Hogyan győztem le a fogyókúrás frusztrációmat és leadtam a 130 kilót

Lopd el azokat a stratégiákat, amelyek segítettek Amanda Brownnak az egészségét kordában tartani.

Előtt: 293

Után: 164

Az életmód
A középiskola és az egyetem alatt átlagsúlyban maradtam. Bár nem voltam túl aktív, szórványosan álló kerékpárral ültem, és hetente egyszer-kétszer használtam az elliptikusat. Az étrendemben szintén hiányzott a komoly fegyelem, de az anyagcserém a csúcson volt. Költségvetésű egyetemi hallgatóként sok szendvicset és chipset ettem, de ez soha nem érintett.

A 2004-es diploma megszerzése után szerettem, hogy megengedhettem magamnak, hogy nagyjából bármit megvásároljak, amit csak akartam - ellentétben az egyetemi napjaimmal. Elkezdtem az étkezések felé fordulni, mint a pizza és a gyorsétterem, mert könnyű és gyors volt.

Néhány évvel az érettségi után depresszióval kezdtem küzdeni. Elkezdtem igazán önelégültnek érezni magam az életben, és abbahagytam az edzőterembe járást és a magam gondozását. Hagytam, hogy betegségem magához ragadjon, és az ételt megküzdési mechanizmusként használtam, hogy jobban érezzem magam. Ekkor a súlyom valóban emelkedni kezdett, és elkezdtem nagyobb ruhákat vásárolni. Ahogy a méretem az elkövetkező néhány évben nőtt, eljutott odáig, hogy nem érezném jól magam egy repülőülésen, az energiaszintem mindig alacsony volt, és nem tudtam felmenni egy lépcsőn teljesen gázosnak érzi magát. Ráadásul az önértékelésem nagyon alacsony volt. Soha nem akartam új emberekkel megismerkedni, vagy bármi mással foglalkozni, azon kívül, hogy otthon ültem.

A változás
2012-ben elmentem az orvosomhoz, hogy megvitassam a depresszió kezelését. Amikor lemértek, a mérleg 293 fontot mutatott. Tudtam, hogy híztam, de nem vettem észre, hogy ennyi volt. Ez a megbeszélés volt az ébresztő hívás, amire szükségem volt, hogy ellenőrizzem az egészségemet.

A motiváció érdekében, hogy egészségesebb legyen, vettem egy Fitbit-et, és elkezdtem használni a Lose It! app naplózni és nyomon követni a tevékenységemet. Elkezdtem salátákat enni, és a gyorséttermi ételeimet otthoni ételekre cseréltem. Mire leadtam kb. 20 fontot, arra gondoltam: "Hé, ezt teljesen egyedül tudom tartani." De aztán elkeseredtem, hogy nem tudtam olyan gyorsan megvásárolni egy négyméretű nadrágot, mint szerettem volna - ezért felhagytam új szokásaimmal, és végül visszahoztam a teljes súlyt. Ugyanolyan letargikusnak éreztem magam, mint korábban.

Körülbelül egy évvel a sikertelen próbálkozásom után, rosszul lettem attól, hogy állandóan baromságként éreztem magam, és úgy döntöttem, hogy kivágom az alkoholt. Rögtön észrevettem a mérlegbe süllyedést, és motiváltam, hogy újra pályára álljak. Mivel ismertem a Veszítsd el! Az alkalmazás a múltban is működött nálam, úgy döntöttem, hogy adok még egy képet. De ezúttal azt mondtam magamnak, hogy nem adhatom fel ilyen könnyen.

A kalóriák és a tevékenységek újbóli naplózása mellett elkezdtem dolgozni a Couch to 5-K program használatával. A nővérem mindig futó volt, és meghívott egy négy mérföldes futam lefutására vele. Eleinte nehéz volt, mert az egyetem óta nem sokat dolgoztam, és nem szerettem futni. Igazából utáltam. Valahányszor a kis hang a Díványtól az 5-K programig azt mondta: "Kezd el futni", annyira mérges leszek. De az az érzésem, amikor befejeztem az edzést, olyan jól érezte magát, hogy csak tovább csináltam. Amellett, hogy a húgommal versenyeztem a versenyre, elkezdtem sétálni a kutyáimmal, vagy csak egyedül sétálni, amikor volt egy szabad pillanatom.

Két évvel azután, hogy kezdtem a súlycsökkentő utat, körülbelül 130 fontot fogytam és 164 fontot nyomtam.

A jutalom
Most sokkal boldogabbnak érzem magam, hogy nem kell továbbadnom a terveket, mert attól tartok, hogy nem tudnék bizonyos tevékenységeket végezni. Nemrégiben apukám megkérdezte, szeretnék-e vele biciklizni, és évek óta először valóban tudtam. Ráadásul több versenyen is részt vettem, köztük két 10 K-val, és alig várom, hogy tavasszal félmaratont futhassak. Ideges vagyok, de tudom, hogy jól leszek.

Amanda tippjei
Kövesse nyomon a kalóriákat. Minden, amit eszem, nyomon követi az őszinteséget. Ahelyett, hogy azt gondoltam volna: "Ó, ma volt egy salátám, hogy megkapjam ezt a zacskó chipset", pontosan tudom, mennyi kalóriám van még naponta. Segít felismerni, amikor valójában nem vagyok éhes, és csak chipset szeretnék, mert jó az íze.
Ne csüggedjen. Az első pár hónap nagyon nehéz volt, mert nem láttam a remélt drámai eredményeket. Amikor ettől elkeseredtem, csak feladtam. De másodszor tudtam, hogy ha ezeket a drámai eredményeket akarom, türelmesnek kell lennem és ragaszkodnom a tervemhez.
Ne keverjen edzést csak azért, mert elsőre nem tetszik. Bár kezdetben nem szerettem futni, rabja lettem annak az érzésnek, amelyet pár edzés után adott. Ha nem adnék rá korrekt lövést, lehet, hogy az összes futamot nem teljesítettem.