Testépítő táplálkozás | Olcsó diéta főiskolai hallgatóknak

James Braun

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

James Braun írta

US Myprotein Writer

Főiskolai hallgatónak lenni nem könnyű, és ez még nehezebbé teszi a megfelelő táplálkozást, ami elősegíti az izomnövekedést, különösen az elfoglaltság, a késő esti tanulás és az órák során. Bizonyos pontokon még nehéz eljutni az edzőterembe!

Természetesen az egyetemistáknak is van egy lyuk a pénztárcájukban, és egyszerűen nem engedhetik meg maguknak az egészséges ételeket, amelyek segítenek testépítő törekvéseikben. A legtöbb ember kinézetének nagy része a táplálkozási szempont, csakúgy, mint az edzésük.

Most megvizsgálunk néhány gyors, olcsó és könnyű ételt főiskolai hallgatók számára, akik tandíjfizetéssel és nyereséggel küzdenek. Ezenkívül felvázolok néhány tippet azok számára, akik étkezős étkezési tervvel és konyhával rendelkeznek.

Az ebédlő

Látod azt a tál gyümölcsöt?

Tolja a táskájába, néhány kenyérrel és egy üveg mogyoróvajjal együtt. Teljes komolysággal vigye el az ebédlőből, amit csak tud! A legtöbb csarnokban rengeteg gyümölcs és még teljes kiőrlésű kenyér is található, ezért készítsen készletet. Emellett a termekben általában „egészségesebb” lehetőségek vannak, például grillezett csirke, zöldség és pulyka hamburgerek, valamint salátabár. Szerezzen annyit, amennyit csak tud, miközben ott van, és egy kis táplálékhoz juthat abból, ami van a kollégiumban.

A moderálás hosszú utat mutat be

Egy másik kulcsfontosságú pont, amelyet meg akartam említeni ebben a cikkben, a mértékletesség. Menj előre, időnként nézd meg azt a desszertbárt, és ne érezd magad bűnösnek, amiért ezt megtetted. Fontos, hogy hébe-hóba kezeld magad, és ha valami "rossz" van, akkor az étrend sokkal fenntarthatóbbá válhat a Hosszútávú .

A testépítő étrend ételei

Remélem, főiskolai hallgatóként nem számít őrült ínyenc ételekre. Ezek az ételek olcsóak, táplálóak és könnyen elkészíthetők, és akár útközben is elvihetik őket!

Zabpehely „iszap”

Ez az étkezés őrülten könnyű, és valójában nagyon jó íze is van. Összekevered a zabot, a fehérjeport és a mogyoróvajat egy tálban vagy tupperware tartályban, és lassan adj hozzá vizet, amíg sűrű „iszapos” konzisztenciává nem válik. Ha túl sok vizet ad hozzá, akkor nem válik be. Ezenkívül nincs szükség mikrohullámú sütőre, csak keverje össze az összetevőket és egye meg.

Hozzávalók:

- 1 csésze régimódi zab (ne használjon gyors zabot)

- 2 gombóc választott tejsavófehérje

- 1 evőkanál mogyoróvaj

- Egy banánnal

Kalóriák: 665

Fehérje: 45 gramm

Szénhidrát: 94 gramm

Zsír: 17 gramm

Ne feledje, hogy ezeket a recepteket mindig úgy módosíthatja, hogy illeszkedjen az általános étrendjéhez. Adjon hozzá csokoládé chipset, több savót, kevesebb zabot, több diót…. Megkapja az ötletet.

Tonhal és Rice

Ezt hívom napi „pépes” halomnak (igen, én is egyetemista vagyok). Nagyon könnyen elkészíthető, és íze is viszonylag jó (mindenképpen adj hozzá srirachát, forró mártást vagy salsa-t, különben nem olyan jó az íze). A rizst főzheti a mikrohullámú sütőben, és csak adjon hozzá egy-két doboz tonhalat.

Hozzávalók:

- 2 csésze választott rizs

- Salsa vagy forró mártás

Kalóriák: 430

Fehérje: 28 gramm

Szénhidrát: 76 gramm

Zsír: 1 gramm

Ebben az étkezésben csak egy gramm zsír van, ezért ha többre van szüksége, fogyasszon magával diót, vagy fogyasszon mogyoróvajat az üvegből. Ha nem kedveli a tonhalat, akkor a csirkekonzerv is nagyon jó, akárcsak a lazackonzerv. Szobatársa és más hallgatói is gyűlölhetik a beleket a tonhal szaga miatt, de a nyereség mindenesetre fontosabb.

„A rázás ”

Ez csak akkor van, ha nincs kedve egy csomó ételt enni, vagy ha rengeteg kalóriára van szüksége.

Hozzávalók:

- 1 csésze cukrozatlan mandula tej

- 100 gramm Myprotein Quick Zab

- 2 közepes banán

- 2 evőkanál mogyoróvaj

Kalóriák: 1055

Fehérje: 43 gramm

Szénhidrát: 160 gramm

Zsír: 31 gramm

Ne feledje, hogy szükség szerint szűkítse ezeket az ételeket. Könnyedén elkészítheti ezt „alacsonyabb kalóriatartalmú shake-ként”, ha kevesebb mogyoróvajat, kevesebb banánt, kevesebb zabpehelyet és alacsonyabb kalóriatartalmú tejsavófehérjét használ. Bármi is feleljen meg az igényeinek, hajtson végre.

Elvihető tippek

A konzervek egy másik nagyszerű lehetőség, például babkonzerv vagy hús. Az alacsonyabb cukortartalmú granola rudak, a fehérjetartók, a tejsavó, a dió és a gyümölcs nagyszerű snack, amelyet a kollégiumi szobában tarthat, és mindig kenyeret vihet az ebédlőből, hogy mogyoróvajas szendvicseket készítsen. A megfelelő táplálkozás megszerzése az egyetem ideje alatt nem jelenthet küzdelmet, ezért vegye figyelembe ezeket a tippeket és étkezéseket, és térjen vissza erre!