Tényezők, amelyek csökkentik vagy növelik a kalciumszintet

A SelfHacked rendelkezik a legszigorúbb beszerzési irányelvekkel az egészségügyi iparban, és szinte kizárólag orvosilag szakértők által felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódunk, általában a PubMed-en. Úgy gondoljuk, hogy a legpontosabb információ közvetlenül a tudományos forrásból származik.

Elkötelezettek vagyunk annak érdekében, hogy a tudomány szempontjából legpontosabb, elfogulatlanabb és legátfogóbb információkat nyújtsuk az adott témáról.

Csapatunk képzett orvosokból, PhD-kból, gyógyszerészekből, képzett tudósokból és igazolt egészségügyi és wellness szakemberekből áll.

Minden tartalmunkat tudósok és erős tudományos háttérrel rendelkező emberek írják.

Tudományos csapatunk a legszigorúbb ellenőrzési folyamaton megy keresztül az egészségügyi iparban, és gyakran elutasítjuk azokat a jelentkezőket, akik cikkeket írtak a legnagyobb, megbízhatónak ítélt egészségügyi weboldalakhoz. Természettudományi csapatunknak hosszú műszaki tudományi teszteken, nehéz logikai gondolkodási és szövegértési teszteken kell átesnie. Belső szakértői felülvizsgálati folyamatunk folyamatosan figyelemmel kíséri őket, és ha látunk valakit, aki anyagtudományi hibákat követ el, nem engedjük, hogy újra nekünk írjanak.

Célunk, hogy ezen a weboldalon ne legyen egyetlen pontatlan információ sem. Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, írjon megjegyzést, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot az [email protected] címen

Ne feledje, hogy a zárójelben lévő számok [1, 2, 3 stb.] Egy kattintható link a szakértők által áttekintett tudományos tanulmányokhoz. Az „[1+, 2+ stb.]” Szám melletti pluszjel azt jelenti, hogy az információ a teljes tudományos tanulmányban található meg, nem pedig az absztrakt.

A hipo- és hiperkalcémiát gyakran súlyos betegségek vagy rendellenességek okozzák, amelyek orvosi ellátást igényelnek. Dolgozzon orvosával, hogy kiderítse, mi okozza a kóros kalciumszintet, és kezelje a mögöttes állapotokat. Ebben a cikkben további stratégiákat foglalunk össze, amelyek segíthetnek a kalciumszint javításában. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.

Mi a kalcium?

A kalcium az emberi testben a leggyakoribb ásványi anyag, és az emberi test tömegének 1-2% -át teszi ki. A test minden sejtjének szüksége van rá a működéséhez. A kalcium támogatja a csontokat, a szívet, az izmokat és az idegrendszert. De a test összes kalciumának csak körülbelül 1% -a található a vérben. A fennmaradó 99% -ot a csontjaiban és a fogaiban tárolja [1, 2].

A vér kalciumszintjét többnyire az szabályozza mellékpajzsmirigy hormon (PTH). A mellékpajzsmirigy sejtjei - amelyek a nyakban helyezkednek el közvetlenül a pajzsmirigy mögött - felszabadítják a PTH-t, amikor érzékelik a vér kalciumszintjének csökkenését [3].

A PTH emeli a vér kalciumszintjét azáltal, hogy növeli a kalcium felszívódását a bélből és a vesékből. Ez a hormon mozgósíthatja a kalciumot és a foszfátot a csontokból is: vagyis lebonthatja és felszabadíthatja a csontok ásványianyag-tartalmát, hogy ellensúlyozza az alacsony kalciumszintet. Ez a folyamat néven ismert csontfelszívódás [3].

A PTH emeli az aktív formájává, a kalcitriollá átalakuló D-vitamin mennyiségét is. Az aktív D-vitamin növeli a kalcium felszívódását a bélben. Ha a PTH szintje túl alacsonyra csökken, akkor a kalcium is csökken [3].

További információ a kalciumról itt:

A kalciumbevitel tükrözi-e a vér kalciumszintjét?

Dióhéjban nem. A vér kalciumszintjét szorosan szabályozza a PTH [4]. Ezért a kalcium vérszintje általában nem emelkedik megnövekedett kalciumbevitel és felszívódás esetén, és nem csökken csökkent kalciumbevitel esetén.

Van azonban néhány dolog, amellyel javíthatja egészségét hipokalcémia vagy hiperkalcémia esetén.

Ne kísérelje meg önállóan diagnosztizálni ezeket a körülményeket. Dolgozzon orvosával a pontos diagnózis felállításához!

