Testmozgás és epilepszia

Megjelent 2020. február 23-án

Frissítve: 2020. október 28

Szerző: Névtelen

Testmozgás és epilepszia

A testmozgás javítja az erőnlétet, az energiát és a hangulatot, és enyhíti a stresszt. Az általános egészségi állapot és a közérzet ilyen módon történő javítása hozzájárulhat a rohamok és az epilepszia néhány ember számára gyakorolt hatásának csökkentéséhez. Ez segíthet abban is, hogy az emberek jobban érezzék az egészségüket.

Hogyan segíthet a testmozgás az epilepsziában?

A testmozgás segít az embereknek abban, hogy fittek és egészségesek maradjanak. Ha epilepsziában szenved, ez csökkentheti a rohamok számát. A testmozgás szintén javíthatja a hangulatot és enyhítheti a stresszt. Mivel a stressz a rohamok gyakori kiváltója, a testmozgás segíthet megakadályozni a rohamokat néhány embernél.

Számos módja van az aktívnak lenni, köztük olyanok, amelyekre az emberek nem tudnak rájönni.

A testmozgás „jól érzi magát” hormonokat juttat az agyba, segít megőrizni izmainak aktivitását, csökkenti a test zsírszintjét és növeli az agy oxigén áramlását. Emellett növelheti a csontsűrűséget, amely segíthet megelőzni az oszteoporózist (ahol a csontok törékennyé válnak, és nagyobb valószínűséggel törnek el).

Az NHS a testmozgást javasolja a mentális jólét öt lépésének egyikeként. Az aktív tevékenység segíthet abban, hogy pozitívabban érezze magát, és képes legyen a legtöbbet kihozni az életből.

Kutatás a testmozgás és az epilepszia terén

Az USA-ban végzett kutatások kimutatták, hogy az epilepsziában szenvedők kevesebbet sportolnak, mint az epilepsziában szenvedők.

Norvégiában végzett, kontrollálatlan epilepsziában szenvedő nők körében végzett tanulmány kimutatta, hogy az aerob testmozgás (például futás, séta, úszás, kerékpározás) rendszeres ülései 60 percig, hetente kétszer, 15 héten keresztül a rohamok számának jelentős csökkenését eredményezték. volt nekik. Kevesebb izomfájdalmuk, alvási problémájuk és fáradtságuk volt, alacsonyabb a koleszterinszintjük és jobb oxigénáramlásuk volt a test körül.

A mozgáshiányhoz, a nem megfelelő étrendhez és a túlsúlyhoz kapcsolódó egyes betegségek közé tartozik a szív- és érrendszeri betegségek (amelyek szívrohamhoz és stroke-hoz vezethetnek), a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás (magas vérnyomás), az oszteoporózis és egyes rákos megbetegedések. A testmozgás hiánya a depresszió és a szorongás fokozódásával is összefüggésbe hozható.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az epilepsziában szenvedő embereknek fokozott a kockázatuk ezen állapotok többségének kialakulásához, ezért az aktív tevékenység és az egészséges étrend fenntartása elősegítheti általános egészségi állapotát.

Tudok-e tornázni, ha fáradt vagy rosszul vagyok?

Lehet, hogy nincs kedve edzeni, ha fáradt a rohamok vagy a gyógyszer mellékhatásai miatt. Azonban még a gyengéd testmozgás is növelheti az energiaszintet.

Néhány epilepsziában szenvedő ember aggódhat a testmozgás miatt, ha egy roham során megsérülnek. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy bár görcsrohamok fordulhatnak elő edzés közben, a testmozgás pozitív hatásai segíthetnek csökkenteni a rohamokat néhány epilepsziás embernél.

Hol kezdjem?

Segíthet egy rövid, rendszeres foglalkozással kezdeni, amely kezelhetőnek érzi magát és a napi rutin része lesz. Néhány ötlet a testmozgás megkezdéséhez és folytatásához a következő.

Bemelegítés (lásd alább).
Séta rendszeresen a háztömb körül, vagy akár a ház körül, és fokozatosan növelje a távolságot.
Gyakoroljon olyan zenére, amelyet élvez.
Fogyasszon vizet, hígított gyümölcslevet vagy tököt edzés közben, hogy pótolja az elveszített folyadékokat és testsókat.
Ne gyakoroljon közvetlenül étkezés után.
Kérjen meg egy barátot, hogy gyakoroljon veled, vagy használjon otthoni fitnesz DVD-t. Tedd minél szórakoztatóbbá.
Vezessen naplót arról, hogyan érzi magát edzés után.
Adjon magának hitelt minden egyes edzés alkalmával - ehhez elszántság és önfegyelem kell.

