Teljesítménytáplálék versenyző úszóknak táplálja a mozgást - Sport dietetikusom 2 győzelem

Teljesítménytáplálék versenyző úszók számára: táplálja a mozgást

Az úszók kimerítő menetrenddel rendelkeznek. Ezen elkötelezett sportolók közül sokan naponta többször gyakorolnak, hogy javítsák sebességüket, állóképességüket és technikájukat. Tekintettel a sportáguk nagy energiaigényére, a versenyző úszóknak meg kell tanulniuk, hogyan kell megfelelően táplálni mozgásukat, hogy az úszásukat a következő szintre emeljék. Tehát hogyan maradnak a legjobb úszók feszültség alatt egy mozgalmas nap alatt?

A legfontosabb, hogy a testük számára megfelelő tápanyagellátást biztosítsanak a nap folyamán.

Íme 5 módszer, amellyel biztosíthatja ennek elérését:

1. Egyél gyakran a nap folyamán
Bár mindenki teste és anyagcseréje eltérő, átlagosan 3-4 óránként ajánlott enni. Koncentráljon az egyszerű étkezési stratégiákra, például hallgasson a test éhségjeleire - de légy figyelmes, hogy ne essen túl sokáig evés nélkül. Úszóként valószínűleg jelentős mennyiségű kalóriát éget el minden gyakorlás során, ezért gyakran kell étkeznie annak érdekében, hogy megfelelő energiát (kalóriát) biztosítson a tevékenységhez, és elősegítse a testgyakorlást követően.

2. Ügyeljen az étel minőségére
Az úszóknak különféle, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk a teljesítmény, a gyógyulás és az általános egészségi állapot elősegítése érdekében. Vitaminok és ásványi anyagok mellett, minden makrotáp fontos szerepet játszik az étrendben, és táplálja testét az optimális sportteljesítmény érdekében.

A szénhidrátok a sportoló elsődleges üzemanyag-forrása.
- Válasszon kiváló minőségű szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, babot és hüvelyeseket.

A fehérje segít felépíteni és helyrehozni a sportoló izmait.
- Nagyszerű sovány fehérje lehetőségek: pulyka vagy csirkemell (bőr nélkül), hal, sovány marhahús, diófélék, magvak, tojás, görög joghurt és fehérjepor.

A zsír az étrendünkben szükséges az emésztéshez, az anyagcseréhez, a tápanyagok felszívódásához, a kognitív funkcióhoz és a testmozgás energiaforrásaként.
- Válasszon szívnek megfelelő zsírokat, például avokádót, olívaolajat, halat, diót és dió vajat, valamint magokat.

3. Koncentráljon az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségére

Minden sportolónak más és más kalóriamennyiségre lesz szüksége, így nehéz átfogó irányelveket adni. Az ételek adagolásának megkezdésének remek módja azonban a sportolótányér-módszer alkalmazása. Mindig kezdje úgy, hogy a lemezének ¼ fehérje.

További információ az atlétatáblákról a Team USA Nutrition webhelyen található .

4. Növelje rostbevitelét

A rost segít lelassítani a szervezet emésztését és felszívódási sebességét, ami segít elkerülni az energia megugrását (majd összeomlását). Az étrendben lévő rost mennyiségének növelése érdekében gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű termékeket adjon snackjeihez és ételeihez. Ne feledje: Fontos növelni a folyadékbevitelt, amikor rostot ad az étrendbe. Kattintson a gombra itt további információk arról, hogyan lehet növelni az elfogyasztott rost mennyiségét, valamint a rostokban gazdag ételek listája.

5. Tervezz, csomagolj és készülj fel

Tekintettel az úszók mozgalmas menetrendjére, a legjobb módszer az állandó energiaszint biztosítására a tervezés, a csomagolás és a felkészülés. Minden este, mielőtt lefekszel, gondold át a következő nap menetrendjét. Határozza meg, hogy milyen élelmiszerforrásokra van szükség és mi áll rendelkezésre. Ezután ennek megfelelően tervezze meg és csomagolja össze ételeit, harapnivalóit és italait. Ha utazik, vagy hosszú napra készül, töltsön be egy szigetelt tasakot vagy kis hűtőt egészséges, tápanyagban sűrű ételekkel. Íme néhány könnyű snack ötlet a megfelelő üzemanyag megőrzéséhez:

Friss gyümölcs és alacsony zsírtartalmú húrsajt
Teljes kiőrlésű gofri és dióvaj
Grillezett csirke- és spenótpakolás
Teljes kiőrlésű pita hummusszal
Szárított gyümölcs és diófélék
Alacsony zsírtartalmú túró és gyümölcs

Ha további tippeket szeretne megtudni a legjobb élelmiszerekről, amelyeket útközben csomagolni és enni lehet, kattintson a gombra itt .

Figyelem: A rossz tervezés kényszerítheti kényelmi ételek, például chipsek, cukorkák és gyorsételek elfogyasztására - de ezek a magas zsírtartalmú, jól feldolgozott ételek nem fogják megfelelően táplálni testét az optimális teljesítmény érdekében. Az előre tervezett tervezés lehetővé teszi, hogy testének megadja, amire szüksége van az optimális sportteljesítményhez.

Ha mélyebbre merül az úszók táplálkozásának témájában, menjen a www.myswimmingnutrition.com .

Itt találja a My Sports Dietetian úszóknak szóló könyvét, amely tájékoztatást nyújt az úszók egyedi, tudományos alapú táplálkozási igényeiről, az étkezési tervekről, a sportolók által tesztelt receptekről, az úszások megfelelő üzemanyag-ellátásáról és még sok minden másról. Ezen ismeretek felhasználásával, a valós taktikákkal és technikákkal együtt képes lesz arra, hogy az úszást a következő szintre emelje!