6 tipp a nyári fogyáshoz

Felülvizsgálta az UPMC

Ossza meg ezt:

Szinte mindenki élvezi, hogy minőségi időt tölt a nyári napsugarakban sütkérezve, és az ősz, tél és tavasz jön a ruházati rétegeket.

Ezzel a nyári hónapokban sok ember tudatosabbá válik testalkatában. Ezért a nyári fogyókúra

Az az igazság, hogy nem olyan könnyű elérni az ideális fogyást és alakot anélkül, hogy tudnánk, mi a megfelelő a testének, és ami a legfontosabb, mi működik - magyarázza Vicki March, MD, az UPMC BodyChangers társalapítója.

- Tényleg meg kell nézni a teljes képet - mondta Dr. March. "Ez az egészséges táplálkozás, a következetes fizikai aktivitás és a megküzdési stratégiák kombinációja, amely a jólét érzéséhez vezet, amelyet mindannyian szeretnénk, és a testünket is a legjobban kinézi és érzi."

Itt található az UPMC BodyChangers csapatának egy egyszerű terve, amely elősegítheti a fogyást és a nyárra való hangot.

Soha ne hagyj ki egy ütemet!

Iratkozzon fel HealthBeat hírlevelünkre!

Szerezzen egészséges tippeket a telefonjára!

Tippek a nyári fogyáshoz

Tartson étkezési és testmozgási naplót

Naponta vezessen naplót a táplálékfelvételről egy héten keresztül minden nap, hogy jobban megérthesse étkezési szokásait. Ügyeljen arra, hogy snackeket és italokat is tartalmazzon.

Ha mindent figyel, amit eszik és iszik, elszámoltathatóbbá válik. Ha látja, hogy mit csinál, akkor olyan változtatásokat hajthat végre, amelyek jó úton vezetnek a fogyáshoz. Kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek sikerrel jár a fogyás és a fogyás fenntartása, nagyobb valószínűséggel követik nyomon étkezésüket.

Igyon sok vizet

Ami a fogyást illeti, a hidratált állapotban maradás jól ismert eszköz. Naponta legalább nyolc pohár alkoholmentes, kalóriatartalmú folyadék, előnyösen víz elfogyasztásával megőrizheti hidratáltsági állapotát és elkerülheti az éhségszomj tévedésének csapdáját. Ha a fogyás tervének része az, hogy többet gyakoroljon, fontos az izzadással járó folyadékveszteség pótlása. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a sok víz elfogyasztása kicsi a fogyás előnye.

Olvassa el az élelmiszer címkéit

A csomagolás megtévesztő lehet. Az alacsony zsírtartalmú, kevesebb cukrot, csökkentett kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, teljes kiőrlésű és teljesen természetes szavakat arra használják, hogy az embereket olyan termékek vásárlására ösztönözzék, amelyek nem feltétlenül olyan egészségesek, mint amilyennek látszanak. Az élelmiszer-címkék és összetevők elolvasásával sokkal jobban megérti az élelmiszer tápértékét, és kiszűrheti azokat az elemeket, amelyek adalékokkal és tartósítószerekkel vannak tele.