Testépítés

A testépítés valójában egy viszonylag új tevékenység, sok más fizikai tevékenységhez képest, amelyek 1880 körül a poroszországi Konigsbergből (amelyet ma Oroszország Kalinyingrád néven ismertek) származnak. Az 1880 és 1953 közötti időszakot gyakran "korai évek" -nek nevezik. a modern testépítés.

Az első testépítő versenyt 1901. szeptember 14-én rendezték a londoni Royal Albert Hallban. Később "Nagy Verseny" néven a bírói testület Sir Arthur Conan Doyle, Charles Lawe és természetesen maga a modern testépítés apja, Eugen Sandow alkotta.

Azóta a testépítés jelentős népszerűségre tett szert, és ma világszerte olyan sportág, amelyben a világ minden tájáról indulnak versenyzők. Ezenkívül a testépítés olyan sport, amelyet férfi és női sportolók is támogatnak, és a világ minden táján szakmai versenyek zajlanak férfiak és nők számára egyaránt.

A modern testépítés atyja

Eugen Sandow 1867. április 2-án született a poroszországi Königsbergben. Miután Poroszországból a kötelező katonai szolgálat elől menekülve elmenekült, gyorsan munkát talált a színpadon, ahol megismerkedett a híres amerikai Broadway-impresszionóval, ifjabb Florenz Ziegfeld Ziegfeld-lel. jobban érdekelte a színész kidudorodó izmait, amikor "erőteljesítményeket" hajtott végre - jobban, mint maguk az emelési gyakorlatok. Ezzel a felismeréssel született meg az "izomkijelző előadások" gondolata.

Sandow nem csak szabványos erősségű cselekedeteket hajtana végre, például hatalmas súlyzók emelését, hanem Ziegfeld javaslatára színesebb cselekedeteket is felvett, például megtörte a mellkasa köré tekert láncot. A közönség örült és el volt ragadtatva a tetttől.

Valójában a Sandow egyik előadásának egy rövid részlete a történelem első, 1894-ben bemutatott kereskedelmi mozgóképkiállításán szerepelt. Ez a részlet Sandow-t csupán a közönség számára hajlította, ahelyett, hogy hatalmas súlyokat emelt volna vagy birkózó mérkőzéseken vett volna részt.

Sandow azonban nem utoljára szerepelt egy sikeres és figyelemre méltó filmben. 1936-ban a The Great Ziegfeld című Oscar-díjas musical elvarázsolta a nézőket a testépítés kezdetének történetével, ahogyan ma ismerjük.

Sandow idején és még mostanáig a testépítőket az arany középérték közelsége, vagy a klasszikus görög és római szobrok idealista arányai alapján mérték. "Gracilian" -nak tartott Sandow-t sokan korának legszorosabbnak nevezték ezekhez a szigorú előírásokhoz.

Sandow öröksége ma is folytatódik. A Mr. Olympia verseny győztese minden évben megkapja Sandow bronz szobrát, amelyet eredetileg Frederick Pomeroy faragott. A szobrot egyszerűen "The Sandow" -nak nevezik.

A világ legnagyobb testépítője

"Végül 1968-ban érkeztem ide. Milyen különleges nap volt. Emlékszem, üres zsebbel, de tele álmokkal, tele határozottsággal, vágyakozással érkeztem ide." - Arnold Schwarzenegger

Az egyik férfi, akit ma már gyakrabban társítanak akciófilmekhez, célja, hogy elérje azt a célját, hogy a világ legnagyobb testépítőjévé váljon, ami sokak szerint azt jelentette, hogy megnyerte a Mr. Olympia versenyt. Hat egymást követő alkalommal nyeri meg ezt a versenyt, ezzel a legfiatalabb Mr. Olympia rekordját is felállítja, amely ma is áll. Ez az ember természetesen Arnold Schwarzenegger volt.

Schwarzenegger hozzájárulása a testépítés gyakorlásához nem lehet túlzás. Először az 1970-es évek elején népszerűsítette a sportot viszonylagos gyermekkorában, a Pumping Iron című filmmel, amely az 1975-ös Mr. Olympia versenyig tartó edzését emeli ki.

Másodszor, Schwarzenegger óriási tehetséget és elszántságot mutatott ki azzal, hogy egyensúlyba hozta a kezdő filmes karriert, miközben a testépítő világ tetején maradt.

Az egyik legmegdöbbentőbb teljesítménye Lou Ferrigno (maga a Hihetetlen Hulk) legyőzése volt, alig három hónappal azután, hogy Jeff Bridges-szel együtt forgatták az Éhes maradj című filmet.

