsora, snack és edzés utáni turmix. A közvetlen étkezési terv betartása adóztatja az elmét.

bár nekem általában van

reggeli - barna rizs (fél csésze) 1 teli tojás, 7 tojásfehérje (világos olívaolajjal rántva, kevesebb, mint egy teáskanál) csésze o'brokkoli, 1/4 csésze piros és sárga paprika.

snack - lehet alacsony zsírtartalmú görög joghurtom (legfeljebb 5 szénhidrát) és málnám vagy turmixom

Ebéd - 1/2 csésze brokkoli, csésze spenót és kelkáposzta, braggs almaecet és 4 - 6 oz lazac

Snack 2 - Fehérje turmix - Vega vanília chai (1 gombóc), 8 0z mandulatej, 2 oz víz, Dymatize elit vanília (1 gombóc) (lehet, hogy egy alma, de ez csak alkalomadtán van)

Vacsora - Főtt csirke (5 0z), spárga (5 - 7 darab), 1/2 csésze paprika és shirataki tészta braggs aminosavakkal (például keverés közben, esetleg szuper könnyű olívaolaj)

Snack - zeller (5-6 szár), 2-4 TB Power PB mogyoróvaj

Edzés után rázás - 2 - 3 gombóc elit csokoládé vagy kék motorháztető természetes tejsavó izolátum (mandulatejet adhat hozzá)

De aztán a nap folyamán soha nem ugyanaz, de ez lerontja azt, amit csinálok, a mindennapok megváltoztatom és csak egészségesen étkezem 99% -ot, néha véletlenszerű csalás-étellel is felcsaphatunk, de ez nagyon ritka.

Azt hiszem, OP elvégezte a házi feladatát. Én is az iskolában vagyok, korlátozott jövedelemmel, és az ebből adódó ételválasztás általában "brasztikus"

Őszintén szólva, a lenolajjal vagy bármi mástól eltekintve sok ilyen ételt eszem. Pedig nincs tervem önmagában. A legtöbb reggel zabbal kezdődik, néha tejjel vagy fehérjével, néha csak vízzel. Néha összekeverem a zabot vízzel, és tej + fehérje turmix van. Megállapítottam, hogy jobban érzem magam az éhséggel, amikor felosztom az étkezés különböző alkotóelemeit.

Innentől kezdve átgondolom, milyen ételre vágyom legközelebb, és elkészítem azt az ebédet. Mindent hozzáadok a fitday-hoz akár a laptopomon, akár a telefonomon, attól függően, hogy úton vagyok-e. Innentől kezdve hozzáadom az ételeket a makróigények, az éhség és a vágy alapján. Tényleg nem is olyan rossz!

A tervezés valószínűleg megőrjítene. Csak igyekszem jó lehetőségeket tartani.