Testre szabhatja-e étrendjét a menopauza késleltetésére?

Nőként kifejezetten hátrányos helyzetben vagyunk a férfiakhoz képest, amikor a hormonokról és a reproduktív egészségről van szó. Az ovuláció természetes módon megszűnik: hormonszintünk normálisan csökken 45 és 55 éves kor között. Ennek pedig testi hatása van az anyaméhünkön túl: a menopauza csökkenti az ösztrogén mennyiségét a testünkben, ami viszont a következők kockázatának növekedésével jár: szívbetegségek, csontritkulás, a bőr rugalmassága, depresszió és Alzheimer-kór. (Nők: ha ez vigasztal, a férfiak is átesnek egy hormoncsökkenésben - bár félek azt mondani, hogy ez sem olyan hirtelen, sem súlyos).

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

Élvezze az összes cikk korlátlan hozzáférését
Korlátlan hozzáférést kap ingyenesen az első hónapra
Bármikor lemondhatod

Az olvasás folytatásához jelentkezzen be Telegraph-fiókjába

A Premium cikk folytatásához

Ezeket a változásokat szem előtt tartva, és a tegnap megjelent Journal of Epidemiology and Community Health legfrissebb kutatását elolvasva, a nők táplálkozással történő menopauza eligazodásának és potenciális késleltetésének segítése hatékonyabb lehet, mint azt korábban gondolták a hosszú távú egészség javításában és a kockázat csökkentésében. betegség.

A szóban forgó tanulmány több mint 14 000 40 és 65 év közötti nőt követett nyomon négy éven keresztül, és nyomon követte, hogy átesik-e a változáson (nem vették figyelembe azokat, akiknél korai menopauza volt, méheltávolítás, petefészek eltávolítás történt vagy terhesek voltak). Minden résztvevő kitöltötte az étkezési gyakorisági kérdőíveket a vizsgálati időszak kezdetén és végén, hogy megnézze, befolyásolja-e az étrend a menopauza korát. Noha számos zavaró tényező létezik (a menopauzán átesettek tényleges mintanagysága kicsi volt, és a legtöbb nő olyan szakmai vagy vezetői osztályból származott, ahol alacsony az elhízás és a dohányzás aránya), a megállapítások meggyőzőek.

Az eredmények szerint egy napi elfogyasztott olajos hal 90 g-os adagja több mint három évvel késleltetheti a menopauzát, míg az elfogyasztott hüvelyesek minden egyes további része csaknem egy évvel késleltetheti azt. Ezzel ellentétben a finomított szénhidrátok (rizs, tészta, chips) minden adagja másfél évvel korábban mutatta be a menopauza kezdetét.

Ahelyett, hogy csak támaszkodnának az emberek emlékére arra, amit ettek, a kutatók a vér tápanyagszintjét is megmérték. A nagyobb mennyiségű B6-vitamin bevétele milligrammenként hét hónappal késleltette a menopauzát, bevett milligrammra pedig három és fél hónappal később a cinket - ezek összefüggenek a tenger gyümölcseiben, gyümölcsökben és zöldségekben, valamint hüvelyesekben gazdag étrenddel. Ezenkívül a magasabb szénhidrátfogyasztás a két hónappal korábban kezdődő menopauzához társult, 50 év alatti nőknél.

Tehát mindezen eredmények alapján segítenek a nők abban, hogy mit kell ennünk, hogy elkerüljük a betegségeket? A tanulmány megfigyelő volt, így nem mondhatjuk, hogy meggyőzően bizonyítja, hogy bizonyos ételek fogyasztása késlelteti a menopauzát. Ezenkívül az adatokat 1999 és 2002 között gyűjtötték, és a napi étrendünk azóta jelentősen megváltozott - különösen a magasabb fehérjetartalmú vagy alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend, a veganizmus és az általános tendencia, hogy több egyszeresen telítetlen zsírt fogyasztunk.

A tanulmány azonban cseng a modern táplálkozási tanácsokkal. Azok az ételek, amelyekről kimutatták, hogy késleltetik a menopauza kialakulását, a mediterrán és a japán étrend részét képezik, amelynek középpontjában a finomított szénhidrátok helyett nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség, hüvelyesek, bab és hüvelyesek, olajos halak és teljes kiőrlésű italok fogyasztása áll. Ezek a diéták a hosszú élettartamhoz is kapcsolódnak - valóban, Japánban a férfiak és a nők várható élettartama a világon a leghosszabb (Spanyolország a negyedik, Olaszország a hatodik helyen áll).

Miért alkalmasak ezek a diéták a rossz egészségi állapot megelőzésére? Az olajos halakban sok omega-3 zsírsav található, amelyek csökkentik a gyulladást. Az omega-3 zsírsavak megváltoztathatják az ösztrogén anyagcserét, ezért befolyásolhatják a menopauza késleltetését. A gyümölcsökben és zöldségekben sok antioxidáns található, amelyek megakadályozzák a DNS károsodását. A rost növeli a bélben lévő hasznos baktériumok táplálékforrását. A hüvelyesek csökkenthetik az LDL-koleszterin (rossz) és a jó koleszterin (HDL) szintjét, emellett fenntartják az egészséges vércukorszintet, amely segíthet a testtömeg és a testzsír kezelésében. És mivel a magasabb testzsírszint befolyásolhatja a hormonszintet, ez fontos lehet a menopauza kialakulásának késleltetésében.

Sokkal több kutatásra van szükségünk, ha azt tanácsoljuk, hogy több ételt fogyasszunk a menopauza kialakulásának késleltetésére. De a mediterrán és japán ételmodellek alapján egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás elegendő tápanyagot szolgáltathat a késés támogatásához és a betegségek kockázatának csökkentéséhez.