Tegye testét zsírégető géppé a megfelelő ételválasztással

Sok tényező vezet a fogyás képtelenségéhez, és a bevitt kalóriák mennyisége az elveszített mennyiséghez képest csak az egyik. A kalória minősége az egyik legfontosabb tényező a súly kontrollálásában.

Ha túlsúlyos, akkor esélye van a testének arra, hogy energiája helyett zsírgá változtassa az ételt. A mai étrend és életmód számos tényezője megakadályozza a zsírégetést. A karosszéria olyan, mint egy gép, amelynek működéséhez üzemanyagra van szüksége, és ennek az üzemanyagnak a minősége nagyon fontos (most nem tenne benzint egy dízel autóba). Tehát miért töltünk rossz üzemanyagot a testünkbe. Folyamatosan tesszük ezt, és minden alkalommal, amikor egy mentális megjegyzést teszünk, hogy ne tegyük újra. De újra és újra rossz üzemanyagot töltünk fel.

Tehát milyen üzemanyagot töltsünk a testünkbe?

Az ételünkből nyert üzemanyagot glükóznak hívják, és az égés módja az elfogyasztott ételek minőségétől függ. Képzelje el, ha egy darab papírt dobna a tűzbe, az nagyon gyorsan megégne, a tűz kialudna és nem adna hőt, most viszont ha rönköt dobna a tűzbe, akkor a rönk egy hosszú ideig, és néhány óráig melegítené. Ilyen üzemanyagot szeretne a testének. Olyan ételek, amelyek tovább tartják a tüzet (energiát).

A test megégeti a glükózt (cukrot) és energiává alakítja; annyi, amit megeszel, glükózra bomlik, hogy energiát termeljen. Problémák akkor merülnek fel, ha a szervezetben több glükóz van, mint amire szüksége van, a glükóz nem maradhat a vérben, ezért a testnek valahol el kell tárolnia. A glükóz problémája az, hogy amikor nem használjuk fel az egészet energiaként, egy része végül zsírként tárolódik. Tehát látja, hogy nem mindig a zsírok tesznek minket zsírokká - a CUKOR ugyanolyan rossz. És mindazon alacsony zsírtartalmú ételeknél a zsír eltávolításra került, és szörnyű ízűek voltak, ezért hozzáadják a CUKrot, hogy ismét jóízűek legyenek. Maradjon távol az alacsony zsírtartalmú ételektől. Nemrég hallottam a rádióból. A népszerű K reggeli gabonapelyhek tartalmazzák a legtöbb cukrot az összes népszerű reggeli müzlik közül. Képzelje el, hogy a fogyásért hirdetik a legtöbb cukrot.

Tartsa egyensúlyban a vércukrot

Ha eléri a glükóz- vagy vércukorszintet, akkor is állandó energiával rendelkezik, és nem okoz gondot testsúlyának fenntartása. Ugyanez a helyzet a tűzzel, és folyamatosan kell tölteni az üzemanyagot a nap folyamán, hogy a tűz égjen. Ha túl sokáig hagyja üzemanyag nélkül, a tűz kiég. Te is ki fogsz égni, és nem egész nap töltöd fel az üzemanyagot. Ha a glükózszintje egyenetlen, néha magas és néha alacsony, amikor túl magas, akkor a glükózt zsírokká változtatja, és amikor túl alacsony, fáradtnak és ingerlékenynek érzi magát, és ételekre, különösen édességekre és szénhidrátokra vágyik. És akkor elkezdődik a ciklus, hogy megeszi ezeket az ételeket, hogy felkeljen az energiája, majd csökken a vércukorszintje, és megint vacakot érez. A kalóriák csökkentése vagy az alacsony zsírtartalmú étrend rövid távon segíthet a fogyásban, de a válasz abban rejlik, hogy fenntartja a vércukorszintjét, és átprogramozza testét zsírégetésre.

Hogy zsírégetővé váljon, hagyja abba a „gyorsan felszabaduló” cukorételek fogyasztását és váltson a „lassan felszabaduló” szénhidrátokra, amelyek lassan engedik ki a cukorukat. (Ne feledje a naplóelméletet)

A vércukorszint-szabályozáshoz hozzájáruló tényezők:

1. A cukor- és szénhidrát-bevitel
2. Stressz és stimuláns terhelés
3. Étel
4. Az elfogyasztott ételek mennyisége és fajtája
5. Rost az ételedben
6. Vitaminok és ásványi anyagok
7. Hormon egyensúlyhiány
8. Gyakorolja

