Terhesség utáni ellátás: Hogyan változik a teste, ha abbahagyja a szoptatást

változik

A terhesség alatt az anya teste folyamatosan változik, és ez az átalakulás a születés után is folytatódik. Sok új anya, akik aggódnak a kilenc hónap alatt meghízott súlya miatt, örömmel értesülnek arról, hogy a csecsemő egyszerű szoptatása akár napi 500 kalória elégetéséhez is hozzájárulhat. Ez részben annak köszönhető, hogy a test keményen dolgozik, hogy állandó anyatejet biztosítson, és azért is, mert a test nem tárol annyi kalóriát, amennyit a gyermek továbbít.

De bár az ápolás hatékonyabbá teheti az új anya anyagcseréjét, csak akkor segíti elő a fogyást, ha az elfogyasztott kalóriák száma ellenőrizhető. Egy új anya átlagosan napi 1600-1800 kalóriát igényel. De a legtöbb indiai nő a szülés után állandó ghí, száraz gyümölcs és szénhidrát táplálékot kap, ezért sokkal nagyobb mennyiséget fogyaszt. Ha naponta 3000 kalóriát eszel és abban reménykedsz, hogy fogyaszthatsz 500 kalória elégetésével a szoptatással, minden testmozgás nélkül, akkor tudnod kell, hogy ez nem fog megtörténni. Éppen ellenkezőleg, mivel magas a kalóriabevitel, hízhat a csecsemő ápolása közben.

A helyzet bonyolultabb lesz, ha abbahagyja a szoptatást

Nem szokatlan, hogy egy új anya hirtelen súlycsúcsot tapasztal a csecsemő elválasztása után, részben a változó hormonok miatt. Míg a prolaktin, a szervezet által laktáció alatt termelt hormon szintje csökken, ha egy új anya abbahagyja a szoptatást, ez fokozatos folyamat. A prolaktin a szervezetben tárolva (ahelyett, hogy ápolás közben kiutasította volna) csökkenti a zsíranyagcserét, ami súlygyarapodáshoz, valamint depresszióhoz és bánathoz vezet.

Véleményem szerint azonban a hormonális változások nem a fő okok, amelyek miatt a nők híznak a szoptatás befejezése után. Végül is a hormonok gyorsan alkalmazkodnak a változáshoz - ennek egyik példája, hogy az új anya menstruációs ciklusa újraindul, ha abbahagyja az ápolást -, így ha nincs valamilyen mögöttes rendellenesség, például terhesség utáni pajzsmirigy, akkor nincs ok a hormonok hibáztatására a képtelenség miatt térjen vissza a terhesség előtti méretéhez.

A legnagyobb probléma az, hogy az indiai nők továbbra is fogyasztanak extra kalóriákat, még akkor is, ha abbahagyják a szoptatást. Nem választják le magukat az extra kalóriákról vagy szénhidrátokról, amelyeket ápolás közben kellett fogyasztaniuk. Sok kliensem azt mondja nekem, hogy éhesnek érzi magát, ha nincs szénhidrátja, ezért étkezéskor nem tudnak ellenállni egy extra adag rizsnek. Amikor megnézem az élelmiszernaplójukat a HealthifyMe alkalmazás kalóriakövetőjén, látom, hogy több mint 2000 kalóriát esznek, amire a testük nem igényel. Ráadásul a szoptatással már nem égetnek el kalóriát, és nem is gyakorolnak, mivel nem találnak időt a babával való edzésre, hogy vigyázzanak rájuk.

A fogyás legjobb módja, ha abbahagyja az ápolást

Ha úgy találja, hogy hízik a baba elválasztása után, ne essen pánikba. Csak állítsa be étrendjét és testmozgási szokásait, hogy kalóriát égessen el. Állítson be egy határidőt, és végezzen komoly változásokat étrendjében és rutinjában .

Ez néhány mutató - cserélje ki a szénhidrátokat, például a rizst és a maida összetett szénhidrátokkal és többszemcsés termékekkel. Az egészséges harapnivalóknak, például a kölesnek és a diónak helyettesítenie kell a zsíros ételeket; alacsony zsírtartalmú tejet kell venni a teljes tej helyett. Ezenkívül, ha orvosa megadja neked a kezét, kezdje el a testmozgást. Azt javaslom, hogy az edzésprogramot bontsa szét három 15 perces munkamenetre a nap folyamán, hogy ne zavarja a baba idejét. Néhány apró változtatással pillanatok alatt a legfontosabb eredményeket láthatja.

Segítségre van szüksége a terhesség utáni testsúly leadásához? Kérdezze meg szakértőinket