Termogenika vs zsírégetők: Mi a különbség?

A fogyókúrás kiegészítők világában alapvetően három mechanizmus létezik, amelyek segítségével egy kiegészítő segíthet a fogyásban. Korábban már beszéltünk róluk, de érdemes részletesebben áttekinteni őket.

A fogyás kiegészítők három típusát az jellemzi, hogy hogyan hatnak a testre.

Az egyik típus, étvágycsökkentő néven ismert töltsön be. Ha jóllakott és hosszabb ideig marad teli, kevesebb kedve van enni, így kevesebb kalóriát fogyaszt és fogyhat.
A termogenikaként ismert egyik típus arra ösztönzi a testét átalakítsa a tárolt zsírt energiává. Ez az energia leggyakrabban testhőként jelenik meg, ezért a "termo" név.
Az egyik gátlóként ismert típus működik megakadályozza, hogy a test felszívja az összes tápanyagot egy adott étkezés során. A kevesebb felszívódó tápanyag kevesebb energiát jelent, amely zsírként tárolható.

Mindhárom nagyjából a zsírégető kategóriába sorolható. Nagyrészt nincs különbség a zsírégetőként és a termogénként felsorolt termékek között. Ez nagyrészt marketing dolog; a fantasztikus termogén szó tudományosabbá teszi a terméket, ami arra készteti az embereket, hogy azt gondolják, a terméket a tudomány tesztelte, bizonyította vagy hagyta jóvá, amikor valójában csak egy újabb kiegészítő.

Gyakran láthattuk ugyanazokat a termékeket, mint zsírégetőket és termogéneket a különböző kirakatokon. Valójában minden attól függ, hogy az áruház mennyi erőfeszítést tesz a kulcsszavak kiválasztására, hogy vonzza az egyiket vagy a másikat kereső embereket.

Hogyan működik a termogenika

A termogenikumok a legveszélyesebb fogyókúrás kiegészítők, a lehetséges mellékhatásaik és az azokban gyakran szereplő összetevők miatt.

A termogén egy stimuláns. Ez egy vegyi anyag, amely kölcsönhatásba lép a testével, hogy meggyőzze, hogy égesse el a tárolt energiáját. A koffein egy ilyen példa: energiát ad és éberebbé tesz, de gyakran negatív mellékhatásai lehetnek, különösen rendszeresen vagy nagy adagokban szedve.

Bármely stimuláns, amely az energiatermelés növekedését okozza, termogénnek számít, pusztán a test energiatermelési módja miatt. A zsírégetés energiaként nemcsak eufemizmus; szó szerint égeti azt a zsírt, és ez a reakció hőt termel. A testhő növekedése nevezi el a termogenikát.

A termogenikumok trükkös kiegészítők. Valamennyi étrend-kiegészítő nem szabályozott gyógyszer, de a termogenikumok a veszélyesebb kategóriák egyike. Ennek oka, hogy a stimulánsok nagy dózisban nagyon veszélyesek lehetnek. Ha túladagolja a halolajat, semmi igazán káros dolog nem fog történni veled. Ha túladagol egy termogént, meghalhat.

A termogenika általános összetevői

Említettük koffein néhányszor, és valóban, ez a leggyakoribb termogén. Nagyjából bármely termogénben koffein vagy más olyan összetevő lesz, amely magában a koffeint tartalmaz.

Tudta, hogy a koffein gyakran el van rejtve az összetevők listáján? Minden olyan kiegészítő, amely olyan összetevőket tartalmaz, mint a Mate, a Guarana, a Cola, a Tealevél Kivonat vagy a Kávé Kivonat, koffeint tartalmaz. Valójában ezekből a termékekből a "kivonat" a koffein. Egyszerűen nem akarják koffeinnek címkézni, mert nagyon sokan ódzkodnak a dolgoktól.

A koffein csak mérsékelten hatékony a fogyásban. Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein nagyjából 1 kalóriát éget el minden elfogyasztott 10 milligramm után. Referenciaként, itt találunk néhány általános koffeinforrást és a bennük lévő koffeinmennyiséget:

A Venti Starbucks kávé körülbelül 200–400 milligramm koffeint tartalmaz.
8 oz. A főzött fekete tea általában körülbelül 50 milligramm koffeint tartalmaz.
20 oz. egy üveg szódában 60-70 milligramm koffein van.
Egyetlen 5 órás energia felvétel 200 milligramm koffeint tartalmaz.

Tehát, amint láthatja, hacsak a koffeinbevitele nem túl magas, nem fogsz annyira égni velük.