Cukor - a glükóz, szacharóz, maltóz, dextróz mind gyorsan felszabadító szénhidrátot tartalmaz. Kevés emésztésre van szükségük, így gyorsan megégnek és glükózzá alakulnak a test elsődleges üzemanyagaként. Ezek megtalálhatók a reggeli müzlikben, a gabonapelyhekben, a gyorsételekben, valamint egyes gyümölcsökben, például mazsolában, szárított gyümölcsben és banánban. A gyümölcsök általában fruktózt tartalmaznak, amely cukor ugyan, de a test nem használhatja fel, amíg glükózzá nem válik, amely a máj feladata. Ez lelassítja a glükózzá történő átalakulást, és a gyümölcs lassan felszabaduló szénhidráttá teszi. A cukor felszívódik a véráramba, így energiaforrásként felhasználható. Legyen óvatos a fruktózzal, ha túl sokat eszünk belőle, a máj nem tudja kezelni az átalakulást, és a felesleg zsírként kerül tárolásra.

A cukor (glükóz) olyan, mint egy magas oktánszámú üzemanyag, és túl magas szint esetén veszélyes. A vércukorszint túl magasra emelkedése után a szervezet inzulint termel és gyorsan mozog, hogy a cukrot ki tudja üríteni a véráramból, és ha nincs szüksége energiára, akkor zsírként tárolódik. Minél több gyorsan felszabaduló szénhidrátot eszel, annál több inzulint termel, annál több inzulint termel, annál több cukrot dob fel zsírként.

Ha zsíros égővé akar válni, ne fogyasszon gyorsan felszabaduló szénhidrátokat, váltson lassan felszabaduló szénhidrátokra, amelyek lassan engedik el a cukorukat. De honnan lehet tudni, mi gyors vagy lassú felszabadulás? Egyszerű útmutató a teljes kiőrlésű ételek, és a feldolgozatlanok lassabban szabadulnak fel. A gyorsan felszabaduló fehér feldolgozott élelmiszerek, feldolgozott gabonafélék, édességek, cukor és a keményítősebb szénhidrátok.

A cukor fogyasztása nem az egyetlen módja a vércukorszint felborulásának, a túl sok stressz és a túl sok stimuláns ugyanezt teheti. Stimulánsok, mint például tea, kávé, alkohol, kóla, csokoládé és dohányzás, bár rövid távon azért működnek, hogy hosszú távon kontrollálják a testsúlyt, hosszú távon ugyanúgy működnek, mint a cukor, és hízni fognak. Az emberek többsége azért fordul a stimulánsokhoz, mert folyamatosan fáradtnak érzi magát, ez annak az eredménye, hogy gyorsan felszabaduló, vitaminoktól és ásványi anyagtól mentes szénhidrátokat fogyasztanak. A stimulánsok függőséget okoznak, és nem sokkal később azon kapja magát, hogy egy csésze kávé nélkül nem tudja elkezdeni a napot.

Feszültség túl magas vércukorszintet okoz. A hosszú távú stressz a testet „küzdelem vagy menekülés” állapotában hagyja el. A test felszabadítja a cukrot a tárolásból, hogy energiát adjon izmainknak és agyunknak. Az őseinkkel ellentétben, akiknek a fő stresszei fizikai reagálást igényeltek, mint például a fára való felfutás az elfogyasztás elkerülése érdekében, a huszadik századi stressz elsősorban mentális és érzelmi. A szervezet megbirkózik a felesleges cukorral azáltal, hogy több inzulint szabadít fel, hogy kivegye a glükózt a vérből, és a felesleg zsírként tárolódik. Tehát felkelted, hogy stresszesnek érzed magad a nehéz nap előtt, amely előtt állsz a munkahelyen vagy otthon a gyerekek és a ház kezelésében, a gyerekeidet etetni és ebédet készíteni, a kutyának sétára van szüksége, cigarettához és egy csészéhez nyúlsz kávé és egy tál gyorsan felszabaduló gabonafélék…

Étel fehérje, szénhidrát és zsír alkotja.

Fehérje

A fehérje az étrend létfontosságú része, mert ez az összes sejt, izom, csont, valamint a bőr, a haj és a köröm alapvető építőköve. Elegendő fehérje nélkül a test gyorsabban kezd bomlani, mint amennyit megjavít. A sovány izomzat felépítéséhez fehérjére van szükség, és minél több sovány izom van a testében, annál hatékonyabb lesz a teste a zsírégetésben. Fehérje hozzáadása minden étkezéshez lelassítja a gyomor kiüríti ételeit az emésztési folyamat következő részébe. Mivel a fehérje lassítja az emésztés sebességét, az inzulin szabályozásában is segít. Amint hozzáad egy fehérjét egy szénhidráthoz, azt lassabban felszabadító szénhidrátvá változtatja. Három vagy négy óránként 30 g fehérjét kell ennie annak érdekében, hogy megőrizze sovány izmait és elősegítse a test több zsírégetését. A karosszéria összetett gép, és szeret mindent zökkenőmentesen és egyenletesen működtetni. Mindent megtesz, hogy a dolgok „normálisak” legyenek, és ez magában foglalja azt, amit a „normális” súlyának gondol. A test azért fog küzdeni, hogy megtartson a jelenlegi súlyán. A homeosztatikus egyensúly fenntartása érdekében át kell képeznünk testünket, hogy hatékonyabbá váljon a zsír és nem az izom elégetése.