A vér kalciumszintjének növelése

1) Az egészségügyi problémák megalapozása

A hipokalcémiát vagy az alacsony vérkalciumszintet gyakran a mögöttes egészségi állapot okozza, például alulműködő mellékpajzsmirigy (hypoparathyreoidizmus) vagy D-vitamin hiány.

Ezért az a legfontosabb, hogy működjön együtt orvosával, hogy megtudja, mi okozza az alacsony kalciumszintet, és kezelje a mögöttes állapotokat.

Beszélje meg orvosával az alább felsorolt további életmódbeli változásokat. Ezen stratégiák egyikét sem szabad soha megtenni az orvos által ajánlott vagy felírt helyett!

2) D-vitamin

Ha a szervezeted hiányzik a D-vitamintól - a napsütés hiánya és az elégtelen étrendi bevitel miatt - a kalciumszint csökkenhet. A D-vitamin segít felszívni a kalciumot a bélben. A legfrissebb becslések szerint a lakosság legfeljebb 50% -ában hiányzik a D-vitamin - ezért győződjön meg róla, hogy elegendőt kap! [5, 6, 7].

Ha nem tud elegendő D-vitamint kapni a naptól, beszélje meg orvosával a D-vitamin-kiegészítőket.

3) Egyél magas kalciumtartalmú ételeket

Lehet, hogy alacsony a kalciumszintje, mert nem kap elegendő mennyiségű tápanyagot az étrendben. Orvosa meg fogja mondani, hogy ez más tesztek, például a PTH és a csont ásványi sűrűsége alapján is így van-e.

Addig győződjön meg arról, hogy étrendje egészséges és kiegyensúlyozott, és hogy elegendő mennyiségű minden alapvető tápanyagot tartalmaz, beleértve a kalciumot is.

A legjobb kalciumforrások a tejtermékek: tej, joghurt és sajt [8, 9, 10].

Az élelmiszerekből elegendő kalciumhoz jutni bonyolult lehet, különösen, ha növényi vagy tejmentes étrendet követ. Még nehezebb, ha kerüli a kalciummal dúsított termékeket, például a gyümölcsleveket, a szója vagy a diótejet.

Ennek ellenére a tejtermékek kiküszöbölésének előnyei meghaladják annak előnyeit néhány ember számára. Vessen egy pillantást a kalciumban gazdag ételek listájára, amelyeket ezekben az esetekben hozzáadhat az étrendjéhez.

Növényi étrend

Ha vegán étrendet követ, fennáll annak a veszélye, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot nem tartalmaz, beleértve a kalciumot és a D-vitamint. Válasszon magas kalciumtartalmú, de kevés oxálsavtartalmú zöldséget (gátolja a kalcium felszívódását). Jó kalciumforrások a következők: [11, 12, 13, 14]:

Tofu (a legjobb a kalciumkészlet)
Káposzta, brokkoli, hajtások, karfiol, bok choy, gallér zöldek
Diófélék (mogyoró, dió, mandula)
Vörös bab

Tejmentes étrendek

Ha paleo stílusú vagy húsevő étrendet követ, valószínűleg kerüli a tejterméket, a szóját és a dióféléket. Jó kalciumforrások a húsban fogyókúrázók számára a következők: [11, 15]:

Konzerves vagy friss csontos hal (szardínia, szardella vagy akár lazac)
Marhahús

A liberálisabb paleo-diétát folytatóknak további források közül lehet választani, többek között kelkáposzta, brokkoli, bok choy és más leveles zöldek.

4) Kerülje a kalciumot megkötő ételeket

Ha nem kap elegendő kalciumot, győződjön meg arról, hogy nem tesz túlzásba olyan ételeket, amelyek csökkentik a kalcium felszívódását, például spenótot, burgonyát, rebarbarát és céklát [16].

5) Csökkentse a foszfor bevitelét (feldolgozott élelmiszerek)

A foszfor megköti a kalciumot, így kevésbé áll rendelkezésre a test számára. Növelheti a kalciumot a foszforbevitel csökkentésével.

Az élelmiszer-adalékanyagokból származó szervetlen foszfor különösen problematikus. Ha alacsony a kalciumszintje, kerülje az összes feldolgozott ételt, beleértve a kemény sajtokat is. Ehelyett válasszon több alacsony foszfortartalmú ételt, például zöldségeket és gyümölcsöket, olívaolajat, rizst és tojásfehérjét (nem sárgáját) [17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24].

Tartózkodjon a finomított cukroktól/szénhidrátoktól és a foszforsavat tartalmazó italoktól is. Ezek növelhetik a kalciumveszteséget a vizelettel [25].

6) Leszokni a dohányzásról

A dohányzás jelentősen csökkenti a D-vitamint és a mellékpajzsmirigy-hormont. Ennek eredményeként kevesebbet szív fel és szabadul meg több kalciumtól. A dohányzás emellett növeli a csontvesztést és az osteoporosis kockázati tényezője [26, 27].

