Sült fűszerezett tőkehal pörkölt zöldségek és spárga egyik oldalán!

Sült fűszerezett tőkehal pörkölt zöldségek és spárga egyik oldalán!

kövessen az Instagramon, hogy további ételeket inspiráljon! -> @taralynnmcnitt

fűszerezett

A súly megtartása nehéz. A legtöbbet zöldségekkel és sovány fehérjével gazdag ételek főzése segített nekem! Tápláltan, teljesen tartják a testemet és úgy érzik, hogy ez a legjobb. Imádom a tilápia, a lazac, a harcsa és a tőkehal fogyasztását. A tőkehal az egyik leg soványabb és olcsóbb! Óriási zacskóban vásárolom tőkehalamat a Whole Foods-nál, és egy-egy filét eszem meg. Soha nem kell attól tartanom, hogy rosszul megy. Ez egy tökéletes étel, amelyet egyedül élsz, vagy főzöl egy vacsorát! Ez az étel perceken belül elkészíthető.
Minden amire szüksége van: cukkini, spárga, nagy hagyma, zöldségízesítő (megtalálható teljes ételnél) Vad alaszkai tőkehal filé, harangbors és alacsony nátriumtartalmú szójaszósz. Ha gluténmentes, mindenképpen szerezzen gluténmentes szószt.

Szeretem hagyni, hogy a filéim kb. Harminc percig kiolvadjanak egy tál vízben. A halakat hűtőbe is teheti, hogy néhány órára előre leolvaszthassa. (A leolvasztás a mikrohullámú sütőn is működik 😉)

Öblítse le a halat és szárítsa meg.

Melegítsük elő a sütőt 350 fokra.

Tegye a filét egy kivajazott tepsibe.

Adjon hozzá egy teáskanál alacsony nátriumtartalmú szóját minden filéhez.

A tetejére szórjuk a zöldségfűszereket! Ha nincs zöldséges ételízesítője, szórjon meg fokhagymaport, fekete borsot, hagymaport, olasz ételízesítőt, kaproszöldet és paprikát.

Ha szereted az édes mázat, adj hozzá egy kis mézet a szójaszószhoz.

12-14 percig sütjük.
Süsse a spárgát a tőkehal. Ugyanazt a zöldségízesítőt használtam a tetejére! Ezek körülbelül 17 perc alatt elkészültek.

Amíg a tőkehal és a spárga süt, előkészítjük a zöldségeket.

Szeletelj hagymát, cukkinit és kaliforniai paprikát. Adja hozzá a zöldségeket egy tapadásmentes serpenyőbe egy evőkanál alacsony nátriumtartalmú szója és egy kis főző spray-vel.

Főzzük a zöldségeket magasan, amíg enyhén barnul.
Táplálék egy filéhez: 90 kalória, 20 g fehérje, 0 g zsír, 0 g szénhidrát, 0 g cukor,

A tőkehal kivétele után hagyja a spárgát öt perccel tovább a sütőben!

Tálaljuk a tőkehalat két csésze pirított zöldséghez

Remélem, élvezni fogja ezt a receptet. Bármilyen halat elkészíthet ilyen módon! 😃