Testsúlycsökkentő gyakorlatok krónikus fájdalommal küzdőknek

Ha krónikus fájdalmai vannak, úgy érezheti, hogy minden nap tele van útlezárásokkal, és hogy minden mozdulat frusztráló feladatot jelent. Az ágyban fekve vagy a kanapén ülve úgy érezheti, hogy az egyetlen hely, ahol teste megkönnyebbül. De a fizikai aktivitás létfontosságú része a gyógyulási folyamatnak.

fájdalommal

Ha krónikus fájdalomtól szenved, még mindig van mód az edzésre. | iStock.com/ChesiireCat

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a nem kívánt kilóktól és enyhítse a krónikus fájdalmat, meg kell mozdulnia. Az ilyen kényes átmenet első lépése, hogy először találkozunk egy egészségügyi szakemberrel, aki figyelembe veszi bármely fizikai korlátját, mielőtt jóváhagyja az edzésprogramot. A következő gyakorlatok remek kiindulópontok. Gyengédek a testedre, és hatékonyan ösztönzik a véráramlást és a helyreállítást.

1. Séta vagy kerékpározás

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb módszer a mozgásra és a kalóriák elégetésére. | iStock.com

A séta, bármilyen lassú vagy segített is, egy gyógyító és kíméletes testmozgás. Oxigént juttat az izmokhoz, hogy egészségesek maradjanak. Az álló és a járás segít csökkenteni a merevséget és a fájdalmat, miközben növeli az energiát. Ha a hosszú ideig tartó álló helyzet vagy a gyaloglás túlságosan megterheli a testet vagy az ízületeket, akkor az ülő, álló kerékpárral történő kerékpározás gyógyító hatással is járhat. A kölcsönös pálcamozgás pihentető, mozgásképes és kenhetővé teszi az ízületeket. A könnyű aerob testmozgás, például a gyaloglás és a kerékpározás segít az erőnlét újjáépítésében, és elősegíti a fogyást.

2. Úszás

Az úszás nagyszerű az ízületeken. | iStock.com

A víz az egyik legjobb hely, ha krónikus fájdalmai vannak. Ha teste a vízben van, dacol a gravitációval, súlytalannak érzi magát. Gyakorlatilag mentes lehet a mindennapi élet részévé vált krónikus fájdalomtól. Az úszás és a vízalapú gyakorlatok különösen nagyszerűek azok számára, akik mozgásszervi problémákkal vagy ízületi betegségekkel küzdenek, mivel a gyaloglás hatása súlyosbíthatja a mögöttes problémát. Az úszás nem fogja megrázni az ízületeket vagy az izmokat, mint a többi, erőteljesebb gyakorlat.

3. Erőedzés

A könnyű erősítő edzés jó izmokat nyújt az izmoknak. | iStock.com/gpointstudio

A krónikus fájdalom enyhítésének és a súlycsökkentő utazás megkezdésének másik módja az erősítő edzés beépítése a napba. Kezdjen nagyon könnyű súlyokkal - 1-3 font súlyzók működni fognak -, és összpontosítson arra, hogy minden mozdulata lassú és sima legyen. A tanulmányok még azt is kimutatták, hogy az erőnléti edzés néhány gyógyszer mellett ugyanúgy segíthet a depresszió kezelésében.

Dolgozhat egy erőnléti rendszeren, amelyet korábban betartott, de koncentráljon a lassú, ellenőrzött mozgásokra. Lehet, hogy rövidítenie kell a mozgástartományt is, ha fájdalmat érez. Például a bicepsz göndörrel nem kell teljesen kiegyenesítenie a karját vagy teljesen meg kell hajlítania a könyökét, ha kényelmetlenséget érez. Óvatosan nyomja magát, és ismerje a határait.

4. Jóga

A jóga ellazítja az elmédet, és izmainak nagy nyújtást nyújt. | iStock.com

Kezdje olyan ágynemű pózokkal, mint a fészkelő póz, ahol hajlított és behúzott lábakkal az oldalán fekszel. Pihentesse a fejét egy párnára, és tegyen egy párnát a térde közé. Legyen kényelmes, majd hallgassa meg a lélegzetének természetes ritmusát, gondosan figyelve a belégzést és a kilégzést. Ebben a helyzetben alhat vagy aludhat. Egy másik helyreállító helyzet a kötött szög póz. Az ágyon vagy a padlón ülő helyzetből hozza össze a lábát, hogy a térde az oldalához tapadjon, és gyémánt alakú legyen. Helyezzen párnákat minden térde alá, és lassan feküdjön a hátára, ügyelve arra, hogy testét megfelelően párnákkal támasztják alá. Lassan haladjon és legyen kíméletes a testével. Amikor a helyzetben van, megtámogatja a térdében, a lábában és a csípőjében egy támogatott, de mély nyújtást.