7) Csökkentse az alkoholfogyasztást

Az alkohol csökkenti a kalcium felszívódását és növeli annak veszteségét a vizelettel. A túlzott alkoholfogyasztás a D-vitamin termelését is megzavarja, gyengíti a csontokat és csökkenti a nemi hormon szintjét (férfiaknál a tesztoszteron, a nőknél pedig az ösztrogén) [28, 29].

8) Minél több egészséges zsír

A zsírok növelik a kalcium felszívódását. Annak biztosításával, hogy étkezés közben egészséges zsírokat kapjon, növelheti az élelmiszerekből származó kalcium felszívódását.

A zsírok és a telítetlen zsírok típusa működik a legjobban. A telített zsír még mindig segíti a felszívódást, de nem növeli a csonttömeget, mint a telítetlen zsírok. Néhány egészséges zsír, amelyet gyakrabban kell fogyasztania: [30, 31, 32, 33, 34]:

Omega-3-ok halból és lenmagolajból, és
Olívaolajból és avokádóból származó egyszeresen telítetlen zsírok (MUFA-k)

9) Kalcium-kiegészítők

Ha nem tudja kielégíteni az étrend kalciumigényét, beszélje meg orvosával a kiegészítést.

Vessen egy pillantást a kalcium-kiegészítők előnyeiről szóló bejegyzésünkre, vagy tanulja megkülönböztetni a különbséget a különböző kalcium-kiegészítők (például az orotát-sók és a karbonát) között ebben a bejegyzésben.

10) Magnézium

A parathormon (PTH), amely növeli a kalciumot, elegendő magnéziumszintre van szüksége a működéshez. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az ételből származó kalcium és magnézium aránya kulcsfontosságú: a 2: 1 kalcium: magnézium arány a legjobb. Vagyis, kétszer annyi kalciumot kell kapnia, mint a magnézium (de nem többet!) [5, 35, 36, 37].

A legtöbb ember kevesebb magnéziumot eszik, mint amit ajánlottak. Ha a magnézium alacsony szinten van, beszélje meg orvosával a magnézium-kiegészítőket.

11) Ügyeljen a kalciumcsökkentő gyógyszerekre

Bizonyos gyógyszerek csökkenthetik a kalciumszintet. Beszéljen orvosával, ha alacsony a kalciumszintje, és a következő gyógyszerek bármelyikét szedi [38, 5]:

Biszfoszfonátok (osteoporosis kezelés)
Ciszplatin (kemoterápia)
Antibiotikumok (rifampin, plicamicin, aminoglikozidok)
Roham elleni gyógyszerek
Kalcitonin
Klorokin (malária)
Protonpumpa-gátlók (savas reflux)
Kortikoszteroidok (gyulladáscsökkentők)

Hogyan csökkenthető a vér kalciumszintje

A magas vér kalciumszint általában egy súlyos alapbetegségnek tudható be. Ne kísérelje meg saját maga diagnosztizálni és/vagy kezelni őket.

1) Az egészségügyi problémák megalapozása

Az emelkedett kalciumszint két leggyakoribb oka a magas mellékpajzsmirigy-aktivitás (hiperparatireoidizmus) és a rák [39].

Ha hiperkalcémiája enyhe, és már dolgozik egy egészségügyi szakemberrel az okok orvoslásában, az alábbi stratégiák némelyike segíthet. Beszélje meg őket orvosával. Ezen stratégiák egyikét sem szabad soha megtenni az orvos által ajánlott vagy felírt helyett!

Ha hiperkalcémia van, orvosa a következőket írhatja fel:

Intravénás folyadékok
Kalcitonin, kortikoszteroidok, hurok diuretikumok vagy biszfoszfonátok
Dialízis (ha más kezelések nem működnek, vagy a vese károsodott).

Orvosi útmutatás nélkül nem szabad drasztikusan megváltoztatnia étrendjét, életmódját vagy kiegészítési rendszerét.

2) Csökkentse a magas kalciumtartalmú ételeket

Attól függően, hogy orvosa mit mond, csökkentenie kell a magas kalciumtartalmú ételek, például tejtermékek, tofu, dúsított gabonafélék és zöld leveles zöldségek fogyasztását.

Emelje meg az alacsony kalciumtartalmú ételek fogyasztását. Néhány egészséges, alacsony kalciumtartalmú étkezési lehetőség közé tartozik az olívaolaj, az ellenálló keményítő, hús, rizs, alma, paradicsom, padlizsán, eper és spárga.

