Szülés utáni étrend és testmozgás

Miután meglett a baba, fontos, hogy vigyázzon magára és tápláló ételeket fogyasszon.

Diéta és testmozgás terhesség után

Ha szoptat, az elfogyasztott étel elősegíti a csecsemő erős és egészséges növekedését is. A jó étkezési szokások és a testmozgás segít a fogyás elvesztésében.

Egészséges táplálkozási tippek

Fogyasszon különféle ételeket. Próbáljon kiegyensúlyozottan fogyasztani gyümölcsöt, zöldséget, gabonát, fehérjetartalmú ételeket és naplót minden nap. További információkért látogasson el a ChooseMyPlate.gov oldalra.

Igyon sok folyadékot. A testének sok folyadékra van szüksége (kb. 6-10 pohár naponta), különösen akkor, ha szoptatja a babáját. Főleg vizet, tejet és gyümölcslevet igyon.

Fogyasszon fehérjét tartalmazó ételeket, például tejet, sajtot, joghurtot, húst, halat és babot. A fehérjében gazdag ételek fontosak a szülés utáni gyógyuláshoz és a test erősségének megőrzéséhez. Ha 18 évesnél fiatalabb vagy terhesség előtt alacsony volt a súlya, akkor több fehérjét kell ennie.

Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Próbáljon fél tányérból gyümölcsöt és zöldséget elkészíteni. A gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek egészségesek. Rostjaik is vannak, amelyek segítenek megakadályozni a székrekedést. Fogyasztás előtt mindenképpen mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket folyó víz alatt.

Fogyjon biztonságosan. Beszéljen orvosával a biztonságos fogyásról a baba születése után. A túl gyors fogyás befolyásolhatja az anyatej mennyiségét. Ne fogyasszon diétát. Káros gyógyszereket tartalmaznak, amelyek az anyatejjel átjuthatnak a babának.

Vegyünk prenatális vitaminokat. Ha szoptat, érdemes folytatni a szülés előtti vitaminok szedését. Orvosa felírhatja ezeket a tablettákat, hogy az egészségbiztosítás fedezze a költségek egy részét.

Korlátozza az ócska ételeket. A szódapop, a süti, a fánk, a burgonya chips és a sült krumpli néha rendben vannak, de ne hagyja, hogy az egészséges ételek helyébe lépjenek!

Kerülje ezeket az ételeket, ha szoptat

Vannak olyan ételek és egyéb anyagok, amelyek károsak lehetnek mind Önre, mind a babájára, ha szoptat.

Alkohol: Bor, borhűtők, sör, italok, például kemény limonádé és más malátás italok, lövések és vegyes italok olyan alkoholt tartalmaznak, amely az anyatejjel átjut a csecsemőhöz, és károsíthatja a baba agyát és testét.

Koffein: A koffein stimuláns, amely átjut az anyatejjel a csecsemőhöz, és befolyásolhatja a növekedést. A koffein megtalálható a teában, a kávéban, a csokoládéban, sok üdítőben és a vény nélkül kapható gyógyszerekben.

Kardhal, cápa, makréla király és Tilefish: Ezekben a halakban magas a higany nevű méreganyag. A higany káros az egyre növekvő baba agyára. Ha tonhalat fogyaszt, rendben van, ha hetente legfeljebb 6 uncia konzerv tonhalat fogyaszt, de mindenképpen válasszon könnyű tonhalat.

Gyakorlat terhesség után

A testmozgás segít:

Veszítse el a terhesség alatt megszerzett súlyát
Csökkentse a hátfájást, a székrekedést és a puffadást
Felemeli a kedélyeket és javítja a testtartást
Segít felépíteni az izomtónust és erőt
Elősegíti a jobb alvást

Miután orvosa azt mondja, hogy rendben van a testmozgás megkezdése, az aktív tevékenységnek számos módja van.

Séta remek módja a testmozgásnak, mert nagyon kevés stresszt jelent a testeden. A baba valószínűleg élvezi, ha babakocsiban járják. Próbáljon meg gyalogolni 20-30 percig minden nap, vagy legalább hetente háromszor. Találkozzon egy barátjával vagy más új anyukával, hogy sétáljon. Jó kijönni a házból, és kapcsolatba lépni a barátokkal vagy más új anyákkal. Élvezni fogja a lehetőséget, hogy beszéljen a babájáról, vagy csak együtt lehessen más felnőttekkel!

Gyakorló órák egy újabb szórakoztató módja annak, hogy formába lendüljön, és néha találhat olyan osztályt, amely magában foglalja a babáját. Keressen például egy anya és baba jógaórát a környékén.

Az YMCA jó hely mozgásórák megtalálásához anyukák és csecsemők számára. Néhány YMCA pénzügyi segítséget nyújt. Gyermekfelügyeletet is kínálhatnak a csecsemőnek edzés közben. Tudja meg, van-e YMCA a környéken. Ha a nagyobb seattle-i területen él, menjen a Seattle YMCA-ba.