Testsúlycsökkenési tippek férfiaknak Blog Decathlon

Ha a fogyás célja, akkor olvassa el ezt a blogot, hogy megismerje a fogyás tippjeit és az étrendet.

testsúlycsökkentő

Tízpróba

Ma nem csak a nők akarnak vigyázni az alakjukra. És igen, a férfiak egyre nagyobb figyelmet fordítanak a súlyukra, és sokan diétázni akarnak. Elsődleges motivációjuk? A kinézetük! Karcsú maradni, hogy szép maradjon, ez a céljuk.

Uraim, ha Ön is szeretne lefogyni néhány kilót, hogy remekül nézzen ki, de vigyázzon az egészségére és megőrizze edzettségét, íme néhány hasznos tanács, amelyet követhet.
‍

1. Férfiak és nők, különböző testek

Érdemes szem előtt tartani, hogy a férfiaknak sok minden van fejlettebb izomtömeg mint a nők. Valójában a férfiaknak 7-8 kg-mal több izomuk van, vagyis átlagosan 1 kg izom napi 18 kcal-t szüntet meg nyugalmi állapotban! Amint rájöttél, ők éget több kalóriát naponta, mint a nők, ami azt jelenti, hogy tudnak fogyni gyorsabban.

Ezenkívül hajlamosak kevésbé nassolni, mint női társaik. Igazságtalan, de igaz! Ezen túlmenően a férfiak testük felső részén (gyomor, áll, nyak stb.) Viszonylag nagyobb súlyt kapnak. Általában úgy gondolják, hogy egy férfi túlsúlyos, ha a dereka mérete 94 és 102 cm között van. Ezen a ponton túl állítólag elhízott, és ideje diétázni!

Ahogy a nők esetében, szilárd kiegyensúlyozott étrend meg kell találni, amely nem veszélyezteti az ember testének és lelkének egészségét. A cél a kalóriabevitel csökkentése, miközben rendszeresen sportolunk. Azoknál a férfiaknál, akik hajlamosak a gyorsételeket szeretni, ez nem könnyű, de nagyon is lehetséges!
‍

2. Egyél egészségesen

Az étrend kiegyensúlyozása érdekében tanácsos lassú szénhidrátokat (gabonafélék, burgonya stb.) Kombinálni növényi zsírokkal, fehérjék zöldségekkel, gabonafélék hüvelyes növényekkel (lencse, szárított borsó, bab, szója stb.) Vagy gabonafélékkel könnyű fehérjék (tojás, sovány sonka stb.) étkezés közben. Figyelem: A vegetáriánus vagy leves alapú étrendet a férfiaknak kerülniük kell, mert ezek nem eléggé tartalmasak. Végül ki kell egyensúlyoznia az étkezéseket a napszaknak megfelelően.

Egy jól kiegyensúlyozott ebéd, ebédidőben, amikor a gyomrod ételért kiált, állj ellen a kísértésnek, és egyél kiegyensúlyozott étkezés!
‍
Válasszon egy szendvicset fehér hússal és teljes kiőrlésű kenyérrel, majonéz nélkül. Kombinálhatja a húst zöldségekkel, joghurttal és vízzel is.

Ha van ideje főzni, kerülje a túlzott zsírtartalmú ételeket, és válasszon egy fóliába csomagolt ételt, amelyet sütőben főznek, vagy párolt vagy wokban sült ételt. Ha pedig nem nélkülözheti szósz nélkül, próbáljon meg 0% fromage blanc-ot metélőhagymával vagy citrommal használni egy könnyű mártáshoz. A TELJES REGGELI A nap megkezdéséhez és az alakzat megteremtéséhez a kiadós reggeli mert nem itt az ideje, hogy megfossza magát!
‍
Ehet például egy negyed bagettet vajjal, forró cukormentes ital mellett 100% tiszta gyümölcslevet és egy pohár tejet.

Ha drasztikusabb étrendet akar kezdeni, a szója tej, a gabonafélék, a méz, a sovány tejtermék és a tojás lesz a megfelelő megoldás.

Könnyű vacsora Ez nem az az idő, hogy feladja: az esti étkezésnek könnyűnek kell lennie, így a teste nem tárolja a zsírt amíg alszol!

Ehet halat, olajos magot (dió, mandula stb.) És ihat egy gyógyteát. Azok számára, akik nem annyira tudnak főzni, miért ne próbálnának elkészíteni egy egyszerű könnyű és gyors ételt: tészta egy tekercs friss paradicsommal és egy kevés parmezán sajttal.

Ha van kedve, hetente akár háromszor is elfogyaszthatja ezt az ételt.
‍

3. Sportoljon

Nem lehet elégszer megismételni, de a legjobb módja annak sújt veszteni sportolni! Ez az ideális megoldás, ha a hasa kezd növekedni, és a szerelem fogantyúi megjelennek. Ehhez semmi sem éri el a jó munkamenetet a hasizom gyakorlása hogy lapos has legyen. Hatékonyan fogyni, állóképességi sportok a legjobb megoldás, különösen közepes intenzitással gyakorolva. Futás, kerékpározás, úszás, séta stb. Ön választja! A zsírégetéshez semmi sem jár, ha kombinálják a szív- és érrendszeri tevékenységet az izomépítéssel. Mivel az izmoknak több energiára van szükségük, mint a zsírnak, az izmos test hatékonyabban égeti el a kalóriákat.

Végül a siker kulcsa a sportolás a szabályos alapján, azaz heti 2-3 óra sportolás minimum. Fogd fel a bátorságodat, és garantáltan meglátod az eredményeket!

4. Ellenállni a kísértésnek

Ha diétázik, akkor a legfontosabb nyilvánvalóan az, hogy képes legyen "újracsomagolni". Valóban, nem lesz könnyű, de ez az ár, amelyet fizetni kell, ha néhány fontot veszít. A sportnak köszönhetően könnyen kompenzálhatja csalódottságát.

A mi tanácsunk ellenállva a kísértésnek:

  • Ha étvágyai között vágyakozik, vagy ha nassolni szokott, válasszon gyümölcsöt, gabonapelyheket vagy fehérjében gazdag ételeket, például sonkát
  • Közvetlenül étkezés előtt kerülje el az alkoholfogyasztást, amennyire csak lehetséges. Ahelyett, hogy néhány mogyorót fogyasztana, egyél surimi rudakat vagy sárgarépát
  • Csökkentse a kenyér és sajt fogyasztását, amely csak egy étkezés része lehet egy nap
  • Fogyasszon fóliába csomagolt halat hetente legalább háromszor, nagyon jó az étrend és az egészség szempontjából
  • Igyon sok vizet az éhségérzet elkerülése érdekében