A koffeint leginkább stimulánsként lehet használni, hogy elősegítse az ébresztést és az éberséget, hogy segítsen a napján vagy hatékonyabban elérje az edzőtermet.

Egy másik gyakori termogén vegyületet nevezünk EGCG. Az EGCG az epigallocatechin-gallátot jelenti, és ez a zöld tea levelekben található vegyület. Így bármi, ami zöld tea kivonatot tartalmaz, valószínűleg ezt a vegyszert tartalmazza elsődleges összetevőjeként, oldalán koffeinnel.

Az EGCG egy gyulladáscsökkentő tulajdonságú vegyület, amely antioxidánsként működik, és megvédi a testet a szabad gyököktől, amelyek egyébként keringenének és kárt okoznának a szervezetében. Az EGCG hatékonyságának kutatása természetesen folyamatban van, így nincs rengeteg információ arról, hogy konkrétan mit csinál.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy az EGCG segíthet megvédeni a különböző betegségeket, akár a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és néhány rákot is. Valóban így tesz? Még nem tudjuk. Jelentős mennyiségű tanulmányra van szükség az ilyen előnyök megerősítése előtt.

A teljes EGCG a zöld teában található leggyakrabban, más teafélékben is megtalálható, beleértve az oolong és a fekete teákat. Néhány gyümölcsben is megtalálható, például áfonyában, szederben, meggyben, almában és avokádóban. Némi koncentrációban megtalálható a pekándióban, a pisztáciában és a mogyoróban is.

Ami a zsírégetést vagy a termogén tulajdonságokat illeti, az EGCG-t nehéz elemezni, mert gyakran koffein kíséri. Önmagában úgy tűnik, nincs sok hatása, de javíthatja a koffein hatékonyságát, ha a kettőt együtt vesszük.

Egy másik gyakori termogén összetevő a kapszaicin. Bár azt gondolhatná, hogy "ez az a dolog, ami miatt a csípős paprika megég, természetesen zsírégetni fog", nem egészen igaz. A kapszaicin, mint íz, égése eltér a zsírégető kémiai reakciótól. A kapszaicin azonban termogén tulajdonságokkal rendelkezik.

Elsősorban a kapszaicin indítja a testet a koffeinhez hasonlóan adrenalin felszabadítására. Ez az adrenalin szivattyúzza fel az anyagcserét és az anyagcseréje, emiatt valószínűbb, hogy több energiát fordít a testmozgásra. Ezenkívül a kapszaicin segíthet csökkenteni az étvágyat, ami segít a ciklus teljesítésében azáltal, hogy nem eszik annyit, miközben többet éget. Ez azonban még mindig eléggé kicsi; bebizonyosodott, hogy a kapszaicin-kiegészítők napi 50 kalóriával fokozzák az anyagcserét. Ez nem túl sok a dolgok nagy sémájában.

Sajnos, vannak olyan bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy a test idővel toleranciát alakít ki a kapszaicinnel szemben, minél hosszabb ideig szedi, kevésbé hatékony. Ha rövid távú kiegészítésként használja, akkor jó; ha naponta próbál kiegészítést szedni, az fokozatosan elveszíti hatékonyságát.

Az egyik legújabb termogén összetevőt ún yohimbine, amely az afrikai yohimbe fa kivonata. Mint más termogenikumok, úgy is működik, hogy stimulálja a hormonok termelését a szervezetben, elsősorban az adrenalint, de a noradrenalint és a dopamint is.

Eddig nagyon kevés kutatást végeztek a yohimbine hatékonyságáról. Viszonylag új és viszonylag kipróbálatlan, ami azt jelenti, hogy arany a kiegészítő eladók számára; olyan állításokat tehetnek róla, amelyeket semmi nem támaszt alá, és csak azt állíthatják, hogy egy szabályozatlan piacon működik.

Az egyik korábban elterjedt termogén, amely már nincs forgalomban, az efedrin. Az efedrin stimuláns, mint a koffein, de sokkal erősebb. Nagyon népszerű volt a 90-es években és a 2000-es évek elején, de leesett, amikor az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal kiegészítésként betiltotta.

Miért tiltották be az efedrint? Megölt embereket. Az efedrin rövid távú fogyás esetén hatékony volt, de az azt tartalmazó termékek gyakran ösztönözték a hosszabb távú használatot, vagy egyszerűen nem voltak figyelmeztetések. Ezenkívül az efedrin nagy dózisa stresszt okoz a szív- és érrendszerben. Az efedrin számos negatív mellékhatással járt, beleértve az émelygést, hányást és pszichiátriai problémákat, valamint szívrohamot vagy stroke-ot okozhat.

