40 év feletti férfiak fogyása

Tippek, trükkök és okos tanácsok a szakértőktől

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT, New York-i székhelyű telehealth regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs szakértő.

feletti

Az életkor előrehaladtával a férfiak és a nők küzdelme bármilyen életkorban. De a 40 év feletti férfiak fogyása különösen nagy kihívást jelenthet. Miért? Mivel a legnépszerűbb étrend-programokat nőknek tervezték.

Több szakértő megvitatja azokat a kihívásokat, amelyekkel a férfiak szembesülnek, amikor megpróbálnak karcsúsítani a 40-es években és azon túl. Remek súlycsökkentő tippeket adtak az idősödő férfiaknak és nőknek, akik karcsúak és egészségesek szeretnének maradni.

Fogyókúrás hormonok és 40 év feletti férfiak

Lehet, hogy az életkorral kapcsolatos hormonális problémákat társítja a nőkhöz, de a férfiaknál hormonális változások is vannak, amelyek az életkoruk során befolyásolhatják a súlyukat. A változások magukban foglalhatják a tesztoszteronszint csökkenését, az izomtömeg csökkenését és az anyagcsere lelassulását.

A kutatók tudják, hogy a tesztoszteron az életkor előrehaladtával csökken, és hogy kevesebb tesztoszteron okozhatja az izomtömeg csökkenését. De a tudósok továbbra is kíváncsiak arra, hogy a férfiak és nők súlygyarapodását inkább hormonális változások vagy az aktivitás szintjének változásai okozzák-e. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az életkorral összefüggő súlygyarapodás elkerülhetetlen, míg mások azt javasolják, hogy minimalizálhatja a súlygyarapodást azáltal, hogy nagyon aktív marad. A

Testsúlycsökkentő tippek és szakértői tanács 40 év feletti férfiak számára

A karcsú testalkat elérésének vagy fenntartásának szabályai nem feltétlenül változnak az életkor előrehaladtával. De vannak olyan szempontok, amelyeket figyelembe kell vennie, ha a 40-es éveiben vagy annál tovább szeretne karcsúsítani. Használja ezeket a tippeket a súlyának elvesztéséhez vagy megőrzéséhez az öregedéssel.

  1. Vegye fel a kapcsolatot orvosával. Táguló derékvonala veszélyeztetheti bizonyos egészségi állapotokat, beleértve a szívbetegségeket is. Rendszeresen ellenőrizze magát, és tegye fel orvosának a legfontosabb kérdéseket arról, hogy a súlya hogyan befolyásolja az egészségét. Ha megszabadul a hasi zsírtól, javulhat az esélye, hogy hosszabb, aktívabb életet éljen. A túlzott hasi zsír a szívbetegségek és a magas vérnyomás gyakoribb előfordulásával jár. A
  2. Összpontosítson a testzsír százalékra. Ne dobja el a fürdőszobai mérleget, de a zsírvesztésért felelős szakértő és a legkeresettebb szerző, Tom Venuto azt javasolja, hogy kevésbé aggódjon a súly miatt, és inkább a testösszetételre koncentráljon. Tudja meg, hogyan ellenőrizheti a testzsírszázalékot. Ezután próbálja meg fenntartani a zsírmentes tömeget, hogy aktív maradjon és fenntartsa az egészséges anyagcserét.
  3. Izmot épít. Hogyan lehet a legjobban javítani a testzsírszázalékot? Izmot épít! "Az egész életen át tartó ellenállóképzés a megoldás kulcsfontosságú része" - mondja Venuto az egészséges testsúly megőrzéséről az életkor előrehaladtával. Azt mondja, hogy egyesek könnyebben fogynak idősebb korukban, de az izomtömeg fenntartása valóban a legfontosabb karcsú és egészséges maradjon.
  4. Tegyen elegendő aerob tevékenységet. Az izomépítés fontos, de ne felejtsen el olyan tevékenységeket végezni, amelyek felpumpálják a szívét. A szükséges mozgásmennyiségre vonatkozó ajánlások a céltól függenek, és a heti 150 perctől a heti 250 percig terjedhetnek. Változtassa meg az egyes edzések időtartamát, hogy elérje a célját, és hogy a teste elég erős legyen a tartós tevékenységhez.
  5. Tartalmazza a funkcionális edzést. Ha hízunk, mert kevésbé aktívak vagyunk, ahogy sok kutató úgy véli, akkor a súlygyarapodás minimalizálásának egyik módja a napi aktivitás növelése. A funkcionális edzés javítja a mindennapi tevékenységek elvégzésének képességét, ami segíthet kalóriát égetni a testmozgás nélküli termogenezissel és a karcsúság megőrzésével. A funkcionális tréning az önálló életvitelhez is hozzájárul, ha közelebb kerül a százéves korhoz.
  6. Fenntartani az egészséges szokásokat. Az életkor előrehaladtával könnyebb elengedni azokat a rutinokat, amelyek egészségesek. Például a rossz alvás befolyásolhatja az étkezést a nap folyamán. És ha megnőtt az alkoholfogyasztásod, akkor derékvonalad nagyobb lehet emiatt. Szánjon időt az egészséges szokások értékelésére és kialakítására, amelyek javítják a hosszú élettartamot.
  7. Értékelje a fontos kapcsolatokat. A házasságodat befolyásolta-e a súlyod változása az idő múlásával? Megváltozott a nemi életed a méreted miatt? Kerüli az aktív családi tevékenységeket, mert túl nagyok vagytok? Ezekkel a párkapcsolati problémákkal való szembenézés ösztönzést adhat az egészséges változásokhoz és a karcsúsításhoz.
  8. Maradj pozitív. Pete Thomas elég súlyt vesztett ahhoz, hogy megnyerje a legnagyobb vesztes kihívást. Azt mondja, hogy meg kell tanulnod hinni önmagadban, hogy sikeresen karcsúsítsd. "Ha bármely férfi vagy nő úgy véli, hogy valóban nehéz vagy lehetetlen lesz lefogyni, akkor ez egy önmegvalósító jóslat lesz, és még az egészségesebb szokásokkal való kezdés is fáradság." Szerinte a lehető legrosszabb dolog az, ha meg sem próbálunk változtatni.

Egy szó Verywellből

Ha túlsúlyos és öregszik, ne használja az életkorát mentségként a lemondásra. A 40 évesnél idősebb férfiak testsúlycsökkenése lehetséges, és számtalan előnnyel jár, ha jelenleg plusz kilókkal rendelkezik. Legyen aktív, maradjon kapcsolatban orvosával, és maradjon okos ahhoz, hogy egészséges testet szerezzen és életben tartson.