Súlyemelés a fogyáshoz: A szükséges gyakorlatok és kiegészítők

Míg a súlyemelést általában a tömeges mozgásgyakorlatnak tekintik, akkor vasat is szivattyúzhat a karcsúsításhoz. Valójában a súlycsökkentés a súlycsökkenés szempontjából rendkívül hatékony módszer lehet, ha helyes megközelítést alkalmaz. Végül is, amikor a fogyáshoz szükséges testmozgásról van szó, vannak olyan speciális technikák és kiegészítők, amelyek segíthetnek konkrét céljainak elérésében.

Íme néhány fontos dolog, amelyet érdemes megjegyezni, amelyek nemcsak a súlyemelés lehető legtöbbet hozhatják ki, hanem a fogyásban is segítenek:

1. Ne add fel a kardiót

A kiegyensúlyozott testmozgás a fogyás kulcsa. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz. A kardió gyakorlatok és az erőnléti gyakorlatok egyaránt kiváló módszerek a kalóriák elégetésére, ezért ne érezze úgy, hogy a súlycsökkentés érdekében csak súlyemelésre kell áttérnie. Add hozzá erőnléti gyakorlatokat a kardió edzéshez apránként, amíg meg nem találod azt, ami neked megfelelő.

2. Emelje meg a nehezebb súlyokat

Bár nem akarja túlságosan erőltetni magát, a súlycsökkentéshez szükséges testmozgás általában megköveteli, hogy kissé túllépjen a tipikus kényelmi zónán. Ha növeli a súlyát, akkor természetes módon megnöveli erejét és sovány izomtömegét, ami növeli az anyagcserét és égetett kalóriákhoz vezet.

Ha súlycsökkentésről van szó fogyás céljából, akkor is növelni akarja az izmok méretét menet közben. Végül is, ha jelentős súlyt veszít, anélkül, hogy sovány izmokat is tenne, akkor nem fog a legjobban kinézni. Az enyhe ömlesztés, miközben karcsúsít, természetesebb módon segít a fogyásban, így a teste a legjobban kinéz.

3. Menj nehezebben és rövidebben

Nem kell 45 percnél hosszabb ideig emelnie a súlyokat, és az átlagember számára általában bőven 20 perc. Az ötlet az, hogy következetesen nyomja magát, hogy az emelési munkamenet teljes időtartama alatt folyamatosan tartsa a pulzusát. A fogyás gyakorlásának más módszereivel ellentétben nem akar végig szüneteket tartani. Ha a súlycsökkenés érdekében súlyemelést végez, tartsa rövid és intenzív edzéseit.

4. Diverzifikálja emelő gyakorlatait

A szuperhalmazok olyan esetek, amikor legalább két különböző gyakorlatot hajt végre, amelyek ugyanazt az izomcsoportot célozzák meg háttal. Például megtehet 10 tüdőt, majd azonnal 10 guggolást. Ez kissé megváltoztatja az edzést, miközben segít azonos zónák megcélzásában, ami hatékonyabb edzést eredményez.

Hibrid gyakorlatokat is végezhet, amikor két különböző gyakorlatot egyetlen folyékony mozgássá egyesít. Például hozzáadhat egy guggolást a vállprésekhez. A szuperhalmazok és hibridek előadása nagyszerű módja annak, hogy izgalmasabbá tegye a súlyemeléseket a súlycsökkentő edzésekhez, nem is beszélve lényegesen hatékonyabbról.

5. Kombinálja a kardiót és az emelést

Bár a nagyobb súlyokra való összpontosítás fantasztikus stratégia, néha előfordulhat, hogy nincs kedve a nehéz vasat pumpálni. Az áramköri edzés az, amikor a súlyzós edzést beépíti a kardio edzésbe. Ha körkörös edzéseket végez, akkor könnyebb súlyokat és több ismétlést szeretne használni, mint a súlycsökkentéshez szokásos súlyalapú gyakorlások esetén.

Például tehet 10 percet a futópadon, majd 10 percig megemelheti a könnyű súlyokat, majd további 10 percig visszaléphet a futópadra stb. Akár könnyű súlyokat is hordozhat, miközben a futópadon van, hogy az anaerob és az aerob edzéseket egyszerre érje el.

6. Vegye ki a megfelelő kiegészítőket

Akár a súlycsökkentéssel kezdi a súlycsökkentést, akár a tapasztalt profi, a fogyás kiegészítők szedése sok szempontból segíthet. Azonban nem minden fogyókúrás étrend-kiegészítő egyforma, és sok közülük egyenesen veszélyes és káros a szervezetre. Ha súlycsökkentésért edz, akkor kritikus fontosságú, hogy biztonságos megközelítést alkalmazzon, az elvégzett gyakorlatoktól kezdve az elfogyasztott kiegészítőkig.

Az In Focus súlycsökkentő kiegészítésünk és a nootropic por nem tartalmaz tiltott anyagokat, adalékanyagokat vagy töltőanyagokat, így biztosítva, hogy pontosan tudja, mit tesz a testébe. Csak a legjobb minőségű prémium összetevőket használjuk, amelyekről bebizonyosodott, hogy hihetetlen eredményeket hoznak.

Az In Focus súlycsökkentő kiegészítésünk a következő összetevőket tartalmazza:

Koffein serkenti a testet és az elmét, miközben növeli az állóképességet és az állóképességet is
Tirozin növelje az éberséget, az energiát és az összpontosítást
Mucuna Pruriens segít szabályozni a mozgást és az érzelmi reakciót
Synephrine HCL növeli a test anyagcseréjét
Coleus Forskolin kivonat növeli a zsírvesztés mértékét
Zöld kávé kivonat kimutatták, hogy jelentős testtömeg-csökkenést eredményez

7. Figyelje étrendjét

Bár a fogyás érdekében végzett testmozgás minden bizonnyal hasznos, a kalóriabevitel hatalmas szerepet játszik abban, hogy valóban lefogy-e vagy sem. Végül is, még akkor is, ha minden nap keményen emel, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor nem fog fogyni. Válasszon sokoldalú megközelítést, ötvözve az egészséges étrendet a testedzési rendjével a legjobb eredmény érdekében. A tejsavófehérje por (vagy vegán fehérjepor vegánok számára) nagyszerű módja annak, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet fenntartsa, még akkor is, ha csökkenti az összes kalóriát.

Vásárolja meg most a legjobb fogyáskiegészítőket

Ha készen áll a súlyemelésre a fogyás érdekében, javasoljuk, hogy próbálja ki erőteljes kiegészítőinket. Az In Focus súlycsökkentő étrend-kiegészítőink tökéletes társa a fehérje-kiegészítéseinknek, amelyek segíthetnek izomépítésben, miközben leadod ezeket a plusz kilókat. Ha nem biztos abban, hogyan kezdjen hozzá, vegye fel a kapcsolatot, és egyik barátságos szakértőnk szívesen segít Önnek.