Bemelegítés és nyújtás

Az NHS tanácsokat ad a testmozgás előtti bemelegítésről és az edzés utáni nyújtásról. A nyújtás segíthet a stressz enyhítésében is, mert oldja az izmok feszültségét, így lazábbnak érzi magát.

Látogasson el az NHS weboldalára, ahol nyújtási gyakorlatokat talál. A fitneszkönyvek és DVD-k útmutatókat is tartalmaznak a nyújtásról.

Milyen típusú gyakorlatokat végezhetek?

A testmozgás nem feltétlenül jelenti az edzőterembe való belépést vagy a parkban való futást - a gyaloglás az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb gyakorlat, amelyet a legtöbb ember megtehet. A kertészkedés vagy az olyan pihentető tevékenységek, mint a taiji a testmozgás másik nagyszerű módja.

A legfontosabb az, hogy megtalálja azt a gyakorlatot, amely megfelelőnek érzi magát.

Látogasson el a www.nhs.uk/change4life oldalra, ahol segítséget kaphat arról, hogyan lehet apró változtatásokat végrehajtani és hogyan lehet aktívabb.

Saját epilepsziájának megértése segíthet eldönteni, hogy milyen testmozgás felel meg Önnek. Ez magában foglalja annak tudását, hogy mi történik a rohamai során, van-e valami, ami kiváltja a rohamait, és meg kell mondani másoknak, hogyan segíthetnek neked, ha görcsroham fordul elő.

Baráttal sétálni azt jelenti, hogy segíthetnek, ha rohama támad. Ha egyedül jár, akkor a biztonságosabb érzés lehet a jól ismert útvonalak használata, a forgalmas utak elkerülése és a mobiltelefon magával vétele. Lehet, hogy van egy helyi egészségügyi ellátás a közelben.

Néhány epilepsziás ember úgy dönt, hogy orvosi igazolványt hordoz, amely megmondja másoknak, hogyan segítsenek nekik, ha rohamuk van, amikor kint vannak.

Az úszás és más vízi sportok nagyszerű testmozgás lehet, és a megfelelő biztonsági intézkedések meghozatalával biztonságosabbá tehetők az epilepsziában szenvedők számára.

Úszás

Ha görcsrohamai vannak, célszerű úszni valakivel, aki ismeri a rohamok típusát és hogyan tud segíteni, ha görcsrohama van a vízben.

A medencékben való úszás általában biztonságosabb, mint a tengerben vagy más nyílt vízben történő úszás, az áramlatok, az árapályok, a mélység változásai és a hidegebb víz miatt. Másnak is könnyebb meglátni, hogy van-e rohama a medencében, és elmondhatná a medence mentőinek, hogyan tudnak segíteni, ha rohama van. Vannak, akik csendesebb úszások során úsznak, így az életmentők könnyebben láthatják őket.

Ha rohama támad a vízben, az életmentők vagy egy barátja a víz fölé támaszthatja a fejét, és finoman olyan mélységbe vonhatja, ahol fel tudnak állni. Ezután addig támogathatnak a vízben, amíg a méret meg nem áll. Ha a medence közelében tartózkodik, akkor előfordulhat, hogy meg kell védenie az oldalra ütéstől és a sérülésektől. Ezután orvosi segítségre lehet szüksége, hogy ellenőrizze, hogy a roham alatt nem szívta-e be a vizet, még akkor sem, ha jól érzi magát. Az is fontos, hogy valaki utána maradjon veled, és ellenőrizze, hogy a légzése normalizálódott-e.

Csapat tevékenységek és kapcsolattartó sportok

A csapatsportok vagy a csoportos tevékenységek, például a gyalogos vagy a kertészkedő csoportok szintén jó módszerek lehetnek az önbizalom növelésére, és új barátok szerzésére, valamint az elszigeteltség bármilyen érzésében való segítségre.

A legtöbb sportág, beleértve az olyan kontakt sportokat is, mint a foci, a jégkorong, a kosárlabda és a rögbi, nem bizonyította, hogy növelné annak esélyét, hogy valaki rohamot kapjon, de a kontaktus sportok fokozottabb fejsérülések kockázatával járhatnak, ami néhány ember számára hatással lehet az epilepsziára. A sportvédő fejfedők segítenek csökkenteni ezt a kockázatot, és vannak olyan csapatsportok, amelyek valószínűleg nem veszélyeztetik a fejsérüléseket.

Ha elmondja edzőjének vagy a csapat bármelyikének az epilepsziáját, és elsősegély-információval látja el, akkor az segít, ha görcsrohama van.

Diéta, energia és egészség

Még ha nehéz is a testmozgás, sokféleképpen módosíthatja étrendjét, hogy egészségesebbnek érezze magát, jobban aludjon és több energiája legyen. Ez viszont segíthet abban, hogy jobban érezze magát a testmozgásban.

Készített információk: 2019. szeptember