3) Kerülje a kalciumot tartalmazó kiegészítőket és gyógyszereket

Talán magától értetődik, hogy nem szabad kalcium-kiegészítőket szednie, ha magas a kalciumszintje. De meglepődne, ha tudná, hogy a kalcium hány étrend-kiegészítőbe tud belopózni. Ide tartoznak a multivitaminok és a sav refluxra szánt vény nélkül kapható gyógyszerek (például Tums).

4) Igyon több vizet

Ha magas a kalciumszintje, meg kell igyál több vizet. A hidratált állapot fenntartása segít a vizelettel több kalcium kiöblítésében. Valójában a hidratálás (sóoldatos cseppek) az elsődleges kezelés a magas kalciumszint miatt a kórházakban [40].

5) Korlátozza a D-vitamin-kiegészítőket

A D-vitamin növeli a felszívódó kalcium mennyiségét. Ha a kalciumszintje már túl magas, akkor nem kell rontania azáltal, hogy tovább növeli az ételek kalcium felszívódását. Lehet, hogy le kell állítania a D-vitamin pótlását, vagy csökkentenie kell az adagját [5, 6, 7].

Fontos, hogy a napozás nem okoz veszélyesen magas D-vitamin (vagy kalcium) szintet. Még akkor is, ha túl sok napsütést kap, a napfény lebontja a felesleges D-vitamin mennyiségét [41].

6) Vigyázzon a kalciumnövelő gyógyszerekre

Bizonyos gyógyszerek emelhetik a vér kalciumszintjét. Beszéljen orvosával, ha magas a kalciumszintje, és a fenti gyógyszerek bármelyikét szedi [42, 43, 44, 39, 45, 46]:

Lítium
Teofillin
Tiazid diuretikumok, magas vérnyomás kezelésére alkalmazzák
Androgének, amelyeket mellrák terápiában alkalmaznak
Ösztrogének, például fogamzásgátló tablettákban
Anti-ösztrogének, emlőrák és hormonális rendellenességek kezelésére
Tamoxifen (Nolvadex), mellrák ellen alkalmazzák
Antacidok gyomorégéshez, például Tums

Magas kalciumtartalmú ételek

Az alábbiakban felsoroljuk a kalciumban gazdag ételeket. Ezek ötletek az olyan ételekhez, amelyeket enni kell, ha több kalciumra van szüksége, vagy elkerülni, ha a kalciumszintje túl magas [15].

Étel	Adag	Kalcium (mg)
Joghurt	6 oz	300
Szardínia	3,5 oz csontokkal	250
Lazac	3,5 oz csontokkal	240
Spenót	1 csésze főtt	240
Chia mag	1 uncia	200
Kelkáposzta	1 csésze apróra vágva	100
narancssárga	1 közepes méretű	80
Mandula	Nyers, ¼ csésze (1 oz)	80
Brokkoli	1 csésze főtt	60
kelbimbó	1 csésze főtt	60
brazil dió	1 uncia	50

Elvitel

Ha hipo- vagy hiperkalcémiája van, mindig működjön együtt orvosával annak megértése érdekében, hogy mi okozza azt, és kezelje az esetleges alapbetegségeket.

Ha orvosa azt mondja, hogy meg kell emelnie a kalciumot, akkor ezt úgy teheti meg, hogy több kalciumban gazdag ételt fogyaszt, elegendő D-vitamint (lehetőleg a naptól), magnéziumot és egészséges zsírokat kap.

Ha magas a kalciumszintje, akkor csökkentenie kell a kalciumban gazdag ételek mennyiségét az alacsony kalciumtartalmú ételek helyett, és kerülnie kell a D-vitamint és a kalciumot tartalmazó kiegészítőket.

Tekintse át az orvosával szedett gyógyszereket és kiegészítőket. Győződjön meg arról, hogy ezek nem befolyásolják hátrányosan a kalciumszintjét.

A „normál tartományban” lévő laboratóriumok nem mindig jelzik az optimális egészségi állapotot. Tudja meg, melyik laboratóriuma nincs az optimális tartományban, és hogyan juthat el odáig, hogy az immunrendszerét a legjobb formában tudja tartani a Lab Test Analyzer segítségével!

A szerzőről

Biljana Novkovic

MEGÁLLAPÍTJA EZT A CIKKET

FDA megfelelés

Az ezen a weboldalon található információkat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal vagy más orvosi testület nem értékelte. Nem célunk bármilyen betegség vagy betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Az információkat csak oktatási célokra osztják meg. Mielőtt ezen a weboldalon bármilyen tartalmat kezelne, konzultálnia kell orvosával, különösen ha terhes, szoptat, gyógyszert szed vagy egészségügyi állapota van.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.