Nem segít abban, hogy az efedrin a prekurzor összetevője volt a metamfetamin, egy nagyon illegális gyógyszer előállításának is. A piacról történő kivonását a közegészség szempontjából előnynek tekintették.

Természetesen a legtöbb modern termogén kiegészítés a fenti összetevők közül többet is tartalmaz, valamint további összetevőket, például vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. Mindenki megpróbálja megtalálni a saját gyártmányú keveréket, amellyel a lehető legkevesebb mellékhatással hozhatja létre a legjobb súlycsökkentő hatásokat.

Termogén mellékhatások

Ha a mellékhatásokról beszélünk, mit tapasztalhat, ha termogenikát használ? A lista nagyon gyakori sok különféle kiegészítő esetében.

A termogenika egyes embereknél és bizonyos adagolási szintekben hányingert, székrekedést, hasi fájdalmat és fejfájást okozhat. Magas vérnyomáshoz is vezethetnek. Vannak, akik úgy találják, hogy a termogenikus anyagok zavartsághoz, nyugtalansághoz, sőt szédüléshez is vezetnek.

Szélsőséges adagokban vagy hosszú távú használatra, vagy az összetevőkre érzékeny emberek számára a termogenikus szerek a belek gyulladásához, hepatitishez, májkárosodáshoz vagy akár májelégtelenséghez vezethetnek.

Van egy sor lehetséges mellékhatás is, amelyek abból fakadnak, hogy a termogenikát nem megfelelően szabályozzák. Bízni kell abban, amit a címke mond, de soha nem lehet tudni, mennyire pontos. Ha sok ilyen összetevőt gyártanak a harmadik világ országaiban, akkor mindenféle szennyeződés előfordulhat.

A termogenika megfelelő használata

Ha érdekel egy termogén vagy zsírégető használata a fogyás tervében, megteheti és biztonságosan is megteheti. A legfontosabb, hogy tudd mit csinálsz, és figyeljen a testére.

Első, gondosan vizsgálja meg az összes használni kívánt termogén vegyület vagy keverék összetevőit. Jegyezze fel azokat az összetevőket, amelyeket nem biztos, hogy el szeretne venni. Például sokan el akarják kerülni a koffeint, mert ez fejfájást okoz nekik. Ezután el kell kerülnie minden olyan termogént, amely tartalmazza ezt az összetevőt.

Második, győződjön meg róla, hogy nem csupán termogén szedését végzi. A termogén önmagában csak néhány tucat kalóriát éget el naponta. Két dologgal kell kombinálnia: az étrend javításával és a testmozgással.

Az étrend javítása általában azt jelenti, hogy csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriákat, bár lehet, hogy más, különféle vágyakkal más célkitűzés van. Vágjon ki káros cukrokat és feldolgozott szénhidrátokat, cserélje ki őket teljes kiőrlésű gabonákra és termeljen, és már úton van.

A testmozgás természetesen egyszerűen nagyobb aktivitást jelent. Célkitűzéseitől függően ez minden lehet, a mindennapi hosszú sétától a rendszeres személyi edzővel töltött több órás tornateremig.

Harmadik, győződjön meg róla, hogy figyelemmel kíséri-e testét az esetleges veszélyes mellékhatások jelein. A fogyás gyakori mellékhatás, bár önmagában gyakran kicsi. Figyelni akar fejfájásra, különösen napi vagy gyakori fejfájásra. Figyelje a hasi kellemetlenségeket, mivel ez komolyabb problémák jele lehet. Ezenkívül, bár ritka, ismerkedjen meg a májelégtelenség jeleivel, hogy elkapja, ha megtörténik.

Ha a termogenika bármely negatív mellékhatásával találkozik, hagyja abba ezek használatát, és beszéljen kezelőorvosával. A legtöbb esetben elegendő a kiegészítők pusztán abbahagyása, de szélsőséges esetekben más kezelésre lehet szüksége a magas vérnyomás vagy a májkárosodás visszafordításához.

Végül, ne feledje, hogy a termogéneket nem hosszú távú használatra szánják. Használja őket néhány hónapig, miközben arra törekszik, hogy csökkentse súlyát, majd energiáját egy fenntartó étrendre és edzésprogramra összpontosítsa. Végül is a fogyás nem olyan nehéz, mint a tömeg megtartása.