Szénhidrát

Amint arról korábban beszéltünk, a szénhidrátoknak két fő típusa van: gyorsan felszabaduló és lassan felszabaduló, vagy egyszerű és összetett. Alapvetően a lassan felszabaduló szénhidrátok megtalálhatók a teljes kiőrlésű élelmiszerekben, a gyorsan felszabaduló szénhidrátok pedig a cukrokban és a finomított termékekben. A finomított termékek olyan termékek, amelyeket lebontottak és visszahelyeztek a hiányzó tápanyagok egy részével. Ezért látja a reggeli müzlik csomagjain, hogy B-vitaminokat vagy kalciumot adtak hozzá; ezek a tápanyagok az élelmiszerekben voltak, mielőtt finomították őket. A szénhidrát szerepe az, hogy energiát termeljen a test számára. A szénhidrátok egy folyamaton mennek keresztül a szervezetben, hogy lebontják őket és glükózzá változtassák, de ennek biztosításához fontos, hogy rendelkezzenek a szükséges energiaellátáshoz szükséges létfontosságú tápanyagokkal. Ezek a tápanyagok közé tartoznak a B-vitaminok, a magnézium, a kalcium, a króm, az esszenciális zsírsavak, a cink és a vas. Ha feldolgozott ételeket fogyaszt, akkor valószínű, hogy nem kapja meg ezeket a tápanyagokat, és ez annak az oka, hogy állandóan fáradtnak érzi magát, és a glükóz zsírként tárolódik, és nem válik energiává.

Zsír

Ha úgy gondolja, hogy a diéta automatikusan azt gondolja, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek, és ha kiegészítésre gondol, amely elősegíti a fogyás esélyét, akkor zsírblokkolót vagy zsírszívót választ. De annak biztosítása érdekében, hogy a szervezet energiává alakítsa át az elfogyasztott szénhidrátot glükózzá, létfontosságú, hogy elegendő esszenciális zsírsav áll rendelkezésedre, ezek nélkül fáradtnak érzed magad, száraz bőröd lesz, gyenge a memóriád, rossz hangulata vagy depressziója van. A zsírblokkolók nem csak a rossz zsírokat vagy a telített zsírokat blokkolják, hanem a jó fiúkat is, az esszenciális zsírsavakat. Agyunk és idegrendszerünk körülbelül 60% zsírból áll, zsírra van szükségünk a hormonok előállításához, és zsírra van szükségünk a bőr kenéséhez. Legyen a bőre az árulkodó jel, ha több esszenciális zsírra van szüksége az étrendben. A telített zsírok tartózkodnak vagy csökkentik őket, ezek megtalálhatók a húsban, tejtermékekben, süteményekben, süteményekben és vajban. Az omega 3,6,9, valamint a többszörösen és egyszeresen telítetlenek azok a jó fiúk, amelyek segítenek megvédeni a szívet, fenntartani az egészséges súlyt és fenntartani az egészséges idegrendszert.

Az élelmiszerek mennyisége és minősége

Ennek nagy részét lefedtük. Az egészséges súly megőrzése érdekében összetett szénhidrátot kell fogyasztania, és ki kell vágnia vagy csökkentenie kell a finomított, lassan felszabaduló szénhidrátokat. Minden étkezéshez hozzá kell adni a fehérjét; kombináljon kb. 20 g - 30 g fehérjét és 40 g szénhidrátot reggelivel, ebéddel és vacsorával.

Rost az ételedben

Beszéltünk a gyorsan felszabaduló szénhidrátokról és a lassan felszabaduló szénhidrátokról, valamint azoknak a vércukorszint-szabályozásra gyakorolt hatásáról, a rostok emészthetetlen szénhidrátok, és amikor magas rosttartalmú ételt fogyasztanak, ez hajlamos lelassítani a cukrok felszabadulását az ételekben. A gyümölcsök, a zöldségek, a lencse, a bab és a teljes kiőrlésű gabonák rostban gazdagok, és ha ezeket az ételeket eszi, akkor nem kell rostot adnia étrendjéhez. A rost kalóriamentes, és a magas rosttartalmú ételek tartalmú étrend hosszabb ideig jóllakik. Kétféle rostban oldható és oldhatatlan. Az oldható rost jobb az ételből származó szénhidrátok felszabadulásának lelassítására, az oldhatatlan pedig javítja az emésztést a széklet felhalmozásával és a székrekedés csökkentésével. Sok étel mindkét típust tartalmazza.

