Tervezze meg januári méregtelenítését: A Whole 30 vs Keto vs. Paleo előnyeinek mérlegelése

Esélyes, hogy meg kellett hallgatnia, hogy egy barát vagy családtag elmondja a Paleo, a Whole30 vagy a Keto tapasztalatait.

méregtelenítését

Talán ezen diéták egyike jobbá változtatta az ételekkel való kapcsolatukat. Vagy talán táplálkozási kísérletük katasztrofálisan végződött egy csokoládétortával, valamint egy korsó Ben és Jerry-vel.

Bármi legyen is a tapasztalatuk, fontos megjegyezni, hogy mindannyian különbözőek vagyunk, ezért mindegyikünk másképp reagál a diétákra.

Ha fontolóra veszi ezen étrendek egyikének az új évben történő végrehajtását, győződjön meg arról, hogy a megfelelő étrendet választotta-e Önnek, és hogy minden megvan-e ahhoz, hogy az Ön számára megfelelő legyen.

Whole30: Hogyan változtathatja meg az étellel való kapcsolatát?

A Whole30 valószínűleg a legismertebb eliminációs étrend. Azt ígéri, hogy a tiszta étkezés egy hónapja segít a résztvevőknek azonosítani, hogy mely általános gyulladásos ételek és italok negatívan befolyásolják egészségüket.

A 30 nap letelte után a résztvevőket arra ösztönzik, hogy lassan helyezzék vissza az eltávolított ételeket étrendjükbe a potenciális intolerancia azonosítása érdekében. Bár a Whole30-on fogyhat, a diéta lényege, hogy jobban megértse, hogyan viszonyul bizonyos ételekhez, és kitalálja, melyik étel táplálja Önt, és mely ételek miatt nem érzi jól magát.

A Whole30-nak nagyon kiterjedt listája van azokról az élelmiszerekről, amelyekre nem vonatkoznak korlátozások, beleértve a cukrot, alkoholt, gabonát, hüvelyeseket, tejtermékeket és adalékanyagokat. Míg a Whole30 hihetetlenül korlátozó, ha úgy gondolja, hogy az Ön által fogyasztott ételek befolyásolhatják egészségügyi problémáit, érdemes lehet kipróbálni ezt a diétát.

The Whole30: A teljes egészség és az élelmiszer-szabadság 30 napos útmutatója: Ez a könyv a Whole30 végleges útmutatója. Szeretjük, hogy az első néhány fejezet végigvezeti Önt az egész folyamaton, és mit várhat el a 30 napos tiszta étkezésétől, a cukorvonástól a megnövekedett energiáig.

A Whole30 gyors és könnyű szakácskönyv: 150 egyszerű, finom mindennapi recept az egész Whole30-hoz: Ha további változatosságot szeretne felvenni a Whole30 által jóváhagyott ételek arzenáljába, nézze meg a Whole30 Fast & Easy cikket. Ezeket az ételeket hétköznapokra és kora reggelekre tervezték, amikor nincs energiád vagy időd 30 percnél többet tölteni egy étkezéshez.

A Whole30 lassú tűzhely: 150 teljesen panaszkodó előkészítő és kész receptek az egész 30 számára: Egy lassú tűzhely vagy azonnali fazék sokkal könnyebbé teheti az étkezés elkészítését. A Whole30 lassú tűzhely rájön erre, és 150 Whole30-nak megfelelő étel közül választhat az olvasók számára, beleértve a bordákat és sülteket, salátákat, leveseket, pörkölteket és tésztatálakat.

Keto: Mi ez és neked való?

A ketogén étrend - röviden a keto - egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek célja, hogy testét a ketózis metabolikus állapotába hozza. Ketózis esetén a tested hatékonyabbá teszi a zsírégetést energiára, mint szénhidrátokra.

Egyes tanulmányok szerint az étrend pozitívan befolyásolhatja a fogyást és az egészséget. A keto csökkenti a vércukor- és inzulinszintet, és növeli a ketonok mennyiségét, amelyek energiát szolgáltatnak az agynak.

