A SZUPERÉLELMISZEREK BIZTONSÁGOSAK EGYETLENEK TERHESIG?

A szuperélelmiszerek gyors és egyszerű módja annak, hogy az emberek fontos vitaminokat és ásványi anyagokat kapjanak, de mi van akkor, ha terhes vagy? Tudja meg a legjobb terhességi szuperételeket, valamint azt, hogy mely szuperélelmiszereket kerülje el a terhesség alatt.

szuperélelmiszerek

Már tudjuk, hogy 10 felnőttből 9 nem kap elegendő gyümölcsöt és zöldséget naponta. De mi van a terhes nőkkel?

A „Journal of Family and Reproductive Health” szaklapban közzétett 2013-as tanulmány szerint a vizsgált 485 terhes nő kevesebb mint 2% -a teljesítette a gyümölcs és zöldség terhességre vonatkozó irányelveit.

Az egészséges étrend fenntartása és a szükséges vitaminok és ásványi anyagok beszerzése még fontosabb, ha terhes vagy - nemcsak magad, hanem a baba számára is!

Szerencsére, a superfoodok segíthetnek!

Mielőtt azonban a terhességi szuperélelmiszerekbe merülnénk, először vessünk egy pillantást a kismamák legfontosabb tápanyagaira.

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) szerint a kismamáknak több kalciumra, folsavra (vagy folsavra), vasra és fehérjére van szükségük.

Kalcium

A kalcium segíti a testet a folyadékok szabályozásában, és felépíti a baba fogait és csontjait. A terhes nőknek naponta legalább három adag kalciumra van szükségük.

Bár a tejtermékekben magas lehet a kalciumtartalom, ezek nem jelentenek jót az egészségnek. Kutatások kimutatták, hogy a tejtermékek, például a tej és a sajt növelhetik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.

Évek óta tartó okos marketing ellenére a tej (és más tejtermékek) valóban káros lehet a csontok egészségére. Szerencsére rengeteg növényi eredetű kalciumforrás van!

Folsav

A B9-vitamin néven is ismert, a folát természetesen számos ételben megtalálható. A folsav a szintetikus változat, kiegészítőkben és prenatális vitaminokban található meg. A folát és a folsav egyaránt elősegíti a magzat megfelelő növekedését és fejlődését, csökkentve az agy és a gerincvelő születési rendellenességeinek kockázatát.

A hiány megelőzése érdekében a felnőtteknek napi 400 mcg (mikrogramm) folátot kell kapniuk. A terhes nőknek azonban napi 600 mcg-ra van szükségük.

Vas

A nőknek terhesség alatt napi 27 mg vasra van szükségük - ez kétszer akkora vasmennyiség, mint azoknak, akik nem számítanak rá. Ennek oka, hogy egy nő vérmennyisége 50% -kal nő terhesség alatt. Az extra vas segít abban is, hogy a szervezet több vért termeljen, hogy oxigént juttasson a magzathoz.

Remek módszer a vas felszívódásának növelésére (függetlenül attól, hogy terhes vagy-e), ha vasban gazdag ételeket fogyasztasz olyan ételekkel, amelyekben magas a C-vitamin tartalma.

Fehérje

A fehérje segíti a csontok, izmok, szövetek és vér építését. Az anyának fehérjére van szüksége a mell és a méh szövetének növekedéséhez, valamint egészséges méhlepényhez. Emellett biztosítja a magzati szövetek, valamint más létfontosságú szervek, például az agy és a szív megfelelő növekedését.

Íme néhány a legjobb szuperélelmiszer, amelyet a terhesség alatt fogyaszthat.

Leveles zöldségek

A leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót és a római saláta, a legjobb zöldségek, amelyeket terhes állapotban fogyaszthatnak, mert gazdag vasban és kalciumban. A Super Green keverék és a Skinny Protein keverék egyaránt tartalmaz egy adag zöldet, és könnyen hozzáadható turmixokhoz, zabpehelyhez, öntethez és egyebekhez.!

Chia magok

A chia mag lehet ugyan kicsi, de tápanyagtartalmuk óriási. Ezek az apró magvak gazdag omega-3 zsírsavakban, ami fontos a baba agyának fejlődéséhez. Ezenkívül jó vas- és kalciumforrás. A chia magokat megtalálhatja a Forever Beautiful keverékünkben és a Chocolate Lover keverékünkben .

Bogyók

A bogyók és más friss gyümölcsök fogyasztása rengeteg fontos vitaminnal és tápanyaggal látja el a terhes nőket és csecsemőiket. Az áfonya különösen gazdag folsavban. A Forever Beautiful keverék acai-t, áfonyát, maqui bogyókat és acerola cseresznyét tartalmaz. Ez egy csodálatos C-vitamin forrás is, amely javítja a vas felszívódását.

Majomkenyérfa

A Baobab a Super Green keverékünk hat összetevőjének egyike. Ez a szuper gyümölcs 7-10-szer több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs, és kétszer több kalciumot, mint a tehéntej.

Banán

A banán jó folátforrás, valamint más vitaminok és ásványi anyagok, például a kálium. B6-vitamint is tartalmaznak, amely segíthet a reggeli betegség tüneteiben, például hányingerben és hányásban. A Muscle Power keverékünk banánport tartalmaz, és kiváló növényi fehérjeforrás.

A „terhes állapotban ne egyél” lista tetején a kávé vagy pontosabban a koffein található .

A terhes nők lassabban metabolizálják a koffeint, mint azok, akik nem - 1,5–3,5-szer hosszabb ideig tarthat a koffein eltávolítása testükből!

Tanulmányok kimutatták, hogy terhesség alatt napi 200 mg-nál több koffein fogyasztása növeli a vetélés esélyét. Ezenkívül a koffein átjut a placentán, ami azt jelenti, hogy bejut a csecsemő véráramába, és befolyásolhatja egészségét.

A koffein nemcsak a kávéban, a szódában és az energiaitalokban található meg - a koffein természetesen több mint 60 növényben fordul elő. A matcha és a guarana egyaránt tartalmaz természetes koffeint. Emiatt javasoljuk, hogy körültekintően járjon el vagy konzultáljon orvosával, mielőtt terhes vagy szoptatva fogyasztaná a Power Matcha és az Energy Bomb keverékünket.

Míg a Mellow Yellow keverék nem tartalmaz koffeint, a terhes vagy szoptató gyermeknek beszélnie kell az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt ezt a keveréket használja.

Azt is javasoljuk, hogy terhes vagy szoptatás alatt ne végezze el az 5 napos méregtelenítést.

A megfelelő táplálkozás nagyon fontos, különösen terhes állapotban. A szuperélelmiszerek hozzáadása étrendjéhez terhes állapotban segíthet Önnek és csecsemőjének boldogulásában.

Míg a szuperélelmiszerek az egészséges terhesség részét képezhetik, az új egészségügyi rutin megkezdése előtt konzultáljon orvosával.