Vitaminok és ásványi anyagok

Az egészséges anyagcsere fenntartása és a test zsírégető géppé alakítása érdekében meg kell győződnie a megfelelő eszközökről. Az anyagcserének felpörgetése érdekében elengedhetetlen, hogy optimális mennyiséget fogyasszon belőlük. Annak érdekében, hogy teste inzulint termelhessen, szüksége lesz cinkre és B-vitaminokra. Az inzulin vércukorszint-szabályozási képességét a króm ásványi anyag segíti. És ahhoz, hogy a glükózt energiává és ne zsírokká alakítsa, B-vitaminokra, magnéziumra és C-vitaminra van szükség.

Zsírégető ásványi anyagok: a kalcium, a magnézium, a króm és a cink elengedhetetlenek a szervezet számára az energia előállításához. Minél hatékonyabban hajtja végre a test az energiát, annál kisebb az esélye a zsírraktározásnak. A legfontosabbak valószínűleg a kalcium és a magnézium, mivel minden izomsejtnek megfelelő táplálékra van szüksége a kikapcsolódáshoz és az összehúzódáshoz. A magnéziumhiány nagyon gyakori, és gyakran görcsöl, mert az izmok nem tudnak ellazulni.

A cink és a B6 együtt szükséges ahhoz, hogy elegendő enzim álljon elő az élelmiszer megemésztésében. Ezek nélkülözhetetlenek a vércukorszint szabályozásához szükséges inzulin termelésében. A cink hiánya gyakran megzavarja az étvágyszabályozást, és íz- és szaghiányt okozhat, ami oda vezethet, hogy sósabb vagy cukrosabb ételeket fogyasztunk.

Króm, minél idősebbek vagyunk, annál valószínűbb, hogy nem kapunk elegendő krómot. A króm egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segít stabilizálni a vércukorszintet és ezáltal a súlykontrollt. A króm megtalálható a teljes kiőrlésű élelmiszerekben, a babdióban és a magvakban, a spárgában és a gombában különösen magas a krómtartalom. Inzulinnal működik, hogy stabilizálja a vércukorszintet, a testsúlyt és az étvágyat, és minél egyenetlenebb a vércukorszintje, annál több krómot használ fel. Tehát, ha cukor- és stimulánsfüggő vagy, annál több krómot használ fel és annál hiányosabbá válik.

Hormon egyensúlyhiány

Az ösztrogénfelesleg akadályozhatja a fogyást, a csípő és a comb túlzott súlya pedig jól jelzi, hogy magas az ösztrogénszintje. Az ösztrogén és a progeszteron főleg a petefészkekben termelődik, és egyensúlyban kell lenniük egyikükkel és másikkal. Az ösztrogénfelesleg akkor keletkezik, amikor a nők túl sok ösztrogént termelnek a progeszteronhoz képest. Ez általában progeszteronhiányból ered, nem pedig tényleges ösztrogénfeleslegből. A progeszteront a petefészkek csak akkor termelik, ha a petesejt felszabadult az ovuláció során. Ha egy nő nem ovulál, mint általában, amikor egy nő a menopauza felé közeledik, akkor progeszteron nem termelődik. A menopauza után a progeszteron termelése szinte semmire sem csökken, és az ösztrogén a domináns, és segíti a csípő és a comb körüli raktározásra szolgáló zsírt.

A pajzsmirigy egyensúlyhiánya súlygyarapodáshoz vezethet. Az ösztrogénfelesleg és az alacsony progeszteron gátolja a pajzsmirigy működéséhez elengedhetetlen hormont. A vérvizsgálatok gyakran normális állapotba kerülnek, amikor a pajzsmirigy hatékony egyensúlyhiánya lehet.

Gyakorlat

Mindenki tudja, hogy a testmozgás fontos tényező a fogyásért vívott harcban. De néha a motiváció és a „mi értelme” stb. Teljes hiánya visszatart minket. Ezek az érzések közvetlenül annak a vitamin- és ásványi anyaghiánynak a következményei lehetnek, amelyekre szükség van a zsírégetés hatékonyságához. Tehát amint rendezi ezt az egyensúlyhiányt, látni fogja, hogy nemcsak a zsírégetés terén válik hatékonyabbá, hanem a lelke, a lendülete és a lelkesedése is visszatér, így a testmozgás kevésbé tűnik házimunkának.

Christine Meehan Dip N.T IINH, ITEC, FETAC

Ha bármilyen kérdése van, vagy szeretne időpontot egyeztetni Christine-nel, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba a 053 9121613 telefonszámon