Bár Schwarzenegger 1975-ben vonult vissza a testépítéstől, miután hatszor nyerte meg az Olympia urat, 1980-ban visszatért, hogy hetedik és utolsó alkalommal megszerezze a címet. Erre a versenyre titokban tartotta nevezését, és beszámította a Conan-ban játszott főszerepéhez szükséges intenzív fizikai edzést, hogy segítsen csúcsformába kerülni az 1980-as versenyen.

Pályafutása során Schwarzenegger nemcsak a testépítésben tevékenykedett, és az 1960-as évek közepén számos súlyemelő versenyen győzött. Személyes nyilvántartásai a következőket tartalmazták:

Holtemelés: 680 font.
Zömök: 470 font.
Szaggatás: 243 font.
Padnyomás: 440 font.

Schwarzenegger mára a világ egyik legismertebb embere, aki sztárságot ért el a testépítésben, a filmekben (több díjat és csillagot is beleértve a hollywoodi hírességek sétányán), és 2003-ban végül belépett a politikába, Kalifornia kormányzója lett.

Testépítés alapjai

Annak ellenére, hogy Arnold mind a kiállítási testépítésben, mind az erőversenyekben elért sikert aratott, a testépítő edzés elsősorban az erőnlétre és az egyensúlyra koncentrál. A súlyzós edzés két különböző típusú hipertrófiával - miofibrilláris és szarkoplazmatikus - ösztönzi az izmokat. Mivel a szarkoplazmatikus hipertrófia nagyobb izmokat eredményez, ezt a testépítők kedvelik leggyakrabban.

A kettő közötti edzés fő különbsége abban áll, hogy a súly beépül a rutinokba. Míg a szarkoplazmatikus hipertrófia nagyobb súlyú edzést igényel, addig a miofibrilláris hipertrófia fokozott ismétlést igényel.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a testépítők nem fogják felhasználni a miofibrilláris hipertrófiát, mivel az ismétlődések számának növelése értékes lehet a fennsíkok legyőzésében edzés közben. Három fő stratégiát alkalmaznak a testépítők az izom méretének és tónusának maximalizálása érdekében:

Erőedzés súlyokkal vagy ellenállással (hidraulikus vagy rugalmas)
Megfelelő pihenés az edzések között
Rendkívül speciális táplálkozás, beleértve a kiegészítőket és a további fehérjéket

Nagyon sok téves információ található a testépítés területén. Sokan feltételezik, hogy a testépítők azok az emberek, akik elsajátították az erőnléti edzéssel járó gyakorlatokat, és a csúcs fizikai erő miatt úgy néznek ki, ahogyan csinálják. Meglepődhet, hogy a testépítőknek általában nincs sokkal nagyobb erejük, mint az emelt szintű súlyzós edzőknek. Röviden, a faragott izmok nem feltétlenül erősek.

A testépítés nagy figyelmet és odaadást igényel nagyon hosszú ideig. Sok testépítő heti 6 napot fog tartani hosszú ülésekkel, hogy megszerezze a birtokában lévő testeket. Ez nem azt jelenti, hogy nem tehetnéd ugyanezt, de rájössz, hogy amikor belépsz a testépítés területére, hosszú út áll előtted. Az első lépés ezen a hosszú úton az alapok elsajátítása.

Jobb testépítés

Amikor bármilyen testépítő programba kezd, vegye észre, hogy elsődleges célja nem a fogyás lehet. Igaz, valószínűleg nagyon sok testzsírt fog elveszíteni, amikor mélyebben mozog a programban, de a skála általában nem ezt tükrözi. Ezért dobja el a mérleget egy mérőszalag vagy féknyergek javára. Valódi eredményei nyilvánvalóak lesznek az izomnövekedésben és az erőnövekedésben. Egy másik ok, amiért a testépítés nem a legjobb program a fogyni vágyók számára, az a táplálkozás létfontosságú szerepe. Testépítőként úgy fogja érezni, hogy folyamatosan eszik. Néhány felső karosszériaépítő felmérése szerint az átlagos napi kalóriabevitel 7250 körüli volt.

Bár a testépítők általában nem olyan erősek, mint amilyennek látszanak, mégis erősek. Az edzések többnyire erőorientált emelésekből és foglalkozásokból állnak. Noha bizonyos állóképesség kisebb izomcsoportokban alakul ki, a rövid ismétlési szintek és a többszörös szett egy dolgot jelent: Dolgozz! A testépítés egy nagyon intenzív és fárasztó formája az erőnlétnek, erre fel kell készülnie. Míg az edzés nehéz (vagy kell, hogy legyen), az eredmény kifizetődő. Ha a testépítést választja, nagy valószínűséggel elégedett lesz a testére gyakorolt hosszú távú hatásokkal.