Hyper Blog

Fogyassza el az egészséges látást

Most már tudod, hogy abban a pillanatban, amikor bárki felhozza az ételt, a közelben talál minket arra, hogy vágyakoznánk beszélgetni… és enni! És mi a jobb módja annak, hogy testünket és a SZEMÜNKET csúcsformában tartsuk?!

Az élelmiszerekkel kapcsolatos kutatások robbanása erős kapcsolatot mutat az élelmiszer és az egészség között. Egyre több bizonyíték támasztja alá azt az elképzelést, hogy a különféle élelmiszerekben található vitaminok és ásványi anyagok táplálják a testet és hosszú távon védik a látást.

Beszélgettünk egy szakértővel, hogy a látásvédő tápanyagokat kapjuk meg. Leland Carr, OD, az oklahomai Northeastern State University doktora és optometriai professzora. Dr. Carr rendszeresen látja a betegeket több egyetemi fenntartású szemészeti klinikán is.

"Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a szemedért, az az, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyasztasz magas gyümölcs- és zöldségfélék mellett, ugyanakkor alacsony a telített zsír- és cukortartalom is" - mondja Dr. Carr. „A vitaminokkal együtt feltétlenül vegyen be megfelelő mennyiségű cinket és szelént tartalmazó ásványi anyagokat, amelyek mind a retina - a szem hátsó részének fényérzékeny részének - védelmét segítik. Szüksége van néhány zsírsavra is - általában halból -, hogy megfelelő nedvességet biztosítson a szemében. Kérdezze meg háziorvosát, hogy az Ön számára megfelelő-e az ilyen anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítők szedése. ”

Az A, C és E vitamin megfelelő rövidítést (ACE) alkot, ha a látásról van szó. Egy nagy szövetségi tanulmány kimutatta, hogy a kombináció, plusz a cink nyerő a fejlett AMD kockázatának csökkentésében. Csak egy másik ok, hogy Dr. Carr hangsúlyozza az egészséges látás szempontjából a „helyes étkezési szokások kialakítása és a megfelelő tápanyagok bevitele” fontosságát.

Az alábbiakban bemutatunk néhány egyszerű módot az egészség megőrzésére és a látás gondozására.

Ételek, amelyek egészségesek a szemed és a tested számára

A természet csak arra van szükség, amire szüksége van az energia növeléséhez és a látásvédelemhez. Hozza ki a legtöbbet abból, amit eszik, ha számos színes, antioxidánsban gazdag terméket választ. Növelje tápanyag-bevitelét azáltal, hogy szelént, E-vitamint, C-vitamint, alfa-liponsavat, cinket és omega-3 zsírokat tartalmaz. Dobjon össze egy színes salátát, vagy pároljon zöldséget egy fantasztikus köretnek, vagy vegyen friss gyümölcsöt vagy zöldséget egészséges falatozáshoz.

Ízletes ételek a jó egészség érdekében:

Paprika
Tudta, hogy az élénk színű paprika táplálkozási erőmű, amely hozzájárulhat a prosztatarák és az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatának csökkentéséhez? Csak egy csésze ilyen szépség biztosítja az A- és C-vitamin ajánlott napi értékének 100 százalékát. Ráadásul a kaliforniai paprika zsírmentes, alacsony kalóriatartalmú, és csészében három gramm rostot tartalmaz. Amellett, hogy a szervezetnek megadja a szükséges vitaminadagot, a paprika gyorsan feltölti Önt és segít megfékezni az éhségét.

Sárgarépa
Ezek a hordozható zöldségek tökéletesek útközbeni nassoláshoz. "A sárgarépa elfogyasztása nem fogja jobban látni, mint már, de sok igazság rejlik abban az elképzelésben, hogy ezek segíthetnek a látás védelmében" - mondja Dr. Carr. „A sárgarépa sok A-vitamint tartalmaz, és a közelmúltban számos tanulmány kimutatta, hogy ez a vitamin - a C- és E-vitaminnal együtt - mind a szürkehályog, mind az életkorral összefüggő makuladegeneráció (AMD) hatásait csökkenti. Dobja be a salátájába, mártogassa meg hummusba, vagy csak simogassa őket sima táplálékot.