Ha úgy gondolja, hogy a keto az Ön számára való, fontos, hogy a fogyáshoz vezető utat megfelelő eszközökkel kezdje meg a siker érdekében.

A Keto diéta: A zsíros étrend teljes útmutatója: Leanne Vogel, az Egészséges Hajhászás webhelye 125 egészséges, teljes zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étellel kelti életre a keto életmódot, beleértve a szalonnába csomagolt mini-t is fasírt és csirke fazék pite. Ez az útmutató öt 28 napos étkezési tervet is tartalmaz, amelyek segítenek a keto eligazodásában.

Keto Comfort Foods: Családi kedvenc receptek, alacsony szénhidráttartalmú és egészséges termékek: Ha keto kipróbálására vágyik, de mégis van családja, akinek táplálkozni tud, ez a szakácskönyv közvetlenül a sikátorban található. A szerző Maria Emmerich wellness-szakértő és testedzés-fiziológus, aki karrierjét annak szentelte, hogy másoknak segítse a táplálkozást. A Keto Comfort Foods a kedvenc családi receptjeit gyűjti össze, amelyek könnyen elkészíthetők, finomak enni és megfelelnek a keto követelményeknek.

Keto légsütő szakácskönyv kezdőknek: Ha abban reménykedik, hogy ezen az ünnepi időszakban levegő sütőt szerez, érdemes folytatnia és most megrendelnie ezt a szakácskönyvet. A Keto Air Fryer szakácskönyv kezdőknek 550 könnyen elkészíthető ételt kínál, amelyek nem áldoznak ízlésükre.

Paleo: Mit jelent az étkezés, mint egy barlanglakó?

A paleo diéta célja vadászó-gyűjtögető őseink étrendjének utánzása azáltal, hogy az ételbevitelt teljes ételekre korlátozza és növeli a fizikai aktivitást. Úgy gondolják, hogy ez a kezelés csökkentheti az életmódon alapuló betegségek, például az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Noha egyetlen szabálykönyv sincs arról, mi minősül paleo étrendnek, a legtöbb orvos betartja ezeket az általános irányelveket.

Menj: Hús, hal, tojás, zöldségek, gyümölcs, dió, mag, egészséges zsír és olaj. Kerülje: Feldolgozott ételek, cukor, üdítők, gabonafélék, tejtermékek, hüvelyesek, mesterséges édesítőszerek, növényi olajok, margarin és transzzsírok.

Gyakorlati Paleo, 2. kiadás: Testreszabott megközelítés az egészségre és a teljes ételek életmódja: A "Paleo Bible" -nek tekinthető, a Practical Paleo első kiadása megtanította az olvasókat arra, hogyan kell teljes ételeket fogyasztani, és kerülni a feldolgozott, finomított ételeket, amelyek károsak az egészségi állapotukra. . Ez a második kiadás új információkat tartalmaz, beleértve a gyakori paleo kérdésekre adott válaszokat, a paleo étrend testreszabásának módjait személyes céljainak elérése érdekében, valamint három új 30 napos étkezési tervet.

Danielle Walker mindenféle gabonával szemben: egyszerűen elkészített ételek: gluténmentes, tejmentes és paleo receptek bármikor: Ez az élelmiszerblogger és az NYT bestseller szerzője, Danielle Walker második szakácskönyve. Elmondhatjuk, hogy Walker igazán gondolt az olvasóira, amikor ezt a könyvet megtervezte, és különösen szeretjük az olyan elemeket, mint a letéphető bevásárló listák és a 8 hetes étkezési terv.

Paleo lassú tűzhely szakácskönyv: 250 csodálatos paleo diétás recept: Akár új vagy a Paleo, vagy egy régi profi, aki új recepteket keres, a Paleo lassú tűzhely szakácskönyv mindenki számára megtalálható. 250 finom receptet dobhat be a lassú tűzhelybe, és megfeledkezhet róla. Ez a szakácskönyv sokkal könnyebbé teszi az új paleo életmódhoz való ragaszkodást.

