Gyakorlás terhesség alatt

A terhesség alatt folytatott testmozgás nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a kellemetlen mellékhatásokat, mint a székrekedés, a hátfájás és a hangulatváltozás, valamint előkészítse a testet a szüléshez.

Diéta és táplálkozás
Stressz és életmód
Gyakorlat
Tippek székrekedéses csecsemők számára
Tippek székrekedéses gyermekek számára
Székrekedés terhesség alatt: tippek
- Gyakorlat terhesség alatt

Hang a testben és az elmében

Ahogy teste alkalmazkodik a terhességhez, természetes, hogy előfordulhat, hogy nem tudja folytatni ugyanazt a testmozgási rendszert, mint terhesség előtt. Megfelelő étrend mellett, és néhány egyszerű, jóga által inspirált gyakorlatot követve otthon remélhetőleg meg tudja őrizni a jó emésztést és az erős medencefenéket.

1. Feladat

Üljön keresztbe egy jógaszőnyegen vagy egy kényelmes szőnyegen, és üljön fel egyenesen, hogy igazítsa a gerincét.
Fordítsa jobbra a törzsét, és bal kezével fogja meg a jobb térdét - ügyeljen arra, hogy egyenes hátat tartson, és ne hajlítsa meg a gerincét.
Alternatív oldalt úgy, hogy balra fordul, és jobb kezével megfogja a bal térdét.
Ismételje meg a gyakorlatot.

A terhesség előrehaladtával kényelmesebb lehet ezt a gyakorlatot kinyújtott lábakkal elé állítani, ahelyett, hogy keresztbe ülne.

2. gyakorlat

Üljön a földre, és tegye össze a lábát.
Fogja át mindkét kezével a bokáját, és húzza a lábát finoman a test felé.
A következő kilégzéssel a térdét finoman nyomja a föld felé, hogy kinyíljon a medence - tartsa a fejét és a gerincét egyenesen.
Lélegezzen be, és lazítsa meg ismét a térdeit.
Ismétlés.

Rendszeresen leülve ennek a szakasznak a teljesítése megerősíti a medencefenék izmait és ellazítja az alsó test feszültségét.

Találjon új módszereket a kondíció fenntartására

Tudjuk, hogy bonyolult lehet megtalálni azokat a gyakorlatokat, amelyeket valóban meg akarsz csinálni, amikor a hormonjaid megváltoznak, és alacsony az energiaszinted. De a terhesség nagyszerű alkalom olyan új gyakorlatok kipróbálására, amelyek kiszabadíthatják a megszokott rutinokból, és újra energiát adhatnak a rendszerednek. Minden, ami nagy izomcsoportokat gyakorol és mérsékelt kardiót igényel, ideális. Tekintsük a következő:

Úszás - különösen az utolsó trimeszterben
Séta
Kerékpározás
Könnyű kocogás
Pilates
Jóga (beszéljen edzőjével arról, hogy melyik mozdulat a legjobb a terhes nőknekv
Könnyű súlyzós edzés
Aerobic vagy aqua fitnesz órák terhes nők számára

És bár józan észnek tűnhet, próbáljon meg elkerülni minden olyan sportot, amely sérülés és nagy ütőerő kockázatának teszi ki Önt és babáját.

Testmozgás és terhesség: mire kell emlékezni

Terhesség alatt a relaxin hormon megnyújtja szalagjait és izmait. Bár ez felkészíti a testedet a szülésre, a súlygyarapodás miatt növeli a sérülések kockázatát is. Jól melegítsen, lassan végezze el az egyes gyakorlatokat, és viseljen támogató edzőcipőt.
A terhesség alatt és után is gyakorolja hasi és medencefenék izmait. És beszéljen orvosával vagy egészségügyi szakemberével azokról a tanfolyamokról, amelyek segíthetnek a baba utáni test helyreállításában.
Figyelj a testedre. Ha a pulzusod versenyzik, vagy egyáltalán fájdalmat érzel, állj meg. Jó, hogy fitt maradjon, de egészséges módon szeretné csinálni.
Igyon tovább. A jó hidratálás fontos a terhesség alatt, és még fontosabb a testmozgás során.

Vény nélkül kapható gyógyszerek

Bár a megelőzés a legjobb gyógyszer, a székrekedés okai mégis előfordulhatnak a terhesség alatt. Vény nélkül kapható gyógyszerekkel segíthet a székrekedés enyhítésében, de terhes vagy szoptatás előtt konzultáljon orvosával, mielőtt ezeket a termékeket alkalmazná.