Spenót, kelkáposzta és más sötétzöld, leveles zöldségek
A mélyzöld és leveles spenót tele van C-vitaminnal, béta-karotinnal, és luteinnel és zeaxantinnal van tele. Ezek az antioxidánsok természetes fényvédőként hatnak a szemedre, és védik a szemedet a káros UV sugaraktól. Használjon spenótot salátákba, párolja meg, vagy keverjen össze alacsony kalóriatartalmú spenót articsóka mártogatóssal, és töltse fel répával és kaliforniai paprikával.

Áfonya
Nem titok, hogy az áfonya tele van antioxidánsokkal, de tudta, hogy az általános szemegészségügyért és wellnessért is csomagolnak egy ütést? A Tufts University tanulmánya szerint az áfonya segíthet csökkenteni a szürkehályog, a glaukóma, a szívbetegség, a rák és más betegségek kockázatát. Az áfonya jót tesz az agynak is. Tanulmányok kimutatták, hogy az áfonya nemcsak javíthatja a tanulást és a memória kapacitását, hanem küzdhet az Alzheimer-kór hatásaival is. Magas az oldható rosttartalmú pektin tartalma, ami hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. Tegye őket egy fedett edénybe a hűtőszekrénybe, és körülbelül egy hétig bírják. Nagyon finomak, ezért ne mossa őket, amíg készen nem áll a fogyasztásra. Ezután csak pattintsa a szájába, vagy adjon hozzá joghurtot vagy gabonapelyhet a kék jóság kitöréséhez.

Édesburgonya
Ez az élénk narancssárga gyökérzöldség béta-karotint biztosít, akárcsak a sárgarépa. A vitaminok egyszerű és szórakoztató megszerzéséhez vágjon vékony csíkokra egy édesburgonyát. Süssük meg a csíkokat a sütőben kevés olívaolajjal és a választott fűszerekkel, és hamarosan édesburgonyás krumplit élvezhetünk.

pulyka
Ez az univerzális fehérje finom chilisben, hamburgerekben, tacókban, szendvicsekben és egyebekben. Cinkkel és B-vitamin niacinnal is meg van töltve, amelyek segíthetnek a szürkehályog megelőzésében.

Vad lazac
Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3-ban gazdag ételek fogyasztása elősegítheti a szem apró ereinek védelmét. Vacsorára főzzön egy vad lazacot - ez a zamatos, rózsaszínű hal tökéletes módja annak, hogy megszerezze a szükséges omega-3 zsírokat. Ízletes és táplálékkal teli kezelésre szolgáljon fel egy finom spenót salátát az oldalán!

Chia magok
Szeretne egy további tápanyagot? Adjon hozzá néhány chia magot az étrendjéhez. A chia magokban több omega 3 található, mint lenmagban vagy lazacban, több kalciumban, mint egy pohár tejben, és több antioxidánsban, mint az áfonyában. Remek módszer arra is, hogy minél több rostot vegyenek be az étrendbe.

Válassza az Élelmiszerek tápanyagok szerint lehetőséget

Itt van Dr. Carr áttekintése az egészségügyi választásokról, amelyeknek hetente legalább három adagot kell kapnia - minden csoporttól.
A-vitamin: Sárgarépa, kelkáposzta, spenót, tejtermékek, tojássárgája
C-vitamin: Citrusfélék (különösen kivi) és gyümölcslevek, zöldpaprika, brokkoli, burgonya
E-vitamin: Tojás, teljes kiőrlésű gabona, növényi olajok, napraforgómag
Lutein: Spenót, kukorica, kelkáposzta, brokkoli, kelbimbó
Zsírsavak: Hidegvízi halak, például lazac, makréla és szivárványos pisztráng; napraforgóolaj, kukoricaolaj
Cink: hús, baromfi, hal, teljes kiőrlésű gabona, tejtermékek

Amellett, hogy a legtöbbet hozza abból, amit eszik, megvédheti szemének egészségét azáltal, hogy évente szemvizsgálatot végez. A jó táplálkozás és az éves ellenőrzések kombinációja növeli a védekezést a súlyos egészségi állapotokkal szemben. Tehát látogasson el hozzánk a HyperOpticsba az éves szemvizsgálatához!