Az étrend által jóváhagyott ételek, amelyek segítenek megtartani az irányt

Az új étrend kipróbálásának vitathatatlanul legjobb eleme mindazok a finom receptek és csemegék megtalálása, amelyek az étrend legrosszabb napjait kissé édesebbé vagy sósabbá teszik.

HighKey Snack Cheese Crunch: A Keto diétázók nem tudnak betelni ezekből a HighKey sajt snackekből. Sajtból és tojásfehérjéből készült, magas fehérjetartalmú chips négy finom ízben kapható: szalonna, cheddar, minden fűszer és parm.

A Tessemae minden természetes salátaöntet: A Tessemae a természetes, keto és Whole30 által jóváhagyott öntetek és szószok sora. Szeretjük a citromos fokhagymát és a zöld istennő salátaönteteket, és alig várjuk, hogy kipróbálhassuk krémes tanyájukat.

Paleonola gabonamentes gluténmentes, nem GMO-s granola: Amikor a legtöbben a granolára gondolunk, a pirított zabot kókusz- és apróra vágott diófélékkel képzeljük el. Ez a paleo által jóváhagyott, gabona- és gluténmentes granola arra késztet bennünket, hogy teljesen új módon gondolkodjunk a granoláról. Szeretjük az eredeti ízt, és az online véleményezők is élvezik a juharpalacsinta verziót.

Olyan készülékek, amelyek megkönnyítik az étkezést

GoWISE USA Air Fryer: Ha új táplálkozási tervbe vagy diétába kezd, megnyugtató lehet, ha néhány megszokott recept van az ujján. A légsütő lehetővé teszi az összes kedvenc étel elkészítését anélkül, hogy olajban sütnénk, és általában 30 perc alatt. Így a diéta nem érzi korlátozónak, és élvezheti, amit eszik.

Hamilton Beach Stay or Go hordozható, 6 literes programozható lassú tűzhely: Új étrenden való navigálás során mindig megkönnyebbülés tudni, hogy néhány összetevőt bedobhat egy lassú tűzhelybe, mielőtt elindulna munkába és készen állna a vacsorára, mire hazaér. . Ez a lassú tűzhely akár 6 liter befogadására is alkalmas, így nagyszerű lehetőség nagycsaládosok vagy azok számára, akik szeretik az ételkészítést. Hőmérséklet-érzékelővel érkezik, amely szinkronban van a kezelőpanellel, így mindig tudja, hogy pontosan milyen hőmérsékleten készül az étele.

Instant Pot Duo 60 elektromos nyomástartó tűzhely, 6-Qt: Úgy tűnik, hogy manapság mindenki Instant Potot szeretne vagy van, és jó okkal. Ha egy teljesen új étkezési módot tanul, akkor segíthet, ha egy készüléke van, amely mindezt elvégzi, így időt ad arra, hogy összpontosítson a következő finom receptre. A Duo 60 nagynyomású tűzhely, lassú tűzhely, rizsfőző, pároló, pirított serpenyő, joghurtkészítő és melegítő - ez 7 készülék az 1-ben.

Meredith Gallo a BestReviews írója. A BestReviews egy termékértékelő vállalat, amelynek egyedülálló küldetése: egyszerűbbé teszi vásárlási döntéseit, és időt és pénzt takarít meg. A BestReviews soha nem fogad el ingyenes termékeket a gyártóktól, és minden megvizsgálott terméket saját forrásból vásárol meg.

A BestReviews több ezer órát tölt a termékek kutatásával, elemzésével és tesztelésével, hogy a legtöbb fogyasztó számára a legjobb választásokat ajánlja. A BestReviews és újságpartnerei jutalékot kaphatnak, ha valamelyik linkünkön keresztül vásárol egy terméket.

Forgalmazza a Tribune Content Agency, LLC.